Μια μελλοντική εικόνα δεν είναι φαντασία
Οι ασκήσεις που προσανατολίζονται στο μέλλον συχνά ακούγονται ύποπτα γυαλιστερές: φανταστείτε την τέλεια ζωή και περιμένετε να έρθει το κίνητρο. Η άσκηση του καλύτερου δυνατού εαυτού είναι πιο θεμελιωμένη από αυτό. Σας ζητά να φανταστείτε ένα μέλλον στο οποίο τα πράγματα έχουν πάει όσο το δυνατόν καλύτερα, επειδή δουλέψατε για τους στόχους που έχουν σημασία – όχι επειδή εξαφανίστηκαν κάθε εμπόδιο.
Αυτή η διάκριση καθιστά την άσκηση χρήσιμο σύντροφο για την έρευνα σχετικά με την αλλαγή της νοοτροπίας σας. Η εικόνα δεν είναι μια ετυμηγορία για το παρόν. Είναι ένας προσωρινός χάρτης: ένας τρόπος για να γίνουν πιο εύκολα ορατές οι αξίες και οι κατευθύνσεις πριν επιλέξετε τι θα κάνετε σήμερα.
Τι βρήκε η κριτική
Ο Carrillo και οι συνεργάτες του εξέτασαν 29 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 2.909 συμμετέχοντες. Σε όλες τις διαθέσιμες δοκιμές, οι καλύτερες δυνατές αυτο-επεμβάσεις βελτίωσαν την ευημερία, την αισιοδοξία και το θετικό συναίσθημα σε σύγκριση με τις συνθήκες ελέγχου. Οι επιπτώσεις στο αρνητικό συναίσθημα και στα συμπτώματα κατάθλιψης ήταν μικρές, κάτι που είναι σημαντικό μέρος του αποτελέσματος παρά μια άβολη υποσημείωση.
Η ανασκόπηση υποστηρίζει ένα μέτριο συμπέρασμα: η καθοδηγούμενη μελλοντική γραφή μπορεί να μετατοπίσει ορισμένα θετικά αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα. Δεν δείχνει ότι η οπτικοποίηση ενός ιδανικού μέλλοντος αντιμετωπίζει την κατάθλιψη, εγγυάται αλλαγή συμπεριφοράς ή αντικαθιστά την πρακτική υποστήριξη. Η ελπίδα είναι πιο χρήσιμη όταν παραμένει συνδεδεμένη με το έργο που θα μπορούσε να κάνει το μέλλον πιο πιθανό.
Κάντε την εικόνα δοκιμαστή
Γράψτε για δέκα λεπτά για έναν τομέα—εργασία, υγεία, φιλία, μάθηση ή σπίτι. Περιγράψτε το μέλλον με συγκεκριμένες λεπτομέρειες: τι κάνετε, ποιος είναι γύρω σας, τι έχει γίνει πιο εύκολο και ποιες ιδιότητες ασκείτε. Στη συνέχεια, υπογραμμίστε τρεις λεπτομέρειες που εξαρτώνται από μια ενέργεια και όχι από την τύχη.
Μετατρέψτε κάθε λεπτομέρεια σε ερώτηση: ποια θα ήταν η μικρότερη απόδειξη αυτού του μέλλοντος μέσα σε επτά ημέρες; Ένα μέλλον στο οποίο αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι μπορεί να ξεκινήσει με ένα μήνυμα. ένα μέλλον στο οποίο μαθαίνετε μια δεξιότητα μπορεί να ξεκινήσει με ένα προστατευμένο μπλοκ εξάσκησης. Μια μικρή πρωινή τελετουργία μπορεί να δώσει το πρώτο σύνθημα, ενώ το μια επαναλαμβανόμενη συνήθεια του δίνει μια δεύτερη και τρίτη ευκαιρία.
Η τριμερής πρακτική
Χρησιμοποιήστε τρεις μικρές παραγράφους. Αρχικά, περιγράψτε το πιθανό μέλλον σαν να ήταν ήδη γνωστό. Δεύτερον, ονομάστε τις αξίες και τις ικανότητες που το μέλλον σας ζητά να εξασκήσετε. Τρίτον, επιλέξτε μια επόμενη ενέργεια και ένα πιθανό εμπόδιο. Το εμπόδιο ανήκει στην άσκηση γιατί ένα σχέδιο που δεν περιέχει τριβές είναι φαντασία με καλύτερη τυπογραφία.
Διαβάστε τη σελίδα μία φορά και μετά κλείστε την. Το θέμα είναι να μην κρατάτε τον εαυτό σας σε κατάσταση ευφορίας. Είναι να μεταφέρεις μια σαφή κατεύθυνση στη συνηθισμένη ζωή. Εάν η εικόνα αρχίσει να αισθάνεται πίεση, μειώστε την κλίμακα της. Ένα καλό μέλλον πρέπει να καλεί ένα επόμενο βήμα, όχι να γίνει ένα άλλο πρότυπο που μπορεί να αποτύχεις.
Κρατήστε το όριο ορατό
Τα στοιχεία αφορούν μια σύντομη γραπτή παρέμβαση και μετρημένα αποτελέσματα ευεξίας. Δεν είναι απόδειξη ότι η αισιοδοξία είναι πάντα υγιής, ότι τα δύσκολα συναισθήματα πρέπει να ξεπεραστούν ή ότι ένα άτομο είναι υπεύθυνο για κάθε κατάσταση γύρω τους. Μια μελλοντική άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν αφήνει χώρο για θλίψη, αβεβαιότητα και βοήθεια από άλλους ανθρώπους.
Εάν θέλετε μια καθημερινή ένδειξη, μια σύντομη υπενθύμιση εισαγωγικών RiseHush μπορεί να σας επιστρέψει στην τιμή που επιλέξατε χωρίς να προσποιηθείτε ότι η ημέρα έχει ήδη λυθεί. Το μέλλον είναι μια κατεύθυνση. το έργο είναι ακόμα και σήμερα.
Ποια είναι η καλύτερη δυνατή αυτο-άσκηση;
Γράφετε για μια μελλοντική εκδοχή του εαυτού σας στην οποία τα πράγματα έχουν πάει όσο το δυνατόν καλύτερα, επειδή εργαστήκατε για ουσιαστικούς στόχους. Η άσκηση είναι πιο χρήσιμη όταν περιλαμβάνει συγκεκριμένες ενέργειες και πραγματικά εμπόδια.
Η οπτικοποίηση του μέλλοντος το κάνει να συμβεί;
Όχι. Μια συστηματική ανασκόπηση βρήκε μέτριες βελτιώσεις στην ευεξία, την αισιοδοξία και το θετικό συναίσθημα, αλλά η οπτικοποίηση δεν αποτελεί εγγύηση αλλαγής συμπεριφοράς ή κλινική θεραπεία.
Πόσο καιρό πρέπει να γράφω;
Η έρευνα χρησιμοποιεί διαφορετικές μορφές. Ένα πρακτικό σημείο εκκίνησης είναι δέκα λεπτά σε έναν τομέα ζωής, ακολουθούμενα από μια ενέργεια που μπορείτε να δοκιμάσετε μέσα στις επόμενες επτά ημέρες.