Een kleine zelfpraatverschuiving voor stressvolle momenten

Afstand is een taalkeuze

Als er een moeilijk moment aanbreekt, spreekt de innerlijke stem meestal in de ik-persoon: waarom doe ik dit? Wat is er mis met mij? Die grammatica is intiem, maar intimiteit is niet altijd perspectief. Een kleine hoeveelheid onderzoek vraagt ​​zich af wat er gebeurt als mensen zichzelf aanspreken met hun eigen naam of in plaats daarvan met een voornaamwoord dat niet in de eerste persoon voorkomt: wat moet Mourad vervolgens doen? Wat zou je haar vóór de bijeenkomst vertellen?

Het gaat er niet om jezelf in een vreemde te veranderen. Het gaat erom de afstand te creëren die advies mogelijk maakt. De praktijk staat naast de stillere methoden in, en niet in de plaats daarvan, het onderzoek naar het tot bedaren brengen van negatief denken: merk de lus op en verander dan je relatie ermee in plaats van te proberen er een discussie mee te winnen.

Zeven onderzoeken, één kleine verschuiving

Kross en collega's testten zelfpraat in zeven onderzoeken met 585 deelnemers. Het gebruik van de eigen naam of taal die niet in de eerste persoon wordt gebruikt, vergroot de psychologische afstand tot zichzelf. In onderzoeken naar eerste indrukken en spreken in het openbaar presteerden deelnemers in de niet-eerstepersoonsconditie volgens objectieve beoordelaars beter, rapporteerden ze minder lijden en vertoonden ze minder onaangepaste verwerking na de gebeurtenis.

De bevindingen zeggen niet dat een voornaamwoord sociale angst geneest of een gebeurtenis met hoge inzet gemakkelijk maakt. Ze laten iets preciezer zien: taal kan de manier veranderen waarop iemand een stressvolle situatie beoordeelt, en de verschuiving is klein genoeg om het zonder apparatuur te proberen. Het is een verandering in de vraag van “Hoe voel ik me?” tot “Wat moet [naam] nu doen?”

[1]

Wat het hersenonderzoek toevoegt

Een later ERP- en fMRI-onderzoek testte zelfpraat door een derde persoon terwijl mensen nadachten over een autobiografische ervaring. De auteurs rapporteerden dat de taal van de derde persoon de emotionele reactiviteit verminderde zonder dat er meer cognitieve controleactiviteit nodig was dan reflectie in de eerste persoon. Dat resultaat is interessant omdat het suggereert dat de beweging minder voelt als het wegduwen van een gedachte, maar meer als het veranderen van het gezichtspunt van waaruit de gedachte wordt waargenomen.

Eén onderzoek legt geen mechanisme vast. Toch is de praktische implicatie zachtaardig: als de geest luid is, probeer dan tegen jezelf te praten zoals je zou doen tegen iemand voor wie je verantwoordelijk bent. Voor een langere avondlus biedt, de slaap- en race-mindgids, andere bewijsvormige manieren om de dag af te sluiten.

[2]

De twee minuten durende versie

Noem de gebeurtenis in één zin. Schrijf vervolgens drie regels in de derde persoon: het feit, de angst en de volgende nuttige actie. "Mourad heeft een moeilijke boodschap ontvangen. Mourad voorspelt het ergste. Mourad zal het om 16.00 uur nog een keer lezen en een antwoord van twee zinnen opstellen." Houd de actie waarneembaar; emotionele commando's zoals 'kalmeren' geven de geest niets te doen.

Als de zin nog steeds kunstmatig aanvoelt, gebruik dan de stem van een coach: wat zou een eerlijke coach opmerken? Wat zouden ze je vragen om te doen in de komende tien minuten? Het antwoord kan een-zin worden die op een moeilijke dag standhoudt, niet omdat hij meedogenloos positief is, maar omdat hij specifiek genoeg is om nuttig te zijn.

De grens

Afstand nemen is een hulpmiddel voor korte reflectie, geen diagnose of vervanging van zorg. Als een denkpatroon hardnekkig of beangstigend is of het dagelijks leven verstoort, kan de juiste volgende stap de steun van een gekwalificeerde professional zijn. Het onderzoek ondersteunt een kleine taalverandering onder stress; het ondersteunt niet de stelling dat elk probleem een ​​formuleringsprobleem is.

Probeer de dienst wanneer het zijn geld verdient: vóór een moeilijk gesprek, na een fout of tijdens een avondherhaling. Een stille RiseHush-herinnering kan de oefening volgen, terwijl de persoon in het middelpunt van de oefening degene blijft die de beslissing neemt.