Sütun · Zihniyet
Zihniyet
Zihniyet, psikolojinin en az gizemli fikri olduğu hâlde en gizemli üne sahip olanıdır. Poster parlaklığından arındırıldığında somut bir şeyi adlandırır: yetenek, aksilik ve değer hakkında kendinize tekrarladığınız cümleleri — ve o cümlelerin yeniden yazılabildiğine dair defalarca doğrulanmış bulguyu.
Bu derleme, o yeniden yazma üzerine araştırma yazılarımızı bir araya getiriyor. Bilişsel yeniden değerlendirmenin gerçekte nasıl işlediği ve çalışmaların ne gösterdiği. Yirmi yıllık şükran araştırmalarının, sayılar özgün makalelerle karşılaştırıldığında ne bulduğu. Ve gerçekten zor günlerde, bir poster erdeminin yetmediği yerde hangi sözlerin ayakta kaldığı.
Her yazı adı belirtilen kurumlara ve birincil kaynaklara dayanır, istatistikleri kayıtlarıyla birlikte yazar ve sayfanın içinde kullanabileceğiniz küçük bir araçla biter. Nereden isterseniz başlayın; yazılar birbirine gönderme yapıyor.
Araştırma yazıları
Büyüme zihniyeti sihirli bir ifade değildir
Büyüme zihniyeti araştırması, daha az motivasyona sahip olduğunda daha faydalıdır: yetenek gelişebilir, ancak çaba için stratejiye, geri bildirime ve iyileştirmeyi mümkün kılan bir ortama ihtiyaç vardır.Araştırma · 6 dkStresli anlar için küçük bir kendi kendine konuşma değişimi
Kendi kendine mesafe koyma üzerine yapılan araştırmalar, zorlu bir iç konuşmada zamiri değiştirmenin, duygu ile bir sonraki seçim arasında küçük bir boşluk yaratabileceğini gösteriyor.Araştırma · 6 dkBir planla mümkün olan en iyi benlik
Gelecekteki bir benliği hayal etmek, anlamlı hedeflere, gerçekçi engellere ve bir sonraki küçük eyleme bağlı olduğunda, hüsnükuruntudan daha fazlası olabilir.Araştırma · 7 dkToksik pozitiflik olmadan pozitif zihniyet
Olumlu bir zihniyet, iyi hissetme talebi değildir. Kabullenme, stres zihniyeti ve yeniden değerlendirme üzerine yapılan araştırmalar daha dürüst bir uygulamaya işaret ediyor: duyguya yer açın, ardından bir sonraki yararlı yanıtı seçin.Araştırma · 6 dkBir planla umut ediyorum
Umut hoş bir tahminden daha fazlasıdır. Araştırmada, bir hedefe ulaşma enerjisini, o hedefe giden birden fazla rota bulma yeteneğiyle birleştirir.Araştırma · 8 dkAraştırmaya göre zihniyetinizi nasıl değiştirebilirsiniz?
İyimserlik, yeniden değerlendirme, onaylama: Bir zihnin havasını nasıl değiştirdiğine dair üç dikkatli kanıt kümesi ve tutulacak kadar küçük bir protokol.Araştırma · 8 dkŞükran bilimi
Rastgele seçilmiş deneylerden, JAMA Psikiyatri ölüm araştırmasına ve üç ay sonraki fMRI'ye kadar: şükran araştırmasının poster parlaklığı olmadan gerçekte gösterdiği şey.Araştırma · 7 dkGerçekten işe yarayan motive edici alıntılar
İlham verici posterlerin çoğu, gerçek kötü bir günle temas kurduğunda başarısız oluyor. Dağınık zihinler, sabah ruh hali ve kısa geceler üzerine yapılan araştırmalar bunun yerine neyin işe yaradığını açıklıyor: Doğru zamanlanmış tek bir gerçek cümle.Araştırma · 6 dkSonsuz kaydırma olmadan motivasyonel bir alıntı nasıl kullanılır?
Bir alıntı sizi akışın içinde tutmamalı, hayatınıza geri döndürmelidir. İşaretli bir satır, bir soru ve bir sonraki eylem kullanın ve ardından durun.Araştırma · 7 dkKendi kendine konuşma, eylemlilik ve doğru kalan nazik dil
Yararlı kendi kendine konuşma, zorla övgü değildir. Stresli bir düşünceye biraz mesafe koyar, hâlâ yönlendirilebilir olanı adlandırır ve zorluğu bir karakter yargısına dönüştürmeden bir sonraki eyleme yer bırakır.Araştırma · 7 dkZor günler için sabah motivasyonu daha az yer kaplamalı
Zor sabahların daha yüksek sesli sözlere ihtiyacı yoktur. Daha küçük bir çerçeveye ihtiyaçları var: dürüst bir cümle, vücut düzeyinde bir sıfırlama ve gerçekten başlayabilecek bir sonraki görev.Şimdi deneyin
Çalışmalarda kullanılan yeniden değerlendirme adımları, iki dakikalık bir alıştırma olarak. Hiçbir şey tarayıcınızdan çıkmaz.
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.