Cel mai bun eu posibil, cu un plan

O imagine viitoare nu este o fantezie

Exercițiile orientate spre viitor sună adesea suspect de lucios: imaginați-vă viața perfectă și așteptați să sosească motivația. Cel mai bun exercițiu de sine posibil este mai întemeiat decât atât. Vă cere să vă imaginați un viitor în care lucrurile s-au desfășurat cât mai bine posibil, deoarece ați lucrat spre obiective care contează – nu pentru că fiecare obstacol a dispărut.

Această distincție face din exercițiu un însoțitor util pentru cercetarea privind schimbarea mentalității. Imaginea nu este un verdict asupra prezentului. Este o hartă temporară: o modalitate de a face valorile și direcția mai ușor de văzut înainte de a alege ce să faci astăzi.

Ce a găsit recenzia

Carrillo și colegii săi au revizuit 29 de studii care au implicat 2.909 de participanți. În cadrul studiilor disponibile, intervențiile Best Possible Self au îmbunătățit bunăstarea, optimismul și efectele pozitive în comparație cu condițiile de control. Efectele asupra afectelor negative și asupra simptomelor depresive au fost mici, ceea ce este o parte importantă a rezultatului, mai degrabă decât o notă de subsol incomodă.

Revizuirea susține o concluzie modestă: scrierea viitoare ghidată poate schimba unele rezultate pozitive pe termen scurt. Nu arată că vizualizarea unui viitor ideal tratează depresia, garantează schimbarea comportamentului sau înlocuiește sprijinul practic. Speranța este cea mai utilă atunci când rămâne conectată la munca care ar putea face viitorul mai probabil.

[1]

Faceți imaginea testabilă

Scrieți timp de zece minute despre un domeniu: muncă, sănătate, prietenie, învățare sau acasă. Descrie viitorul în detaliu concret: ce faci, cine este în jurul tău, ce a devenit mai ușor și ce calități exersezi. Apoi subliniază trei detalii care depind mai degrabă de o acțiune decât de noroc.

Transformă fiecare detaliu într-o întrebare: care ar fi cea mai mică dovadă a acestui viitor în decurs de șapte zile? Un viitor în care te simți mai conectat ar putea începe cu un singur mesaj; un viitor în care înveți o abilitate ar putea începe cu un bloc de practică protejat. Un mic ritual de dimineață poate oferi primul indiciu, în timp ce un obicei repetabil îi oferă a doua și a treia șansă.

Practica în trei părți

Folosiți trei paragrafe scurte. Mai întâi, descrieți viitorul posibil ca și cum ar fi deja familiar. În al doilea rând, numiți valorile și abilitățile pe care viitorul îți cere să le exersezi. În al treilea rând, alegeți o acțiune următoare și un obstacol probabil. Obstacolul aparține exercițiului deoarece un plan care nu conține frecări este o fantezie cu o tipografie mai bună.

Citiți pagina o dată, apoi închideți-o. Ideea este să nu te menții într-o stare euforică. Este să conduci o direcție clară în viața obișnuită. Dacă imaginea începe să se simtă ca o presiune, reduceți scara acesteia. Un viitor bun ar trebui să invite la un pas următor, nu să devină un alt standard pe care îl poți eșua.

[1]

Păstrați granița vizibilă

Dovezile sunt despre o intervenție de scriere scurtă și rezultate măsurate de bunăstare. Nu este o dovadă că optimismul este întotdeauna sănătos, că emoțiile dificile ar trebui suprascrise sau că o persoană este responsabilă pentru fiecare condiție din jurul lor. Un exercițiu viitor funcționează cel mai bine atunci când lasă loc pentru durere, incertitudine și ajutor din partea altor oameni.

Dacă doriți un indiciu zilnic, un scurt memento de citat RiseHush vă poate întoarce la valoarea pe care ați ales-o fără a pretinde că ziua este deja rezolvată. Viitorul este o direcție; munca este si astazi.