Diri terbaik, dengan rencana

Gambaran masa depan bukanlah sebuah khayalan

Latihan berorientasi masa depan sering kali terdengar mencurigakan: bayangkan kehidupan yang sempurna dan tunggu sampai motivasi tiba. Latihan Diri Terbaik yang Mungkin lebih membumi dari itu. Hal ini meminta Anda untuk membayangkan masa depan di mana segala sesuatunya telah berjalan sebaik mungkin karena Anda berupaya mencapai tujuan yang penting—bukan karena setiap hambatan telah hilang.

Perbedaan tersebut menjadikan latihan ini sebagai pendamping yang berguna untuk penelitian tentang mengubah pola pikir Anda. Gambar tersebut bukanlah sebuah keputusan saat ini. Ini adalah peta sementara: sebuah cara untuk membuat nilai-nilai dan arah lebih mudah dilihat sebelum memilih apa yang harus dilakukan hari ini.

Apa yang ditemukan oleh ulasan tersebut

Carrillo dan rekannya meninjau 29 penelitian yang melibatkan 2.909 partisipan. Dari seluruh uji coba yang ada, intervensi Best Kemungkinan Self meningkatkan kesejahteraan, optimisme, dan pengaruh positif dibandingkan dengan kondisi kontrol. Dampak terhadap pengaruh negatif dan gejala depresi tergolong kecil, sehingga hal ini merupakan bagian penting dari hasil penelitian ini dan bukan sekedar catatan kaki yang tidak menyenangkan.

Tinjauan ini mendukung kesimpulan sederhana: penulisan yang dipandu di masa depan dapat mengubah beberapa hasil positif dalam jangka pendek. Hal ini tidak menunjukkan bahwa memvisualisasikan masa depan yang ideal dapat mengobati depresi, menjamin perubahan perilaku, atau menggantikan dukungan praktis. Harapan paling berguna bila tetap terhubung dengan pekerjaan yang dapat membuat masa depan lebih mungkin terjadi.

[1]

Jadikan gambar dapat diuji

Tulislah selama sepuluh menit tentang satu domain—pekerjaan, kesehatan, persahabatan, pembelajaran, atau rumah. Gambarkan masa depan dengan detail yang konkrit: apa yang Anda lakukan, siapa yang ada di sekitar Anda, apa yang menjadi lebih mudah, dan kualitas apa yang Anda praktikkan. Kemudian garis bawahi tiga detail yang bergantung pada tindakan, bukan keberuntungan.

Ubah setiap detail menjadi sebuah pertanyaan: apa bukti terkecil dari masa depan ini dalam waktu tujuh hari? Masa depan di mana Anda merasa lebih terhubung mungkin dimulai dengan satu pesan; masa depan di mana Anda mempelajari suatu keterampilan mungkin dimulai dengan satu blok latihan yang dilindungi. Ritual kecil di pagi hari dapat memberikan isyarat pertama, sedangkan merupakan kebiasaan yang berulang memberikan kesempatan kedua dan ketiga.

Latihan tiga bagian

Gunakan tiga paragraf pendek. Pertama, gambarkan kemungkinan masa depan seolah-olah hal itu sudah biasa terjadi. Kedua, sebutkan nilai-nilai dan kemampuan yang diminta untuk Anda praktikkan di masa depan. Ketiga, pilih satu tindakan berikutnya dan satu kemungkinan hambatan. Kendala yang termasuk dalam latihan ini karena denah yang tidak mengandung gesekan adalah fantasi dengan tipografi yang lebih baik.

Baca halaman itu sekali, lalu tutup. Intinya adalah jangan membiarkan diri Anda berada dalam keadaan euforia. Hal ini untuk membawa satu arah yang jelas ke dalam kehidupan sehari-hari. Jika gambar mulai terasa seperti tekanan, kurangi skalanya. Masa depan yang baik harus mengundang langkah berikutnya, bukan menjadi standar lain yang bisa membuat Anda gagal.

[1]

Jaga agar batas tetap terlihat

Buktinya adalah intervensi tertulis singkat dan hasil kesejahteraan yang terukur. Itu bukanlah bukti bahwa optimisme selalu menyehatkan, bahwa emosi yang sulit harus ditimpa, atau bahwa seseorang bertanggung jawab atas setiap kondisi di sekitarnya. Latihan di masa depan akan bekerja paling baik jika memberikan ruang untuk kesedihan, ketidakpastian, dan bantuan dari orang lain.

Jika Anda menginginkan isyarat harian, pengingat kutipan singkat RiseHush dapat mengembalikan Anda ke nilai yang Anda pilih tanpa berpura-pura hari tersebut telah terselesaikan. Masa depan adalah sebuah arah; pekerjaannya masih sampai sekarang.