未来像は幻想ではない
未来志向の練習というと、完璧な人生を想像し、モチベーションが得られるのを待つという、疑わしいほど魅力的に聞こえることがよくあります。 「Best Possible Self」演習は、それよりも根拠のあるものです。すべての障害がなくなったからではなく、重要な目標に向かって努力したために、物事が合理的に可能な限り順調に進んだ未来を思い描くように求められます。
この違いにより、この演習は、考え方を変えるための研究に役立つ便利なツールになります。画像は現時点での判断ではありません。これは一時的なマップです。今日何をすべきかを選択する前に、価値観と方向性を見やすくする方法です。
レビューでわかったこと
Carrilloらは、2,909人の参加者が参加した29件の研究をレビューした。利用可能な試験全体で、最善の自己介入は対照条件と比較して幸福感、楽観主義、ポジティブな感情を改善しました。否定的な感情や抑うつ症状への影響は小さかったが、これは不都合な脚注ではなく、結果の重要な部分である。
このレビューは控えめな結論を裏付けています。つまり、ガイド付きの今後の執筆は、短期的にはいくつかの前向きな結果を変える可能性があるということです。理想的な未来を思い描くことがうつ病を治療したり、行動の変化を保証したり、実際的なサポートに取って代わったりすることは示されていません。希望が最も役立つのは、それが未来を実現する可能性を高める仕事と結びついている場合です。
イメージをテスト可能にする
仕事、健康、友情、学習、家庭など、1 つの領域について 10 分間書きます。あなたが何をしているのか、あなたの周りに誰がいるのか、何が楽になったのか、どのような資質を実践しているのかなど、将来について具体的に詳しく説明してください。次に、運ではなく行動に依存する 3 つの詳細に下線を引きます。
それぞれの詳細を質問に変えてみましょう。7 日以内にこの未来を示す最小の証拠は何でしょうか? あなたがよりつながりを感じる未来は、1 つのメッセージから始まるかもしれません。スキルを学ぶ未来は、保護された 1 つの練習ブロックから始まるかもしれません。朝の小さな儀式は最初の合図を提供し、は繰り返し可能な習慣は 2 回目と 3 回目のチャンスを与えます。
三部構成の練習
3 つの短い段落を使用します。まず、起こり得る未来を、あたかもすでによく知っているかのように説明します。次に、将来あなたに実践するように求められる価値観と能力を挙げてください。第三に、次のアクションと起こりそうな障害を 1 つ選択します。摩擦のない計画は、より優れたタイポグラフィーを備えた空想であるため、障害は演習に含まれます。
一度ページを読んでから閉じてください。重要なのは、陶酔状態を維持しないことです。それは、日常生活に一つの明確な方向性を持ち込むことです。画像に圧迫感を感じ始めた場合は、スケールを小さくしてください。良い未来は次のステップを呼び込むものであり、失敗する可能性のある新たな基準となるべきではありません。
境界を見えるように保つ
その証拠は、短い筆記介入と測定された幸福の結果に関するものです。楽観主義が常に健全であるという証拠でも、困難な感情は上書きされるべきであるという証拠でも、周囲のすべての状況に対して人が責任を負うという証拠でもありません。将来の演習は、悲しみ、不安、そして他の人の助けの余地を残したときに最も効果的です。
毎日の合図が必要な場合は、短い RiseHush 引用リマインダーを使用すると、その日がすでに解決されたかのように装うことなく、選択した値に戻すことができます。未来とは方向性です。仕事は今日も続いています。
考えられる最善のセルフエクササイズは何ですか?
あなたは、有意義な目標に向かって努力したため、物事が合理的に可能な限り順調に進んだ将来の自分について書きます。この演習には、具体的なアクションや実際の障害物が含まれている場合に、より役立ちます。
未来を視覚化すればそれは実現するのでしょうか？
いいえ。体系的なレビューでは、幸福感、楽観主義、ポジティブな感情に若干の改善が見られましたが、視覚化は行動の変化や臨床治療を保証するものではありません。
どれくらい長く書けばいいですか？
研究ではさまざまな形式が使用されます。実際的な開始点は、1 つのライフ ドメインに 10 分間取り組み、その後 7 日以内にテストできる 1 つのアクションを続けます。