تحول صغير في الحديث عن النفس في اللحظات العصيبة

المسافة هي اختيار اللغة

عندما تأتي لحظة صعبة، عادة ما يتحدث الصوت الداخلي بصيغة المتكلم: لماذا أفعل هذا؟ ما هي مشكلتي ؟ هذه القواعد حميمة، لكن العلاقة الحميمة ليست منظورًا دائمًا. تتساءل مجموعة صغيرة من الأبحاث عما يحدث عندما يخاطب الناس أنفسهم باستخدام أسمائهم أو ضمير غير ضمير المتكلم بدلاً من ذلك: ما الذي يتعين على مراد فعله بعد ذلك؟ ماذا ستقول لها قبل اللقاء؟

الهدف ليس تحويل نفسك إلى شخص غريب. إنه خلق نوع من المسافة التي تجعل النصيحة ممكنة. تقع هذه الممارسة بجانب الأساليب الأكثر هدوءًا، بدلاً من استبدالها، في بحثحول تهدئة التفكير السلبي (): لاحظ الحلقة، ثم قم بتغيير علاقتك بها بدلاً من محاولة الفوز في جدال معها.

سبع دراسات، وردية واحدة صغيرة

اختبر كروس وزملاؤه الحديث الذاتي عبر سبع دراسات شملت 585 مشاركًا. أدى استخدام اسم الشخص أو لغة غير ضمير المتكلم إلى زيادة التباعد النفسي عن الذات. في الدراسات التي تتضمن الانطباعات الأولى والتحدث أمام الجمهور، كان أداء المشاركين الذين لا يتعاملون مع الشخص الأول أفضل وفقًا للمقيمين الموضوعيين، وأبلغوا عن قدر أقل من الضيق، وأظهروا قدرًا أقل من سوء التكيف بعد الحدث.

لا تشير النتائج إلى أن الضمير يعالج القلق الاجتماعي أو يجعل حدثًا عالي المخاطر أمرًا سهلاً. إنها تظهر شيئًا أكثر دقة: يمكن للغة أن تغير كيفية تقييم الشخص للموقف المجهد، ويكون التحول صغيرًا بما يكفي للمحاولة بدون معدات. إنه تغيير في السؤال من "كيف أشعر؟" إلى "ما الذي يتعين على [الاسم] فعله الآن؟"

[1]

ما تضيفه دراسة الدماغ

اختبرت دراسة لاحقة لتخطيط موارد المؤسسات (ERP) والرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) الحديث الذاتي مع شخص ثالث بينما كان الناس يفكرون في تجربة السيرة الذاتية. أفاد المؤلفون أن لغة ضمير الغائب قللت من التفاعل العاطفي دون الحاجة إلى مزيد من نشاط التحكم المعرفي مقارنة بالتأمل بضمير المتكلم. هذه النتيجة مثيرة للاهتمام لأنها تشير إلى أن هذه الخطوة قد لا تبدو وكأنها تجبر فكرة ما على الابتعاد، بل تشبه إلى حد كبير تغيير وجهة النظر التي يتم ملاحظة الفكرة منها.

دراسة واحدة لا تحدد آلية. ومع ذلك، فإن المغزى العملي لطيف: عندما يكون عقلك صاخبًا، حاول التحدث إلى نفسك كما تفعل مع شخص أنت مسؤول عن مساعدته. للحصول على حلقة مسائية أطول، يقدم دليلللنوم والسباق العقليطرقًا أخرى على شكل أدلة لاختتام اليوم.

[2]

النسخة لمدة دقيقتين

قم بتسمية الحدث في جملة واحدة. ثم اكتب ثلاثة أسطر بضمير الغائب: الحقيقة، والخوف، والإجراء المفيد التالي. "لقد تلقى مراد رسالة صعبة. مراد يتوقع الأسوأ. مراد سيقرأها مرة أخرى في الساعة الرابعة مساء وسيقوم بصياغة رد من جملتين." أبقِ الفعل قابلاً للملاحظة؛ الأوامر العاطفية مثل "اهدأ" لا تمنح العقل شيئًا ليفعله.

إذا كانت الجملة لا تزال تبدو مصطنعة، فاستخدم صوت المدرب بدلاً من ذلك: ما الذي سيلاحظه المدرب العادل؟ ماذا سيطلبون منك أن تفعل في الدقائق العشر القادمة؟ يمكن أن تصبح الإجابة جملةتصمد في يوم صعب، ليس لأنها إيجابية بلا هوادة، ولكن لأنها محددة بما يكفي لتكون مفيدة.

الحدود

إن التباعد الذاتي هو أداة تفكير مختصرة، وليس تشخيصًا أو بديلاً عن الرعاية. إذا كان نمط التفكير مستمرًا أو مخيفًا أو يتداخل مع الحياة اليومية، فقد تكون الخطوة التالية الصحيحة هي الدعم من متخصص مؤهل. يدعم البحث حدوث تغيير بسيط في اللغة تحت الضغط؛ ولا يدعم التظاهر بأن كل مشكلة هي مشكلة ألفاظية.

جرّب التحول عندما يحظى باهتمامه: قبل محادثة صعبة، أو بعد خطأ، أو أثناء الإعادة المسائية. يمكن لتذكير RiseHush الهادئأن يشير إلى الممارسة، بينما يظل الشخص الموجود في مركز الممارسة هو من يتخذ القرار.