Hình ảnh tương lai không phải là ảo ảnh
Những bài tập hướng tới tương lai thường nghe có vẻ hào nhoáng một cách đáng ngờ: hãy tưởng tượng một cuộc sống hoàn hảo và chờ đợi động lực đến. Bài tập về Bản thân Tốt nhất Có thể có cơ sở hơn thế. Nó yêu cầu bạn hình dung ra một tương lai trong đó mọi việc diễn ra tốt đẹp nhất có thể vì bạn đã nỗ lực hướng tới những mục tiêu quan trọng chứ không phải vì mọi trở ngại đều biến mất.
Sự khác biệt đó làm cho bài tập này trở thành một người bạn đồng hành hữu ích cho nghiên cứu về việc thay đổi suy nghĩ của bạn. Hình ảnh không phải là một bản án về hiện tại. Đó là một bản đồ tạm thời: một cách để làm cho các giá trị và phương hướng trở nên dễ dàng hơn trước khi lựa chọn những việc cần làm hôm nay.
Đánh giá đã tìm thấy gì
Carrillo và các đồng nghiệp đã xem xét 29 nghiên cứu với 2.909 người tham gia. Trong các thử nghiệm hiện có, các biện pháp can thiệp Bản thân tốt nhất có thể đã cải thiện sức khỏe, sự lạc quan và ảnh hưởng tích cực so với các điều kiện đối chứng. Tác động lên cảm xúc tiêu cực và các triệu chứng trầm cảm là rất nhỏ, đây là một phần quan trọng của kết quả chứ không phải là một chú thích bất tiện.
Đánh giá ủng hộ một kết luận khiêm tốn: việc viết trong tương lai có hướng dẫn có thể mang lại một số kết quả tích cực trong ngắn hạn. Nó không chứng tỏ rằng việc hình dung ra một tương lai lý tưởng sẽ chữa khỏi chứng trầm cảm, đảm bảo thay đổi hành vi hoặc thay thế những hỗ trợ thiết thực. Hy vọng hữu ích nhất khi nó vẫn được kết nối với công việc có thể giúp tương lai có nhiều khả năng xảy ra hơn.
Làm cho hình ảnh có thể kiểm tra được
Viết trong mười phút về một lĩnh vực—công việc, sức khỏe, tình bạn, học tập hoặc gia đình. Hãy mô tả tương lai một cách chi tiết cụ thể: bạn đang làm gì, những người xung quanh bạn, điều gì đã trở nên dễ dàng hơn và những phẩm chất nào bạn đang rèn luyện. Sau đó gạch chân ba chi tiết phụ thuộc vào hành động hơn là may mắn.
Hãy biến từng chi tiết thành một câu hỏi: bằng chứng nhỏ nhất về tương lai này trong vòng bảy ngày là gì? Một tương lai mà bạn cảm thấy gắn kết hơn có thể bắt đầu bằng một tin nhắn; tương lai mà bạn học một kỹ năng có thể bắt đầu bằng một khối thực hành được bảo vệ. Một nghi thức nhỏ buổi sáng có thể mang lại gợi ý đầu tiên, trong khi một thói quen lặp lại mang đến cho nó cơ hội thứ hai và thứ ba.
Bài thực hành ba phần
Sử dụng ba đoạn văn ngắn. Đầu tiên, hãy mô tả tương lai có thể xảy ra như thể nó đã quen thuộc rồi. Thứ hai, hãy nêu tên những giá trị và khả năng mà tương lai yêu cầu bạn phải rèn luyện. Thứ ba, chọn một hành động tiếp theo và một trở ngại có thể xảy ra. Trở ngại thuộc về bài tập vì một kế hoạch không có xung đột là một điều tưởng tượng với kiểu chữ đẹp hơn.
Đọc trang này một lần rồi đóng lại. Vấn đề không phải là giữ bản thân ở trạng thái hưng phấn. Đó là mang theo một phương hướng rõ ràng vào cuộc sống bình thường. Nếu hình ảnh bắt đầu có cảm giác như bị áp lực, hãy giảm tỷ lệ của nó. Một tương lai tốt đẹp nên mời gọi bước tiếp theo, chứ không phải trở thành một tiêu chuẩn khác mà bạn có thể thất bại.
Giữ ranh giới hiển thị
Bằng chứng là về một sự can thiệp bằng văn bản ngắn gọn và đo lường kết quả hạnh phúc. Đó không phải là bằng chứng cho thấy sự lạc quan luôn lành mạnh, những cảm xúc khó khăn cần được ghi đè hoặc một người phải chịu trách nhiệm về mọi hoàn cảnh xung quanh mình. Một bài tập trong tương lai sẽ có hiệu quả tốt nhất khi nó có chỗ cho sự đau buồn, sự không chắc chắn và sự giúp đỡ từ người khác.
Nếu bạn muốn có gợi ý hàng ngày, một lời nhắc trích dẫn RiseHush ngắn có thể đưa bạn trở về giá trị bạn đã chọn mà không cần giả vờ rằng ngày đã được giải quyết. Tương lai là một hướng đi; công việc vẫn còn cho đến ngày nay.
Bài tập tự thân tốt nhất có thể là gì?
Bạn viết về một phiên bản tương lai của chính mình, trong đó mọi thứ diễn ra tốt đẹp nhất có thể vì bạn đã làm việc hướng tới những mục tiêu có ý nghĩa. Bài tập sẽ hữu ích hơn khi nó bao gồm những hành động cụ thể và những trở ngại thực sự.
Việc hình dung về tương lai có khiến điều đó xảy ra không?
Không. Một đánh giá có hệ thống cho thấy những cải thiện khiêm tốn về sức khỏe, sự lạc quan và ảnh hưởng tích cực, nhưng hình dung không phải là sự đảm bảo cho sự thay đổi hành vi hoặc điều trị lâm sàng.
Tôi nên viết trong bao lâu?
Nghiên cứu sử dụng các định dạng khác nhau. Điểm khởi đầu thực tế là mười phút trên một lĩnh vực cuộc sống, sau đó là một hành động mà bạn có thể thử nghiệm trong vòng bảy ngày tới.