Πυλώνας · Νοοτροπία
Νοοτροπία
Η νοοτροπία είναι η λιγότερο μυστικιστική ιδέα της ψυχολογίας με την πιο μυστικιστική φήμη. Χωρίς τη γυαλάδα της αφίσας, ονομάζει κάτι συγκεκριμένο: τις προτάσεις που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας για την ικανότητα, την αποτυχία και την αξία — και το καλά επιβεβαιωμένο εύρημα ότι αυτές οι προτάσεις μπορούν να ξαναγραφτούν.
Αυτή η συλλογή συγκεντρώνει τα ερευνητικά μας άρθρα για αυτή την επανεγγραφή. Πώς λειτουργεί στην πράξη η γνωσιακή επαναξιολόγηση και τι δείχνουν οι μελέτες. Τι βρήκαν δύο δεκαετίες ερευνών για την ευγνωμοσύνη, όταν τα νούμερα ελέγχθηκαν πάνω στις αρχικές δημοσιεύσεις. Και ποιες λέξεις αντέχουν σε πραγματικά δύσκολες μέρες, όταν μια αρετή αφίσας δεν αρκεί.
Κάθε άρθρο αναφέρει ονομαστικά ιδρύματα και πρωτογενείς πηγές, τυπώνει τα στατιστικά μαζί με τις επιφυλάξεις τους και τελειώνει με ένα μικρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέσα στη σελίδα. Ξεκινήστε από όπου θέλετε· τα κείμενα παραπέμπουν το ένα στο άλλο.
Ερευνητικά άρθρα
Η νοοτροπία ανάπτυξης δεν είναι μια μαγική φράση
Η έρευνα νοοτροπίας ανάπτυξης είναι πιο χρήσιμη όταν έχει λιγότερο κίνητρο: η ικανότητα μπορεί να αναπτυχθεί, αλλά η προσπάθεια χρειάζεται στρατηγική, ανατροφοδότηση και ένα περιβάλλον που καθιστά δυνατή τη βελτίωση.Έρευνα · 6 λεπτάΜια μικρή αλλαγή αυτο-ομιλίας για στρεσογόνες στιγμές
Έρευνες για την αποστασιοποίηση δείχνουν ότι η αλλαγή της αντωνυμίας σε μια δύσκολη εσωτερική συνομιλία μπορεί να δημιουργήσει λίγο χώρο μεταξύ του συναισθήματος και της επόμενης επιλογής.Έρευνα · 6 λεπτάΟ καλύτερος δυνατός εαυτός, με σχέδιο
Η φαντασία ενός μελλοντικού εαυτού μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ευσεβής πόθος όταν συνδέεται με ουσιαστικούς στόχους, ρεαλιστικά εμπόδια και την επόμενη μικρή ενέργεια.Έρευνα · 7 λεπτάΘετική νοοτροπία χωρίς τοξική θετικότητα
Μια θετική νοοτροπία δεν είναι η απαίτηση να νιώθεις καλά. Η έρευνα για την αποδοχή, τις νοοτροπίες άγχους και την επανεκτίμηση οδηγεί σε μια πιο ειλικρινή πρακτική: κάντε χώρο για το συναίσθημα και μετά επιλέξτε την επόμενη χρήσιμη απάντηση.Έρευνα · 6 λεπτάΕλπίδα με σχέδιο
Η ελπίδα είναι κάτι περισσότερο από μια ευχάριστη πρόβλεψη. Στην έρευνα, συνδυάζει την ενέργεια για την επιδίωξη ενός στόχου με την ικανότητα να βρει κανείς περισσότερους από έναν δρόμους προς αυτόν.Έρευνα · 8 λεπτάΠώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, σύμφωνα με την έρευνα
Αισιοδοξία, επανεκτίμηση, επιβεβαίωση: τρία προσεκτικά σώματα αποδεικτικών στοιχείων για το πώς ένα μυαλό αλλάζει τον καιρό του - και ένα πρωτόκολλο αρκετά μικρό για να το κρατήσει.Έρευνα · 8 λεπτάΗ επιστήμη της ευγνωμοσύνης
Από τις ιδρυτικές τυχαιοποιημένες δοκιμές έως μια μελέτη θνησιμότητας JAMA Psychiatry και fMRI τρεις μήνες μετά: τι δείχνει στην πραγματικότητα η έρευνα για την ευγνωμοσύνη, χωρίς τη στιλπνότητα της αφίσας.Έρευνα · 7 λεπτάΠαρακινητικά αποσπάσματα που λειτουργούν πραγματικά
Οι περισσότερες εμπνευσμένες αφίσες αποτυγχάνουν όταν έρχονται σε επαφή με μια πραγματική κακή μέρα. Έρευνα σχετικά με τα περιπλανώμενα μυαλά, την πρωινή διάθεση και τις μικρές νύχτες εξηγεί τι λειτουργεί αντ 'αυτού: μια αληθινή πρόταση, σωστά χρονομετρημένη.Έρευνα · 6 λεπτάΠώς να χρησιμοποιήσετε ένα παρακινητικό απόσπασμα χωρίς ατελείωτη κύλιση
Ένα απόσπασμα πρέπει να σας επιστρέψει στη ζωή σας, όχι να σας κρατήσει μέσα σε μια ροή. Χρησιμοποιήστε μια επιλεγμένη γραμμή, μια ερώτηση και μια επόμενη ενέργεια — μετά σταματήστε.Έρευνα · 7 λεπτάΑυτοσυζήτηση, πρακτορεία και πιο ευγενική γλώσσα που παραμένει ακριβής
Η χρήσιμη αυτοσυζήτηση δεν είναι αναγκαστικός έπαινος. Δημιουργεί λίγη απόσταση από μια αγχωτική σκέψη, ονομάζει ό,τι μπορεί ακόμα να κατευθύνεται και αφήνει χώρο για μια επόμενη δράση χωρίς να μετατρέπει τη δυσκολία σε ετυμηγορία χαρακτήρα.Έρευνα · 7 λεπτάΤο πρωινό κίνητρο για δύσκολες μέρες θα πρέπει να κάνει λιγότερο χώρο
Τα δύσκολα πρωινά δεν χρειάζονται πιο δυνατή υπόσχεση. Χρειάζονται ένα μικρότερο πλαίσιο: μια ειλικρινή πρόταση, μια επαναφορά σε επίπεδο σώματος και την επόμενη εργασία που μπορεί να ξεκινήσει πραγματικά.Δοκιμάστε το τώρα
Τα ίδια βήματα επαναξιολόγησης που χρησιμοποιήθηκαν στις μελέτες, ως άσκηση δύο λεπτών. Τίποτα δεν φεύγει από το πρόγραμμα περιήγησής σας.
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.