계획이 있는 최고의 자아

미래의 모습은 환상이 아니다

미래 지향적인 활동은 종종 의심스러울 정도로 화려하게 들립니다. 완벽한 삶을 상상하고 동기가 부여될 때까지 기다리십시오. 최선의 가능한 자기(Best Possible Self) 운동은 그보다 더 근거가 있습니다. 모든 장애물이 사라졌기 때문이 아니라, 중요한 목표를 향해 노력했기 때문에 모든 일이 합리적으로 가능한 미래를 그려보라고 요청합니다.

이러한 구별은 운동을 다음과 같은 유용한 동반자로 만듭니다.사고방식을 바꾸는 연구. 이미지는 현재에 대한 평결이 아닙니다. 이는 임시 지도입니다. 오늘 무엇을 할지 선택하기 전에 가치와 방향을 더 쉽게 확인할 수 있도록 하는 방법입니다.

리뷰에서 발견한 것

Carrillo와 동료들은 2,909명의 참가자가 참여한 29개 연구를 검토했습니다. 사용 가능한 시험 전체에서 Best Possible Self 개입은 통제 조건에 비해 웰빙, 낙천주의 및 긍정적인 영향을 향상시켰습니다. 부정적인 정서와 우울 증상에 미치는 영향은 미미했는데, 이는 불편한 각주라기보다는 결과에 중요한 부분이다.

리뷰는 겸손한 결론을 뒷받침합니다. 미래의 글쓰기를 안내하면 단기적으로 긍정적인 결과를 바꿀 수 있습니다. 이상적인 미래를 시각화하는 것이 우울증을 치료하거나, 행동 변화를 보장하거나, 실질적인 지원을 대체한다는 것을 보여주지는 않습니다. 희망은 미래를 더 가능성 있게 만들 수 있는 일과 연결되어 있을 때 가장 유용합니다.

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이미지를 테스트 가능하게 만들기

일, 건강, 우정, 학습, 가정 등 하나의 영역에 대해 10분 동안 글을 써보세요. 미래에 대해 구체적으로 설명하십시오. 당신이 무엇을 하고 있는지, 주변에 누가 있는지, 무엇이 더 쉬워졌는지, 어떤 자질을 실천하고 있는지. 그런 다음 운보다는 행동에 따라 달라지는 세 가지 세부 사항에 밑줄을 긋습니다.

각 세부 사항을 질문으로 바꿔보세요. 7일 이내에 이 미래에 대한 가장 작은 증거는 무엇일까요? 당신이 더 연결되어 있다고 느끼는 미래는 하나의 메시지로 시작될 수 있습니다. 기술을 배우는 미래는 하나의 보호된 연습 블록으로 시작될 수 있습니다. 작은 아침 의식는 첫 번째 신호를 제공할 수 있는 반면,반복 가능한 습관는 두 번째 및 세 번째 기회를 제공합니다.

세 부분으로 구성된 연습

세 개의 짧은 단락을 사용하세요. 먼저, 가능한 미래를 이미 익숙한 것처럼 설명하세요. 둘째, 미래에 실천해야 할 가치와 능력을 말하십시오. 셋째, 다음 조치 하나와 예상되는 장애물 하나를 선택합니다. 마찰이 없는 계획은 더 나은 타이포그래피를 갖춘 환상이기 때문에 장애물은 운동에 속합니다.

페이지를 한 번 읽고 닫습니다. 요점은 자신을 행복한 상태로 유지하는 것이 아닙니다. 평범한 삶에 하나의 명확한 방향을 제시하는 것입니다. 이미지가 압박감을 느끼기 시작하면 크기를 줄이세요. 좋은 미래는 실패할 수 있는 또 다른 표준이 되어서는 안 되며 다음 단계로 나아가야 합니다.

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경계를 눈에 띄게 유지하세요

증거는 간단한 글쓰기 개입과 측정된 웰빙 결과에 관한 것입니다. 낙천주의가 항상 건강하다는 것, 어려운 감정을 덮어써야 한다는 것, 주변의 모든 상황에 대한 책임은 사람에게 있다는 증거는 아닙니다. 미래의 훈련은 슬픔, 불확실성, 다른 사람들의 도움을 위한 여지를 남겨둘 때 가장 효과적입니다.

일일 신호를 원하는 경우 짧은 RiseHush 인용 알림는 하루가 이미 해결된 척하지 않고 선택한 값으로 돌아갈 수 있습니다. 미래는 방향입니다. 그 일은 아직도 오늘이다.