스트레스가 많은 순간을 위한 작은 자기 대화 변화

거리는 언어 선택이다

어려운 순간이 오면 내면의 목소리는 대개 1인칭으로 ​​말합니다. 내가 왜 이 일을 하고 있는 걸까? 나에게 무슨 문제가 있습니까? 그 문법은 친밀하지만 친밀감이 항상 관점은 아닙니다. 소규모 연구에서는 사람들이 자신의 이름이나 1인칭이 아닌 대명사를 사용하여 자신을 지칭할 때 어떤 일이 발생하는지 묻습니다. Mourad는 다음으로 무엇을 해야 합니까? 회의 전에 그녀에게 무엇을 말하시겠습니까?

요점은 자신을 낯선 사람으로 만드는 것이 아닙니다. 조언이 가능하도록 거리를 두는 것입니다. 이 관행은 부정적인 사고를 진정시키는의 조용한 방법를 대체하는 것이 아니라 옆에 있습니다. 루프를 확인한 다음 논쟁에서 승리하려고 시도하는 대신 루프와의 관계를 변경합니다.

7개 연구, 하나의 작은 교대조

Kros와 동료들은 585명의 참가자를 대상으로 한 7개 연구에서 자기 대화를 테스트했습니다. 자신의 이름을 사용하거나 1인칭이 아닌 언어를 사용하면 심리적인 자기 거리두기가 증가합니다. 첫인상과 대중 연설과 관련된 연구에서 객관적인 평가자에 따르면 1인칭이 아닌 조건의 참가자는 더 나은 성과를 거두었고, 고통이 덜하다고 보고했으며, 사건 후 처리에 부적응이 덜한 것으로 나타났습니다.

연구 결과는 대명사가 사회적 불안을 치료하거나 중대한 사건을 쉽게 만든다고 말하지 않습니다. 그들은 더 정확한 것을 보여줍니다. 언어는 사람이 스트레스가 많은 상황을 평가하는 방식을 바꿀 수 있으며 그 변화는 장비 없이 시도할 수 있을 만큼 작습니다. “내 기분은 어떻습니까?”라는 질문의 변화입니다. "[이름]은(는) 지금 무엇을 해야 합니까?"

[1]

뇌 연구가 추가하는 것

이후 ERP 및 fMRI 연구에서는 사람들이 자서전적 경험을 반영하는 동안 3인칭 자기 대화를 테스트했습니다. 저자들은 3인칭 언어가 1인칭 반영보다 더 많은 인지 조절 활동을 요구하지 않고도 감정적 반응을 감소시킨다고 보고했습니다. 그 결과는 움직임이 생각을 강요하는 것보다는 생각이 관찰되는 유리한 지점을 바꾸는 것과 같은 느낌을 줄 수 있다는 점에서 흥미롭습니다.

한 번의 연구로 메커니즘이 확립되지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 실제적인 의미는 온화합니다. 마음이 시끄러울 때 도움을 줄 책임이 있는 사람에게 하듯이 자신에게 말해보세요. 더 긴 저녁 루프를 위해수면 및 레이싱 마인드 가이드는 하루를 마무리하는 다른 증거 형태의 방법을 제공합니다.

[2]

2분짜리 버전

한 문장으로 이벤트 이름을 지정하세요. 그런 다음 3인칭으로 세 줄을 쓰십시오: 사실, 두려움, 다음 유용한 행동. "모라드는 어려운 메시지를 받았습니다. 무라드는 최악의 상황을 예상하고 있습니다. 오후 4시에 다시 한 번 읽어보고 두 문장으로 된 답변 초안을 작성하겠습니다." 행동을 관찰 가능하게 유지하세요. "진정해"와 같은 감정적 명령은 마음이 할 일을 하지 못하게 합니다.

문장이 여전히 인위적으로 느껴진다면 대신 코치의 목소리를 사용하세요. 공정한 코치는 무엇을 알아챌까요? 그들은 앞으로 10분 동안 당신에게 무엇을 하라고 요청할 것인가? 대답은 힘든 하루를 견디는문장이 될 수 있습니다. 그것은 끊임없이 긍정적이기 때문이 아니라 유용할 만큼 충분히 구체적이기 때문입니다.

경계

자가 거리는 진단이나 치료의 대체 수단이 아닌 간단한 반성 도구입니다. 사고 패턴이 지속적이고, 무섭거나, 일상 생활을 방해하는 경우 올바른 다음 단계는 자격을 갖춘 전문가의 지원일 수 있습니다. 이 연구는 스트레스를 받을 때 언어의 작은 변화를 뒷받침합니다. 모든 문제가 표현 문제인 척하는 것을 지원하지 않습니다.

어려운 대화 전, 실수 후 또는 저녁 재생 중에 교대 근무를 시도해보세요. 조용한 RiseHush 알림는 연습의 신호를 보낼 수 있으며, 연습의 중심에 있는 사람이 결정을 내립니다.