Najlepszego z możliwych siebie, z planem

Przyszły obraz nie jest fantazją

Ćwiczenia zorientowane na przyszłość często brzmią podejrzanie błyszcząco: wyobraź sobie idealne życie i poczekaj, aż nadejdzie motywacja. Najlepsze możliwe ćwiczenie własne jest bardziej ugruntowane. Prosi cię o wyobrażenie sobie przyszłości, w której wszystko poszło tak dobrze, jak to możliwe, ponieważ pracowałeś nad osiągnięciem ważnych celów, a nie dlatego, że zniknęły wszystkie przeszkody.

To rozróżnienie sprawia, że ​​ćwiczenie jest użytecznym towarzyszem badań nad zmianą sposobu myślenia. Obraz nie jest oceną teraźniejszości. Jest to mapa tymczasowa: sposób na łatwiejsze dostrzeżenie wartości i kierunku przed podjęciem decyzji, co dzisiaj zrobić.

Co wykazała recenzja

Carrillo i współpracownicy dokonali przeglądu 29 badań z udziałem 2909 uczestników. We wszystkich dostępnych badaniach interwencje „Najlepszego możliwego siebie” poprawiły samopoczucie, optymizm i pozytywny afekt w porównaniu z warunkami kontrolnymi. Wpływ na negatywny afekt i objawy depresyjne był niewielki, co stanowi ważną część wyniku, a nie niewygodny przypis.

Z przeglądu wynika skromny wniosek: ukierunkowane pisanie przyszłości może przynieść pozytywne rezultaty w krótkim okresie. Nie pokazuje, że wizualizacja idealnej przyszłości leczy depresję, gwarantuje zmianę zachowania lub zastępuje praktyczne wsparcie. Nadzieja jest najbardziej użyteczna, gdy pozostaje połączona z pracą, która może uczynić przyszłość bardziej prawdopodobną.

[1]

Spraw, aby obraz był testowalny

Napisz przez dziesięć minut o jednej dziedzinie – pracy, zdrowiu, przyjaźni, nauce lub domu. Opisz przyszłość szczegółowo: co robisz, kto jest wokół ciebie, co stało się łatwiejsze i jakie cechy ćwiczysz. Następnie podkreśl trzy szczegóły, które zależą od działania, a nie od szczęścia.

Zamień każdy szczegół w pytanie: jaki byłby najmniejszy dowód tej przyszłości w ciągu siedmiu dni? Przyszłość, w której poczujesz się bardziej połączony, może zacząć się od jednej wiadomości; przyszłość, w której nauczysz się umiejętności, może rozpocząć się od jednego chronionego bloku ćwiczeń. Mały poranny rytuał może dostarczyć pierwszej wskazówki, natomiast powtarzalny nawyk daje mu drugą i trzecią szansę.

Trzyczęściowa praktyka

Użyj trzech krótkich akapitów. Najpierw opisz możliwą przyszłość tak, jakby była już znajoma. Po drugie, wymień wartości i umiejętności, których praktykowania wymaga przyszłość. Po trzecie, wybierz kolejne działanie i jedną prawdopodobną przeszkodę. Przeszkoda leży w ćwiczeniu, ponieważ plan pozbawiony tarć jest fantazją z lepszą typografią.

Przeczytaj stronę raz i zamknij ją. Chodzi o to, żeby nie trzymać się w stanie euforii. Ma to na celu wniesienie jednego jasnego kierunku w zwykłe życie. Jeśli obraz zaczyna sprawiać wrażenie nacisku, zmniejsz jego skalę. Dobra przyszłość powinna zachęcać do zrobienia kolejnego kroku, a nie stać się kolejnym standardem, któremu możesz zawieść.

[1]

Zachowaj widoczność granicy

Dowody dotyczą krótkiej interwencji pisemnej i zmierzonych wyników w zakresie dobrostanu. Nie jest dowodem na to, że optymizm jest zawsze zdrowy, że trudne emocje należy nadpisywać, ani że człowiek jest odpowiedzialny za wszystko, co go otacza. Ćwiczenie przyszłości działa najlepiej, gdy pozostawia miejsce na smutek, niepewność i pomoc ze strony innych ludzi.

Jeśli chcesz otrzymywać codzienną wskazówkę, krótkie przypomnienie cytatu RiseHush może przywrócić wybraną wartość bez udawania, że ​​dzień jest już rozwiązany. Przyszłość jest kierunkiem; praca trwa do dziś.