ภาพในอนาคตไม่ใช่จินตนาการ
การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นอนาคตมักฟังดูคลุมเครืออย่างน่าสงสัย ลองจินตนาการถึงชีวิตที่สมบูรณ์แบบและรอให้แรงจูงใจมาถึง การออกกำลังกายด้วยตนเองที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้นั้นมีพื้นฐานมากกว่านั้น โดยจะขอให้คุณจินตนาการถึงอนาคตที่สิ่งต่างๆ ผ่านไปและเป็นไปได้อย่างสมเหตุสมผล เนื่องจากคุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่สำคัญ ไม่ใช่เพราะอุปสรรคทุกอย่างหายไป
ความแตกต่างดังกล่าวทำให้แบบฝึกหัดนี้เป็นประโยชน์ต่อการวิจัยของเกี่ยวกับการเปลี่ยนทัศนคติของคุณภาพไม่ใช่คำตัดสินในปัจจุบัน เป็นแผนที่ชั่วคราว: วิธีทำให้ค่าและทิศทางมองเห็นได้ง่ายขึ้นก่อนที่จะเลือกว่าจะทำอะไรในวันนี้
สิ่งที่รีวิวพบ
Carrillo และเพื่อนร่วมงานทบทวนการศึกษา 29 เรื่องที่มีผู้เข้าร่วม 2,909 คน จากการทดลองที่มีอยู่ การแทรกแซงตนเองที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี การมองโลกในแง่ดี และผลกระทบเชิงบวก เมื่อเทียบกับเงื่อนไขการควบคุม ผลกระทบด้านลบและอาการซึมเศร้ามีน้อย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของผลลัพธ์มากกว่าเชิงอรรถที่ไม่สะดวก
การทบทวนนี้สนับสนุนข้อสรุปที่เรียบง่าย: การเขียนเชิงแนะนำในอนาคตสามารถเปลี่ยนผลลัพธ์เชิงบวกบางอย่างในระยะสั้น ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการนึกภาพอนาคตในอุดมคติสามารถรักษาอาการซึมเศร้า รับประกันการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม หรือแทนที่การสนับสนุนในทางปฏิบัติ ความหวังจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อยังคงเชื่อมโยงกับงานที่อาจทำให้อนาคตมีแนวโน้มมากขึ้น
ทำให้ภาพสามารถทดสอบได้
เขียนเป็นเวลาสิบนาทีเกี่ยวกับโดเมนเดียว—ที่ทำงาน สุขภาพ มิตรภาพ การเรียนรู้ หรือที่บ้าน อธิบายอนาคตโดยละเอียด: คุณกำลังทำอะไร ใครอยู่รอบตัวคุณ อะไรจะง่ายขึ้น และคุณสมบัติใดที่คุณกำลังฝึกฝน จากนั้นขีดเส้นใต้รายละเอียดสามประการที่ขึ้นอยู่กับการกระทำมากกว่าโชค
เปลี่ยนรายละเอียดแต่ละข้อเป็นคำถาม: อะไรจะเป็นหลักฐานที่เล็กที่สุดเกี่ยวกับอนาคตนี้ภายในเจ็ดวัน อนาคตที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงมากขึ้นอาจเริ่มต้นด้วยข้อความเดียว อนาคตที่คุณเรียนรู้ทักษะอาจเริ่มต้นด้วยบล็อกฝึกหัดที่ได้รับการคุ้มครองหนึ่งบล็อกพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าอาจเป็นสัญญาณแรก ในขณะที่นิสัยที่ทำซ้ำได้จะให้โอกาสครั้งที่สองและสาม
การปฏิบัติสามส่วน
ใช้ย่อหน้าสั้น ๆ สามย่อหน้า ขั้นแรก อธิบายอนาคตที่เป็นไปได้ราวกับว่ามันคุ้นเคยอยู่แล้ว ประการที่สอง ระบุค่านิยมและความสามารถที่ในอนาคตขอให้คุณฝึกฝน ประการที่สาม เลือกการกระทำถัดไปและสิ่งกีดขวางหนึ่งอย่าง อุปสรรคอยู่ในแบบฝึกหัดเพราะแผนที่ไม่มีแรงเสียดทานนั้นเป็นจินตนาการที่มีตัวพิมพ์ที่ดีกว่า
อ่านหน้าหนึ่งแล้วปิด ประเด็นคืออย่าให้ตัวเองอยู่ในสภาวะร่าเริง คือการนำทิศทางที่ชัดเจนไปสู่ชีวิตปกติ หากภาพเริ่มรู้สึกเหมือนมีแรงกดดัน ให้ลดขนาดลง อนาคตที่ดีควรเชิญชวนให้ก้าวต่อไป ไม่ใช่กลายเป็นมาตรฐานอื่นที่คุณจะล้มเหลวได้
ให้มองเห็นขอบเขตได้
หลักฐานเกี่ยวข้องกับการแทรกแซงการเขียนสั้นๆ และวัดผลลัพธ์ความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่หลักฐานว่าการมองโลกในแง่ดีมีประโยชน์เสมอไป อารมณ์ที่ยากลำบากควรถูกเขียนทับ หรือบุคคลต้องรับผิดชอบต่อทุกสภาวะรอบตัว การออกกำลังกายในอนาคตจะได้ผลดีที่สุดเมื่อมันเหลือพื้นที่สำหรับความโศกเศร้า ความไม่แน่นอน และความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากคุณต้องการคิวรายวัน การแจ้งเตือนคำพูดสั้น ๆ ของ RiseHushจะทำให้คุณกลับไปเป็นค่าที่คุณเลือกโดยไม่ต้องแสร้งทำเป็นว่าวันนั้นได้รับการแก้ไขแล้ว อนาคตคือทิศทาง งานยังคงอยู่จนถึงทุกวันนี้
การออกกำลังกายด้วยตนเองที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้คืออะไร?
คุณเขียนเกี่ยวกับตัวคุณเองในเวอร์ชันอนาคตที่สิ่งต่างๆ ผ่านไปและเป็นไปได้อย่างสมเหตุสมผล เนื่องจากคุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่มีความหมาย แบบฝึกหัดนี้จะมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อมีการกระทำที่เป็นรูปธรรมและอุปสรรคที่แท้จริง
การสร้างภาพอนาคตทำให้มันเกิดขึ้นจริงหรือ?
ไม่ การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่ามีการปรับปรุงเล็กน้อยในเรื่องความเป็นอยู่ที่ดี การมองโลกในแง่ดี และผลกระทบเชิงบวก แต่การมองเห็นภาพไม่ได้รับประกันถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือการรักษาทางคลินิก
ฉันควรเขียนนานแค่ไหน?
การวิจัยใช้รูปแบบที่แตกต่างกัน จุดเริ่มต้นในทางปฏิบัติคือสิบนาทีในขอบเขตชีวิตเดียว ตามด้วยการกระทำหนึ่งอย่างที่คุณสามารถทดสอบได้ภายในเจ็ดวันถัดไป