A lehető legjobb én, tervvel

A jövőkép nem fantázia

A jövőorientált gyakorlatok gyakran gyanúsan fényesen hangzanak: képzeld el a tökéletes életet, és várd meg, amíg megérkezik a motiváció. A lehető legjobb én gyakorlat ennél megalapozottabb. Azt kéri tőled, hogy képzelj el egy olyan jövőt, amelyben a dolgok a lehető legjobban mentek, mert olyan célokért dolgoztál, amelyek számítanak – nem azért, mert minden akadály eltűnt.

Ez a megkülönböztetés teszi a gyakorlatot hasznos társsá a gondolkodásmód megváltoztatására irányuló kutatásokhoz. A kép nem ítélet a jelenről. Ez egy ideiglenes térkép: egy módja annak, hogy az értékek és az irány könnyebben látható legyen, mielőtt kiválasztaná, mit tegyen ma.

Mit talált a felülvizsgálat

Carrillo és munkatársai 29 tanulmányt vizsgáltak meg, amelyekben 2909 résztvevő vett részt. A rendelkezésre álló kísérletek során a lehető legjobb önálló beavatkozások javították a jólétet, az optimizmust és a pozitív hatást a kontrollkörülményekhez képest. A negatív hatásokra és a depressziós tünetekre gyakorolt ​​hatások csekélyek voltak, ami az eredmény fontos része, nem pedig kellemetlen lábjegyzet.

Az áttekintés egy szerény következtetést támaszt alá: az irányított jövőbeli írás rövid távon elmozdíthat néhány pozitív eredményt. Nem azt mutatja, hogy az ideális jövő vizualizálása kezeli a depressziót, garantálja a viselkedés megváltoztatását, vagy helyettesíti a gyakorlati támogatást. A remény akkor a leghasznosabb, ha kapcsolatban marad azzal a munkával, amely valószínűbbé teheti a jövőt.

[1]

Tedd tesztelhetővé a képet

Írjon tíz percig egy területről – munka, egészség, barátság, tanulás vagy otthon. Írd le konkrétan a jövőt: mit csinálsz, kik vannak körülötted, mi vált könnyebbé, és milyen tulajdonságokat gyakorolsz. Ezután húzzon alá három olyan részletet, amelyek inkább a cselekvésen múlnak, mint a szerencsén.

Változtassunk minden részletet kérdéssé: mi lenne ennek a jövőnek a legkisebb bizonyítéka hét napon belül? A jövő, amelyben úgy érzi, hogy jobban kapcsolódik, egy üzenettel kezdődhet; egy olyan jövő, amelyben egy készség elsajátítására kerül sor, egy védett gyakorlati blokkal kezdődhet. Egy kis reggeli rituálé adhatja az első jelzést, míg a egy megismételhető szokás, a második és harmadik esélyt ad neki.

A három részből álló gyakorlat

Használjon három rövid bekezdést. Először is írja le a lehetséges jövőt, mintha már ismerős lenne. Másodszor, nevezd meg azokat az értékeket és képességeket, amelyek gyakorlását a jövő kéri tőled. Harmadszor, válassz egy következő akciót és egy valószínű akadályt. Az akadály a gyakorlathoz tartozik, mert egy terv, amely nem tartalmaz súrlódást, jobb tipográfiával rendelkező fantázia.

Olvassa el egyszer az oldalt, majd zárja be. A lényeg, hogy ne tartsd magad eufórikus állapotban. Ez az, hogy egy világos irányt vigyen a hétköznapi életbe. Ha a kép nyomást érez, csökkentse a léptékét. A jó jövőnek egy következő lépést kell meghoznia, nem pedig egy újabb mércévé, amelyet megbukhat.

[1]

Tartsa láthatóan a határt

A bizonyítékok egy rövid írásbeli beavatkozásról és a mért jóléti eredményekről szólnak. Ez nem bizonyíték arra, hogy az optimizmus mindig egészséges, hogy a nehéz érzelmeket felül kell írni, vagy hogy egy személy felelős minden körülményért. Egy jövőbeli gyakorlat akkor működik a legjobban, ha teret hagy a gyásznak, a bizonytalanságnak és a többi ember segítségének.

Ha napi jelzést szeretne, egy rövid RiseHush idézet emlékeztető visszaállíthatja a választott értéket anélkül, hogy azt hinné, hogy a nap már megoldódott. A jövő egy irány; a munka ma is áll.