有计划的最好的自己

未来的景象并非幻想

面向未来的练习常常听起来令人怀疑地光鲜亮丽：想象完美的生活，然后等待动力的到来。 “最佳自我”练习比这更基础。它要求你想象一个未来，在这个未来中，一切都进展顺利，因为你朝着重要的目标努力，而不是因为所有障碍都消失了。

这一区别使得该练习成为关于改变心态的研究的有用伴侣。该图像并不是对现在的判断。这是一张临时地图：一种在选择今天要做什么之前更容易了解价值观和方向的方法。

审查发现了什么

Carrillo 及其同事回顾了 29 项涉及 2,909 名参与者的研究。在现有的试验中，与对照条件相比，最佳自我干预措施改善了幸福感、乐观情绪和积极情绪。对负面情绪和抑郁症状的影响很小，这是结果的重要组成部分，而不是一个不方便的脚注。

该评论支持一个温和的结论：指导未来的写作可以在短期内改变一些积极的结果。它并没有表明想象一个理想的未来可以治疗抑郁症、保证行为改变或取代实际支持。当希望与能让未来更有可能的工作保持联系时，它是最有用的。

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使图像可测试

就一个领域——工作、健康、友谊、学习或家庭——写十分钟。具体地描述未来：你在做什么，你周围有谁，什么变得更容易，以及你正在练习哪些品质。然后强调三个取决于行动而不是运气的细节。

将每个细节转化为一个问题：7天内，关于这个未来的最小证据是什么？ 一个让你感觉联系更紧密的未来可能会从一条消息开始；未来你学习一项技能可能会从一个受保护的练习块开始。一个小的早晨仪式可以提供第一个提示，而一个可重复的习惯则给它第二次和第三次机会。

三部分练习

使用三个短段落。首先，描述可能的未来，就好像它已经很熟悉一样。其次，列出未来要求你实践的价值观和能力。第三，选择下一步行动和一个可能的障碍。障碍属于练习，因为没有摩擦的计划是具有更好排版的幻想。

阅读该页面一次，然后将其关闭。重点不是让自己保持欣快的状态。就是把一个明确的方向带入日常生活。如果图像开始感觉有压力，请缩小其比例。美好的未来应该引发下一步，而不是成为另一个可能失败的标准。

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保持边界可见

证据是关于简短的写作干预和测量的幸福结果。这并不能证明乐观总是健康的，也不能证明困难的情绪应该被覆盖，或者一个人应对周围的每一种情况负责。当未来的练习为悲伤、不确定性和其他人的帮助留下空间时，效果最好。

如果您想要每日提示，简短的 RiseHush 报价提醒可以让您返回到您选择的值，而无需假装这一天已经解决。未来是一个方向；工作至今仍在进行。