有計劃的最好的自己

未來的景象並非幻想

面向未來的練習常常聽起來令人懷疑地光鮮亮麗：想像完美的生活，然後等待動力的到來。 「最佳自我」練習比這更基礎。它要求你想像一個未來，在這個未來中，一切都進展順利，因為你朝著重要的目標努力，而不是因為所有障礙都消失了。

這個差異使得該練習成為關於改變心態的研究的有用伴侶。該圖像並不是對現在的判斷。這是一張臨時地圖：一種在選擇今天要做什麼之前更容易了解價值觀和方向的方法。

審查發現了什麼

Carrillo 及其同事回顧了 29 項涉及 2,909 名參與者的研究。在現有的試驗中，與對照條件相比，最佳自我介入措施改善了幸福感、樂觀情緒和正向情緒。對負面情緒和憂鬱症狀的影響很小，這是結果的重要組成部分，而不是一個不方便的腳註。

該評論支持一個溫和的結論：指導未來的寫作可以在短期內改變一些正面的結果。它並沒有表明想像一個理想的未來可以治療憂鬱症、保證行為改變或取代實際支持。當希望與能讓未來更有可能的工作保持聯繫時，它是最有用的。

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使圖像可測試

就一個領域──工作、健康、友誼、學習或家庭──寫十分鐘。具體地描述未來：你在做什麼，你周圍有誰，什麼變得更容易，以及你正在練習哪些特質。然後強調三個取決於行動而不是運氣的細節。

將每個細節轉化為一個問題：7天內，關於這個未來的最小證據是什麼？ 一個讓你感覺聯繫更緊密的未來可能會從一個訊息開始；未來你學習一項技能可能會從一個受保護的練習區塊開始。一個小的早晨儀式可以提供第一個提示，而一個可重複的習慣則給它第二次和第三次機會。

三部分練習

使用三個短段落。首先，描述可能的未來，就好像它已經很熟悉一樣。其次，列出未來要求你實踐的價值觀和能力。第三，選擇下一步行動和一個可能的障礙。障礙屬於練習，因為沒有摩擦的計劃是具有更好排版的幻想。

閱讀該頁面一次，然後將其關閉。重點不是讓自己保持欣快的狀態。就是把一個明確的方向帶入日常生活。如果影像開始感覺有壓力，請縮小其比例。美好的未來應該引發下一步，而不是成為另一個可能失敗的標準。

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保持邊界可見

證據是關於簡短的寫作介入和測量的幸福結果。這並不能證明樂觀總是健康的，也不能證明困難的情緒應該被覆蓋，或者一個人應對周圍的每一種情況負責。當未來的練習為悲傷、不確定性和其他人的幫助留下空間時，效果最好。

如果您想要每日提示，簡短的 RiseHush 報價提醒可以讓您返回到您選擇的值，而無需假裝這一天已經解決。未來是一個方向；工作至今仍在進行中。