स्तंभ · मनोदृष्टि
मनोदृष्टि
मनोविज्ञान का सबसे कम रहस्यमय विचार वही है जिसकी प्रतिष्ठा सबसे रहस्यमय बन गई है — मनोदृष्टि। पोस्टर वाली चमक हटा दीजिए तो जो बचता है वह ठोस है: क्षमता, असफलता और अपने मूल्य के बारे में आप ख़ुद से जो वाक्य दोहराते हैं — और बार-बार दोहराया गया वह निष्कर्ष कि इन वाक्यों को बदला जा सकता है।
यह संग्रह उसी बदलाव पर हमारे शोध-लेख एक साथ रखता है। संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन वास्तव में कैसे काम करता है और परीक्षण क्या दिखाते हैं। दो दशकों के कृतज्ञता-अध्ययनों ने क्या पाया, जब आँकड़े मूल शोधपत्रों से मिलाकर देखे गए। और सचमुच कठिन दिनों में कौन-से शब्द टिकते हैं, जब पोस्टर पर लिखा सद्गुण काफ़ी नहीं होता।
हर लेख नामित संस्थानों और प्राथमिक स्रोतों का हवाला देता है, आँकड़े उनकी सीमाओं के साथ छापता है, और एक छोटे-से टूल पर ख़त्म होता है जिसे आप इसी पेज पर आज़मा सकते हैं। कहीं से भी शुरू कीजिए; लेख आपस में जुड़े हुए हैं।
शोध लेख
विकास मानसिकता कोई जादुई मुहावरा नहीं है
विकास मानसिकता अनुसंधान तब अधिक उपयोगी होता है जब यह कम प्रेरक होता है: क्षमता विकसित हो सकती है, लेकिन प्रयास के लिए रणनीति, प्रतिक्रिया और ऐसे वातावरण की आवश्यकता होती है जो सुधार को संभव बनाता है।शोध · 6 मिनटतनावपूर्ण क्षणों के लिए एक छोटा सा आत्म-चर्चा बदलाव
सेल्फ-डिस्टेंसिंग पर शोध से पता चलता है कि एक कठिन आंतरिक बातचीत में सर्वनाम बदलने से भावना और अगली पसंद के बीच थोड़ी जगह बन सकती है।शोध · 6 मिनटसर्वोत्तम संभव स्वयं, एक योजना के साथ
भविष्य की कल्पना करना इच्छाधारी सोच से कहीं अधिक हो सकता है जब यह सार्थक लक्ष्यों, यथार्थवादी बाधाओं और अगली छोटी कार्रवाई से बंधा हो।शोध · 7 मिनटविषैली सकारात्मकता के बिना सकारात्मक मानसिकता
सकारात्मक मानसिकता अच्छा महसूस करने की मांग नहीं है। स्वीकृति, तनाव मानसिकता और पुनर्मूल्यांकन पर शोध अधिक ईमानदार अभ्यास की ओर इशारा करता है: भावना के लिए जगह बनाएं, फिर अगली उपयोगी प्रतिक्रिया चुनें।शोध · 6 मिनटआशा है एक योजना के साथ
आशा एक सुखद पूर्वानुमान से कहीं अधिक है। अनुसंधान में, यह किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की ऊर्जा को उसकी ओर एक से अधिक मार्ग खोजने की क्षमता के साथ जोड़ता है।शोध · 8 मिनटशोध के अनुसार अपनी मानसिकता कैसे बदलें
आशावाद, पुनर्मूल्यांकन, पुष्टि: एक दिमाग अपना मौसम कैसे बदलता है, इस पर साक्ष्य के तीन सावधानीपूर्वक निकाय - और एक प्रोटोकॉल जो रखने के लिए काफी छोटा है।शोध · 8 मिनटकृतज्ञता का विज्ञान
प्रारंभिक यादृच्छिक परीक्षणों से लेकर जेएएमए मनोचिकित्सा मृत्यु दर अध्ययन और एफएमआरआई तक तीन महीने: पोस्टर चमक के बिना, आभार अनुसंधान वास्तव में क्या दिखाता है।शोध · 7 मिनटप्रेरक उद्धरण जो वास्तव में काम करते हैं
अधिकांश प्रेरणादायक पोस्टर वास्तविक बुरे दिन के संपर्क में आने पर विफल हो जाते हैं। भटकते मन, सुबह के मूड और छोटी रातों पर शोध बताता है कि इसके बजाय क्या काम करता है: एक सच्चा वाक्य, सही समय पर।शोध · 6 मिनटअंतहीन स्क्रॉलिंग के बिना प्रेरक उद्धरण का उपयोग कैसे करें
एक उद्धरण को आपको अपने जीवन में वापस लाना चाहिए, न कि आपको एक फ़ीड के अंदर रखना चाहिए। एक जाँची गई पंक्ति, एक प्रश्न और एक अगली क्रिया का उपयोग करें - फिर रुकें।शोध · 7 मिनटआत्म-बातचीत, एजेंसी, और दयालु भाषा जो सटीक रहती है
उपयोगी आत्म-चर्चा ज़बरदस्ती की गई प्रशंसा नहीं है। यह एक तनावपूर्ण विचार से थोड़ी दूरी बनाता है, जो अभी भी नियंत्रित किया जा सकता है उसे नाम देता है, और कठिनाई को चरित्र निर्णय में बदले बिना अगली कार्रवाई के लिए जगह छोड़ता है।शोध · 7 मिनटकठिन दिनों के लिए सुबह की प्रेरणा कम जगह बनानी चाहिए
कठिन सुबहों को किसी बड़े वादे की ज़रूरत नहीं होती। उन्हें एक छोटे फ्रेम की आवश्यकता है: एक ईमानदार वाक्य, एक बॉडी-लेवल रीसेट, और अगला कार्य जो वास्तव में शुरू हो सके।अभी आज़माएँ
अध्ययनों में इस्तेमाल किए गए पुनर्मूल्यांकन के वही चरण, दो मिनट के अभ्यास के रूप में। कुछ भी आपके ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता।
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.