Diri yang terbaik, dengan rancangan

Imej masa depan bukanlah fantasi

Latihan berorientasikan masa depan selalunya terdengar mencurigakan berkilat: bayangkan kehidupan yang sempurna dan tunggu motivasi tiba. Senaman Kendiri Terbaik Mungkin lebih berasas daripada itu. Ia meminta anda untuk membayangkan masa depan di mana keadaan telah berjalan sebaik mungkin kerana anda berusaha ke arah matlamat yang penting-bukan kerana setiap halangan hilang.

Perbezaan itu menjadikan latihan ini sebagai teman berguna untuk penyelidikan tentang mengubah minda anda. Imej itu bukan keputusan pada masa kini. Ia adalah peta sementara: satu cara untuk menjadikan nilai dan arah lebih mudah dilihat sebelum memilih perkara yang perlu dilakukan hari ini.

Perkara yang ditemui oleh semakan

Carrillo dan rakan sekerja menyemak 29 kajian yang melibatkan 2,909 peserta. Merentasi ujian yang ada, campur tangan Kendiri Terbaik yang Mungkin meningkatkan kesejahteraan, keyakinan dan kesan positif berbanding dengan keadaan kawalan. Kesan pada kesan negatif dan simptom kemurungan adalah kecil, yang merupakan bahagian penting hasil daripada nota kaki yang menyusahkan.

Semakan itu menyokong kesimpulan yang sederhana: penulisan masa depan berpandu boleh mengubah beberapa hasil positif dalam jangka pendek. Ia tidak menunjukkan bahawa membayangkan masa depan yang ideal merawat kemurungan, menjamin perubahan tingkah laku, atau menggantikan sokongan praktikal. Harapan adalah paling berguna apabila ia kekal berkaitan dengan kerja yang boleh menjadikan masa depan lebih berkemungkinan.

[1]

Jadikan imej boleh diuji

Tulis selama sepuluh minit tentang satu domain—kerja, kesihatan, persahabatan, pembelajaran atau rumah. Terangkan masa depan dengan terperinci konkrit: apa yang anda lakukan, siapa di sekeliling anda, apa yang menjadi lebih mudah, dan kualiti yang anda amalkan. Kemudian gariskan tiga butiran yang bergantung pada tindakan dan bukannya nasib.

Jadikan setiap butiran menjadi soalan: apakah bukti terkecil masa depan ini dalam masa tujuh hari? Masa depan yang anda rasa lebih berhubung mungkin bermula dengan satu mesej; masa depan di mana anda mempelajari kemahiran mungkin bermula dengan satu blok latihan yang dilindungi. Ritual pagi kecil boleh memberikan isyarat pertama, manakala tabiat berulang memberikannya peluang kedua dan ketiga.

Latihan tiga bahagian

Gunakan tiga perenggan pendek. Pertama, huraikan kemungkinan masa depan seolah-olah ia sudah biasa. Kedua, namakan nilai dan kebolehan yang masa depan meminta anda untuk berlatih. Ketiga, pilih satu tindakan seterusnya dan satu halangan yang mungkin. Halangan termasuk dalam latihan kerana pelan yang tidak mengandungi geseran adalah fantasi dengan tipografi yang lebih baik.

Baca halaman sekali, kemudian tutupnya. Intinya adalah untuk tidak mengekalkan diri anda dalam keadaan euforia. Ia adalah untuk membawa satu hala tuju yang jelas ke dalam kehidupan biasa. Jika imej mula berasa seperti tekanan, kurangkan skalanya. Masa depan yang baik harus mengundang langkah seterusnya, bukan menjadi standard lain yang anda boleh gagal.

[1]

Pastikan sempadan kelihatan

Buktinya adalah mengenai intervensi penulisan ringkas dan hasil kesejahteraan yang diukur. Ia bukan bukti bahawa keyakinan sentiasa sihat, bahawa emosi yang sukar harus ditimpa, atau bahawa seseorang bertanggungjawab untuk setiap keadaan di sekeliling mereka. Senaman masa depan berkesan apabila ia meninggalkan ruang untuk kesedihan, ketidakpastian dan bantuan daripada orang lain.

Jika anda mahukan isyarat harian, peringatan petikan RiseHush ringkas boleh mengembalikan anda kepada nilai yang anda pilih tanpa berpura-pura bahawa hari itu sudah diselesaikan. Masa depan adalah hala tuju; kerja masih hari ini.