Un petit changement de discours intérieur pour les moments stressants

La distance est un choix de langue

Lorsqu’un moment difficile arrive, la voix intérieure s’exprime généralement à la première personne : Pourquoi est-ce que je fais ça ? Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? Cette grammaire est intime, mais l’intimité n’est pas toujours une perspective. Un petit corpus de recherches se demande ce qui se passe lorsque les gens s’adressent à la place en utilisant leur propre nom ou un pronom autre que la première personne : que doit faire Mourad ensuite ? Que lui diriez-vous avant la réunion ?

Le but n’est pas de vous transformer en étranger. Il s’agit de créer le genre de distance qui rend le conseil possible. La pratique s'ajoute, plutôt qu'elle ne remplace, aux méthodes plus silencieuses de, la recherche sur l'apaisement des pensées négatives: remarquez la boucle, puis modifiez votre relation avec elle au lieu d'essayer de gagner une dispute avec elle.

Sept études, un petit changement

Kross et ses collègues ont testé le discours intérieur dans sept études portant sur 585 participants. L’utilisation de son propre nom ou d’une langue autre que la première personne a accru la distance psychologique. Dans les études impliquant les premières impressions et la prise de parole en public, les participants non à la première personne ont obtenu de meilleurs résultats selon des évaluateurs objectifs, ont signalé moins de détresse et ont montré moins de traitement post-événement inadapté.

Les résultats ne disent pas qu’un pronom guérit l’anxiété sociale ou facilite un événement à enjeux élevés. Ils montrent quelque chose de plus précis : le langage peut changer la façon dont une personne évalue une situation stressante, et le changement est suffisamment minime pour essayer sans équipement. Il s’agit d’un changement dans la question « Comment je me sens ? » à « Que doit faire [nom] maintenant ? »

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Ce que l'étude sur le cerveau ajoute

Une étude ultérieure ERP et IRMf a testé le discours intérieur à la troisième personne pendant que les gens réfléchissaient à une expérience autobiographique. Les auteurs ont rapporté que le langage à la troisième personne réduisait la réactivité émotionnelle sans nécessiter davantage d’activité de contrôle cognitif que la réflexion à la première personne. Ce résultat est intéressant car il suggère que le mouvement peut donner moins l’impression de chasser une pensée que de changer le point de vue à partir duquel la pensée est observée.

Une seule étude ne permet pas d'établir un mécanisme. Pourtant, l’implication pratique est douce : lorsque l’esprit est bruyant, essayez de vous parler comme vous le feriez avec quelqu’un que vous êtes chargé d’aider. Pour une boucle de soirée plus longue,, le guide du sommeil et de l'esprit de course, propose d'autres façons fondées sur des preuves de clôturer la journée.

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La version de deux minutes

Nommez l’événement en une phrase. Écrivez ensuite trois lignes à la troisième personne : le fait, la peur et la prochaine action utile. "Mourad a reçu un message difficile. Mourad prédit le pire. Mourad le relirea à 16 heures et rédigera une réponse en deux phrases." Gardez l'action observable ; les ordres émotionnels tels que « calme-toi » ne laissent rien à l’esprit.

Si la phrase semble toujours artificielle, utilisez plutôt la voix d’un entraîneur : que remarquerait un entraîneur juste ? Que vous demanderaient-ils de faire dans les dix prochaines minutes ? La réponse peut devenir une phrase qui tient dans une dure journée, non pas parce qu'elle est implacablement positive, mais parce qu'elle est suffisamment spécifique pour être utile.

La frontière

La distanciation est un bref outil de réflexion, et non un diagnostic ou un substitut aux soins. Si un schéma de pensée est persistant, effrayant ou interfère avec la vie quotidienne, la prochaine étape peut être l'assistance d'un professionnel qualifié. La recherche soutient un petit changement de langage sous stress ; cela ne permet pas de prétendre que chaque problème est un problème de formulation.

Essayez le changement lorsqu'il mérite sa place : avant une conversation difficile, après une erreur ou lors d'une rediffusion en soirée. Un rappel discret RiseHush peut indiquer le cabinet, tandis que la personne au centre du cabinet reste celle qui prend la décision.