Gelecek imajı bir fantezi değil
Geleceğe yönelik alıştırmalar çoğu zaman şüpheli derecede parlak görünür: Mükemmel hayatı hayal edin ve motivasyonun gelmesini bekleyin. Mümkün Olan En İyi Benlik egzersizi bundan daha temellidir. Sizden, tüm engellerin ortadan kalkması nedeniyle değil, önemli hedeflere doğru çalıştığınız için işlerin makul ölçüde mümkün olduğu kadar iyi gittiği bir gelecek hayal etmenizi ister.
Bu ayrım, egzersizi zihniyetinizi değiştirmeye yönelik araştırması için yararlı bir yol arkadaşı haline getiriyor. Görüntü şimdiki zamana dair bir hüküm değildir. Bu geçici bir haritadır: bugün ne yapacağınızı seçmeden önce değerleri ve yönleri görmeyi kolaylaştırmanın bir yolu.
İncelemede ne bulundu?
Carrillo ve meslektaşları 2.909 katılımcıyı içeren 29 çalışmayı inceledi. Mevcut denemelerde, Kendi Kendine Mümkün Olan En İyi müdahaleler, kontrol koşullarıyla karşılaştırıldığında refahı, iyimserliği ve olumlu duygulanımı iyileştirdi. Olumsuz duygulanım ve depresif belirtiler üzerindeki etkiler küçüktü; bu, uygunsuz bir dipnottan ziyade sonucun önemli bir parçasıydı.
İnceleme mütevazı bir sonucu desteklemektedir: Rehberli gelecek yazımı, kısa vadede bazı olumlu sonuçları değiştirebilir. İdeal bir geleceği hayal etmenin depresyonu tedavi ettiğini, davranış değişikliğini garanti ettiğini veya pratik desteğin yerini aldığını göstermez. Umut, geleceği daha muhtemel kılacak işe bağlı kaldığında en çok faydalıdır.
Görüntüyü test edilebilir hale getirin
On dakika boyunca tek bir alan hakkında yazın: iş, sağlık, arkadaşlık, öğrenme veya ev. Geleceği somut ayrıntılarla tanımlayın: ne yapıyorsunuz, etrafınızda kimler var, ne kolaylaştı ve hangi nitelikleri uyguluyorsunuz. Daha sonra şanstan ziyade eyleme bağlı olan üç detayın altını çizin.
Her ayrıntıyı bir soruya dönüştürün: Yedi gün içinde bu geleceğin en küçük kanıtı ne olabilir? Kendinizi daha bağlı hissettiğiniz bir gelecek tek bir mesajla başlayabilir; bir beceriyi öğreneceğiniz bir gelecek, korumalı bir uygulama bloğuyla başlayabilir. Küçük bir sabah ritüeli ilk ipucunu sağlayabilirken, tekrarlanabilir bir alışkanlık olan ona ikinci ve üçüncü bir şans verir.
Üç bölümlü uygulama
Üç kısa paragraf kullanın. Öncelikle olası geleceği sanki zaten tanıdıkmış gibi tanımlayın. İkinci olarak, geleceğin sizden uygulamanızı istediği değer ve yetenekleri adlandırın. Üçüncüsü, bir sonraki eylemi ve olası bir engeli seçin. Engel alıştırmaya aittir çünkü sürtünme içermeyen bir plan, daha iyi tipografiye sahip bir fantezidir.
Sayfayı bir kez okuyun ve ardından kapatın. Önemli olan kendinizi coşkulu bir durumda tutmak değil. Sıradan yaşama net bir yön taşımaktır. Görüntü baskı hissi vermeye başlarsa ölçeğini azaltın. İyi bir gelecek bir sonraki adımı davet etmeli, başarısız olabileceğiniz başka bir standart haline gelmemelidir.
Sınırı görünür tutun
Kanıtlar, kısa bir yazma müdahalesi ve ölçülen refah sonuçlarıyla ilgilidir. İyimserliğin her zaman sağlıklı olduğuna, zor duyguların üzerine yazılması gerektiğine ya da kişinin etrafındaki her durumdan sorumlu olduğuna dair bir kanıt yok. Gelecekteki bir egzersiz, kedere, belirsizliğe ve diğer insanların yardımına yer bıraktığında en iyi sonucu verir.
Günlük bir ipucu istiyorsanız, kısa bir RiseHush alıntı hatırlatıcısı, günün çözüldüğünü iddia etmeden sizi seçtiğiniz değere döndürebilir. Gelecek bir yöndür; iş bugün de devam ediyor.
Mümkün olan en iyi kişisel egzersiz nedir?
Anlamlı hedeflere doğru çalıştığınız için, her şeyin makul ölçüde mümkün olduğu kadar iyi gittiği, kendinizin gelecekteki bir versiyonu hakkında yazıyorsunuz. Egzersiz somut eylemleri ve gerçek engelleri içerdiğinde daha faydalıdır.
Geleceği görselleştirmek onu gerçekleştirir mi?
Hayır. Sistematik bir inceleme, refahta, iyimserlikte ve olumlu etkilerde ılımlı iyileşmeler buldu, ancak görselleştirme, davranış değişikliğinin veya klinik tedavinin garantisi değildir.
Ne kadar süre yazmalıyım?
Araştırma farklı formatlar kullanıyor. Pratik bir başlangıç noktası, bir yaşam alanında on dakika, ardından sonraki yedi gün içinde test edebileceğiniz bir eylemdir.