Pilon · Mentalitate
Mentalitate
Mentalitatea este cea mai puțin mistică idee din psihologie, purtând cea mai mistică reputație. Fără luciul de afiș, ea numește ceva concret: frazele pe care ți le repeți despre capacitate, eșec și valoare — și rezultatul bine replicat că aceste fraze pot fi rescrise.
Această colecție adună articolele noastre de cercetare despre acea rescriere. Cum funcționează de fapt reevaluarea cognitivă și ce arată studiile. Ce au găsit două decenii de cercetări despre recunoștință după ce cifrele au fost verificate în lucrările originale. Și ce cuvinte rezistă în zilele cu adevărat grele, când o virtute de afiș nu e de ajuns.
Fiecare articol citează instituții cu nume și surse primare, tipărește statisticile împreună cu limitele lor și se încheie cu un mic instrument pe care îl poți folosi chiar în pagină. Începe de oriunde; textele se referă unul la altul.
Articole de cercetare
Mentalitatea de creștere nu este o expresie magică
Cercetarea mentalității de creștere este mai utilă atunci când este mai puțin motivațională: abilitatea se poate dezvolta, dar efortul necesită strategie, feedback și un mediu care să facă posibilă îmbunătățirea.Cercetare · 6 minO mică schimbare de conversație pentru momente stresante
Cercetările privind distanțarea de sine sugerează că schimbarea pronumelui într-o conversație interioară dificilă poate crea un mic spațiu între sentiment și următoarea alegere.Cercetare · 6 minCel mai bun eu posibil, cu un plan
Imaginarea unui sine viitor poate fi mai mult decât o iluzie atunci când este legată de obiective semnificative, obstacole realiste și următoarea mică acțiune.Cercetare · 7 minAtitudine pozitivă fără pozitivitate toxică
O mentalitate pozitivă nu este cererea de a te simți bine. Cercetări privind acceptarea, mentalitățile de stres și punctele de reevaluare către o practică mai onesta: fă loc sentimentului, apoi alege următorul răspuns util.Cercetare · 6 minSper cu un plan
Speranța este mai mult decât o prognoză plăcută. În cercetare, combină energia de a urmări un obiectiv cu capacitatea de a găsi mai mult de o rută către acesta.Cercetare · 8 minCum să-ți schimbi mentalitatea, conform cercetării
Optimism, reevaluare, afirmare: trei corpuri atente de dovezi despre cum o minte își schimbă vremea - și un protocol suficient de mic pentru a fi păstrat.Cercetare · 8 minȘtiința recunoștinței
De la studiile randomizate fondatoare la un studiu de mortalitate JAMA Psihiatrie și fMRI la trei luni: ce arată de fapt cercetările de recunoștință, fără luciul posterului.Cercetare · 7 minCitate motivaționale care chiar funcționează
Cele mai multe postere inspiraționale eșuează la contactul cu o zi proastă reală. Cercetările privind mințile rătăcitoare, starea de spirit dimineață și nopțile scurte explică ceea ce funcționează în schimb: o propoziție adevărată, sincronizată corect.Cercetare · 6 minCum să folosiți un citat motivațional fără defilare nesfârșită
Un citat ar trebui să te întoarcă în viața ta, nu să te țină în interiorul unui flux. Utilizați o linie bifată, o întrebare și o acțiune următoare - apoi opriți.Cercetare · 7 minDiscuție personală, agenție și limbaj mai amabil care rămâne exact
Discuția de sine utilă nu este o laudă forțată. Creează o mică distanță față de un gând stresant, numește ceea ce este încă orientabil și lasă loc pentru o acțiune următoare fără a transforma dificultatea într-un verdict de caracter.Cercetare · 7 minMotivația de dimineață pentru zilele dificile ar trebui să facă mai puțin spațiu
Diminețile dificile nu au nevoie de o promisiune mai tare. Au nevoie de un cadru mai mic: o propoziție sinceră, o resetare la nivelul corpului și următoarea sarcină care poate începe de fapt.Încearcă acum
Aceiași pași de reevaluare folosiți în studii, într-un exercițiu de două minute. Nimic nu iese din browserul tău.
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.