Le meilleur de soi possible, avec un plan

Une image future n’est pas un fantasme

Les exercices tournés vers l’avenir semblent souvent étrangement brillants : imaginez la vie parfaite et attendez que la motivation arrive. L’exercice du meilleur soi possible est plus fondé que cela. Il vous demande d’imaginer un avenir dans lequel les choses se sont déroulées aussi bien que raisonnablement possible parce que vous avez travaillé pour atteindre des objectifs importants, et non parce que tous les obstacles ont disparu.

Cette distinction fait de l'exercice un compagnon utile à la recherche sur le changement de votre état d'esprit. L’image n’est pas un verdict sur le présent. Il s'agit d'une carte temporaire : un moyen de faciliter la visualisation des valeurs et de la direction avant de choisir quoi faire aujourd'hui.

Ce que l'examen a trouvé

Carrillo et ses collègues ont examiné 29 études portant sur 2 909 participants. Dans l’ensemble des essais disponibles, les interventions Best Possible Self ont amélioré le bien-être, l’optimisme et l’affect positif par rapport aux conditions témoins. Les effets sur les émotions négatives et les symptômes dépressifs étaient faibles, ce qui constitue une partie importante du résultat plutôt qu’une note de bas de page gênante.

L’analyse soutient une conclusion modeste : une rédaction future guidée peut modifier certains résultats positifs à court terme. Cela ne montre pas que visualiser un avenir idéal traite la dépression, garantit un changement de comportement ou remplace un soutien pratique. L’espoir est plus utile lorsqu’il reste lié au travail qui pourrait rendre l’avenir plus probable.

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Rendre l'image testable

Écrivez pendant dix minutes sur un domaine : le travail, la santé, l'amitié, l'apprentissage ou la maison. Décrivez l'avenir de manière concrète : ce que vous faites, qui est autour de vous, ce qui est devenu plus facile et quelles qualités vous pratiquez. Soulignez ensuite trois détails qui dépendent d’une action plutôt que de la chance.

Transformez chaque détail en question : quelle serait la plus petite preuve de cet avenir d’ici sept jours ? Un avenir dans lequel vous vous sentirez plus connecté pourrait commencer par un message ; un avenir dans lequel vous apprenez une compétence pourrait commencer par un bloc de pratique protégé. Un petit rituel matinal peut fournir le premier signal, tandis que une habitude répétable lui donne une deuxième et une troisième chance.

La pratique en trois parties

Utilisez trois courts paragraphes. Tout d’abord, décrivez le futur possible comme s’il était déjà familier. Deuxièmement, nommez les valeurs et les capacités que l’avenir vous demandera de mettre en pratique. Troisièmement, choisissez une prochaine action et un obstacle probable. L’obstacle fait partie de l’exercice car un plan qui ne contient aucune friction est un fantasme avec une meilleure typographie.

Lisez la page une fois, puis fermez-la. Le but n’est pas de vous maintenir dans un état d’euphorie. Il s’agit de donner une direction claire à la vie ordinaire. Si l’image commence à ressembler à une pression, réduisez son échelle. Un avenir meilleur doit inviter à franchir une nouvelle étape et non devenir une autre norme à laquelle vous pouvez échouer.

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Gardez la limite visible

Les données probantes portent sur une brève intervention d'écriture et des résultats mesurés en matière de bien-être. Cela ne prouve pas que l’optimisme soit toujours sain, que les émotions difficiles doivent être écrasées ou qu’une personne est responsable de toutes les conditions qui l’entourent. Un exercice futur fonctionne mieux lorsqu’il laisse place au chagrin, à l’incertitude et à l’aide des autres.

Si vous souhaitez un signal quotidien, un court rappel de citation RiseHush peut vous ramener à la valeur que vous avez choisie sans prétendre que la journée est déjà résolue. L'avenir est une direction ; le travail est encore aujourd'hui.