भविष्य की छवि कोई कल्पना नहीं है
भविष्य-उन्मुख अभ्यास अक्सर संदिग्ध रूप से चमकदार लगते हैं: आदर्श जीवन की कल्पना करें और प्रेरणा आने की प्रतीक्षा करें। सर्वोत्तम संभव स्व-व्यायाम उससे कहीं अधिक जमीनी है। यह आपसे एक ऐसे भविष्य की कल्पना करने के लिए कहता है जिसमें चीजें यथोचित रूप से संभव हो गई हैं क्योंकि आपने उन लक्ष्यों की ओर काम किया है जो मायने रखते हैं - इसलिए नहीं कि हर बाधा गायब हो गई।
यह अंतर इस अभ्यास को आपकी मानसिकता को बदलने परअनुसंधान के लिए एक उपयोगी साथी बनाता है। छवि वर्तमान पर कोई फैसला नहीं है. यह एक अस्थायी मानचित्र है: आज क्या करना है यह चुनने से पहले मूल्यों और दिशा को देखना आसान बनाने का एक तरीका।
समीक्षा में क्या पाया गया
कैरिलो और सहकर्मियों ने 2,909 प्रतिभागियों से जुड़े 29 अध्ययनों की समीक्षा की। उपलब्ध परीक्षणों में, सर्वोत्तम संभव स्व-हस्तक्षेपों ने नियंत्रण स्थितियों की तुलना में भलाई, आशावाद और सकारात्मक प्रभाव में सुधार किया है। नकारात्मक प्रभाव और अवसादग्रस्त लक्षणों पर प्रभाव छोटा था, जो असुविधाजनक फ़ुटनोट के बजाय परिणाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
समीक्षा एक मामूली निष्कर्ष का समर्थन करती है: निर्देशित भविष्य का लेखन अल्पावधि में कुछ सकारात्मक परिणामों को बदल सकता है। यह नहीं दर्शाता है कि एक आदर्श भविष्य की कल्पना करने से अवसाद का इलाज होता है, व्यवहार परिवर्तन की गारंटी मिलती है, या व्यावहारिक समर्थन की जगह ले लेता है। आशा तब सबसे अधिक उपयोगी होती है जब वह उस कार्य से जुड़ी रहती है जो भविष्य को अधिक संभावनापूर्ण बना सके।
छवि को परीक्षण योग्य बनाएं
एक डोमेन के बारे में दस मिनट तक लिखें- काम, स्वास्थ्य, दोस्ती, सीखना, या घर। भविष्य का ठोस विवरण में वर्णन करें: आप क्या कर रहे हैं, आपके आसपास कौन है, क्या आसान हो गया है, और आप किन गुणों का अभ्यास कर रहे हैं। फिर तीन विवरणों को रेखांकित करें जो भाग्य के बजाय कार्य पर निर्भर करते हैं।
प्रत्येक विवरण को एक प्रश्न में बदलें: सात दिनों के भीतर इस भविष्य का सबसे छोटा सबूत क्या होगा? एक ऐसा भविष्य जिसमें आप अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं, उसकी शुरुआत एक संदेश से हो सकती है; जिस भविष्य में आप कोई कौशल सीखते हैं वह एक संरक्षित अभ्यास ब्लॉक से शुरू हो सकता है।एक छोटा सा सुबह का अनुष्ठानपहला संकेत प्रदान कर सकता है, जबकिएक दोहराने योग्य आदतइसे दूसरा और तीसरा मौका देता है।
तीन भाग का अभ्यास
तीन छोटे अनुच्छेदों का प्रयोग करें। सबसे पहले, संभावित भविष्य का वर्णन इस तरह करें जैसे कि वह पहले से ही परिचित हो। दूसरा, उन मूल्यों और क्षमताओं का नाम बताएं जिनका अभ्यास भविष्य में आपसे करने के लिए कहा जाएगा। तीसरा, एक अगली कार्रवाई और एक संभावित बाधा चुनें। बाधा अभ्यास में है क्योंकि जिस योजना में कोई घर्षण नहीं है वह बेहतर टाइपोग्राफी वाली एक कल्पना है।
पेज को एक बार पढ़ें, फिर बंद कर दें. मुद्दा यह नहीं है कि आप खुद को उत्साहपूर्ण स्थिति में रखें। यह सामान्य जीवन में एक स्पष्ट दिशा लाने के लिए है। यदि छवि पर दबाव महसूस होने लगे तो उसका पैमाना कम कर दें। एक अच्छे भविष्य को अगले कदम के लिए आमंत्रित करना चाहिए, न कि एक और मानक बनना चाहिए जिसमें आप असफल हो सकते हैं।
सीमा को दृश्यमान रखें
साक्ष्य एक संक्षिप्त लेखन हस्तक्षेप और मापा कल्याण परिणामों के बारे में है। यह इस बात का प्रमाण नहीं है कि आशावाद हमेशा स्वस्थ होता है, कि कठिन भावनाओं को खत्म कर देना चाहिए, या कि एक व्यक्ति अपने आस-पास की हर स्थिति के लिए जिम्मेदार है। भविष्य का अभ्यास तब सबसे अच्छा काम करता है जब यह दुःख, अनिश्चितता और अन्य लोगों की मदद के लिए जगह छोड़ता है।
यदि आप एक दैनिक संकेत चाहते हैं, तो एक छोटा RiseHush उद्धरण अनुस्मारकआपको आपके द्वारा चुने गए मूल्य पर लौटा सकता है, बिना यह दिखावा किए कि दिन पहले ही हल हो चुका है। भविष्य एक दिशा है; काम आज भी है.
सर्वोत्तम संभव स्व-व्यायाम क्या है?
आप अपने भविष्य के संस्करण के बारे में लिखते हैं जिसमें चीजें यथोचित रूप से संभव हो गई हैं क्योंकि आपने सार्थक लक्ष्यों की दिशा में काम किया है। यह अभ्यास तब अधिक उपयोगी होता है जब इसमें ठोस क्रियाएं और वास्तविक बाधाएं शामिल हों।
क्या भविष्य की कल्पना करने से ऐसा होता है?
नहीं, एक व्यवस्थित समीक्षा में भलाई, आशावाद और सकारात्मक प्रभाव में मामूली सुधार पाया गया, लेकिन विज़ुअलाइज़ेशन व्यवहार परिवर्तन या नैदानिक उपचार की गारंटी नहीं है।
मुझे कब तक लिखना चाहिए?
अनुसंधान विभिन्न प्रारूपों का उपयोग करता है। एक व्यावहारिक शुरुआती बिंदु एक जीवन क्षेत्र पर दस मिनट का है, उसके बाद एक कार्रवाई जिसे आप अगले सात दिनों के भीतर परीक्षण कर सकते हैं।