의지가 아닌 증거로 세워진 아침 동기부여 의식

아침이 생각보다 동기 부여의 중요성을 더 많이 갖는 이유

수도원의 시간부터 현대적인 일상까지, 모든 생산성 전통은 아침을 특별하게 여깁니다. 직관 뒤에는 숫자가 있다는 것이 밝혀졌습니다. Hengchen Dai, Katherine Milkman 및 Jason Riis는새로운 시작 효과라는 이름을 연구하면서 열망적인 행동이 일시적인 랜드마크, 즉 새로운 장부가 열리는 것처럼 느껴지는 순간에 집중된다는 사실을 발견했습니다. Google에서 '다이어트'에 대한 검색량은 새 주가 시작될 때 14.4%, 새 달에는 3.7%, 새해에는 82.1% 증가했습니다. 대학 체육관 회원 11,912명 중 체육관 방문 확률은 새 주가 시작될 때 33.4%, 새 달에는 14.4%, 새 학기에는 47.1% 증가했습니다. 그들의 약정 계약 데이터는 플랫폼 StickK에서 66,062개의 계약을 다루었습니다.

새로운 아침은 이러한 랜드마크 중 가장 작고 가장 빈번한 것입니다. 1월을 기다리지 않고 매일 주어지는 유일한 새로운 시작입니다. 그 효과는 마술이 아닙니다. 부기입니다. 랜드마크를 사용하면 어제의 실수를 닫힌 계정에 맡기고 원하는 사람을 대신하여 행동할 수 있습니다. 실질적인 질문은 그 짧은 기간을 의도적인 일에 소비하는지 아니면 도착하는 첫 번째 알림에 넘겨주는지 여부입니다.

같은 팀은 나중에 체육관을 넘어서는 원칙을 보여주었습니다. 6,082명의 대학 직원을 대상으로 한 현장 실험에서 새로운 시작일(생일, 봄의 첫날)을 중심으로 미래 저축 증가를 계획하여 지연된 증가에 대한 수용을 늘리고 다음 8개월 동안 퇴직 기여금을 늘렸습니다. 랜드마크는 동기를 모집합니다. 아침 동기 부여 의식은 단순히 계획을 가지고 해당 채용을 충족시키겠다는 결정입니다.

[1][2]

엔진은 강도가 아니라 발전이다

의식의 목표는 무엇입니까? 가장 좋은 증거는 아무리 작더라도 가시적인 진전이 있다고 말합니다. Teresa Amabile과 Steven Kramer는 7개 회사의 전문가 238명의 일일 일기 항목 약 12,000개를 분석하여 사람들의 직장에서 가장 좋은 날을 실제로 구별하는 것이 무엇인지 알아냈습니다. 대답은 칭찬도, 인센티브도, 드라마도 아니었습니다. 의미 있는 일에서 진전을 이루는 것은 직장 생활의 가장 큰 원동력이었습니다. 사람들의 기분이 가장 좋은 날 중 76%에서 진전이 나타났고, 좌절은 13%에서만 나타났습니다.

이것은 일반적인 아침 조언을 뒤집습니다. 전설에 따르면 엄청난 일부터 시작합니다. 가장 어려운 일을 극복하고 가장 먼 거리를 달리는 것입니다. 일기 데이터에 따르면 기분 엔진은 크기가 아닌 움직임의 증거에 따라 작동합니다. 저장된 한 줄은 주의 깊게 읽고, 한 문장은 쓰고, 하나의 작은 작업은 소음이 시작되기 전에 완료됩니다. 각 작업은 읽기 쉬운 진행 단위이며, 읽을 수 있는 진행은 그날의 동기 부여의 기초가 됩니다. 작은 단위가 거대한 몸짓을 능가하는 이유에 대한 더 넓은 사례를 원한다면, 작은 행위와 연결에 관한 동반 작품 가 다른 문헌에서 만들어집니다.

목표 연구는 한 가지 개선점을 추가합니다. 즉, 모호한 의도는 효과를 낭비합니다. 35년간의 목표 설정 연구를 종합한 Edwin Locke와 Gary Latham은 구체적이고 어려운 목표가 "최선을 다하라"는 권고보다 지속적으로 더 나은 성과를 내는 것을 발견했으며, 메타분석 효과 크기는 d = 0.42–0.80입니다. “좋은 아침 보내세요”는 목표가 아닙니다. “명언 하나 읽고, 감사의 말 한 줄 쓰세요, 전화 전” 입니다.

“근무 시간 동안 감정, 동기 부여, 인식을 높일 수 있는 모든 것 중에서 가장 중요한 것은 의미 있는 업무에서 진전을 이루는 것입니다.”

Teresa Amabile & Steven Kramer · Harvard Business Review, 2011

[3][4]

의도와 실행 사이의 격차 해소

여기에 좋은 의도에 대한 불편한 산술이 있습니다. Paschal Sheeran의 메타 분석(총 422개 연구)에 따르면 의도는 행동 변화의 약 28%만을 설명하며, 사람들이 "좋은" 의도를 행동으로 전환하는 경우는 약 53%에 불과합니다. 우리가 진심으로 하려고 했던 일의 절반은 결코 일어나지 않습니다. 아침은 소모가 많이 일어나는 곳입니다. 왜냐하면 혼미한 두뇌는 숙고하는 두뇌가 포착할 수 있는 두뇌이기 때문입니다.

가장 잘 문서화된 수리 방법은 거의 모욕적일 정도로 간단합니다. 미리 시간과 장소를 결정하는 것입니다. 94개 연구에 대한 Peter Gollwitzer와 Sheeran의 메타 분석에 따르면 "if-then" 구현 의도 — 지금이 6시 45분이고 주전자가 켜져 있으면 저장된 인용문을 읽습니다 — 목표 달성을 d = 0.65만큼 높였습니다. 중간에서 큰 효과: d = 0.61 시작하기, d = 0.77 탈선. 이 계획은 아침에 가장 비용이 많이 드는 결정 활동을 제거하기 때문에 정확하게 작동합니다. 단서가 결정을 내립니다. 그냥 나타나세요.

효과는 실험실 밖에서도 유지됩니다. 248명의 참가자를 대상으로 한 무작위 시험에서 Sarah Milne, Sheina Orbell 및 Sheeran은 운동에 대한 표준 동기 부여 중재에 간단한 언제, 어디서의 계획을 추가했으며 계획 그룹은 동기 부여만 받은 그룹보다 극적으로 더 높은 비율로 운동을 계속했습니다. 동기 부여 자료는 사람들이 운동에 대해 느끼는 방식을 변화시켰습니다. 두 줄 계획이 발생했는지 여부가 변경되었습니다. 이것이 이 문헌에서 반복되는 형태입니다. 감정은 약한 지렛대이고 실행은 강한 지렛대입니다.

이것이 무엇인지 주목하세요. 그것은 격려의 의미에서 동기를 부여하는 것이 아닙니다. 긍정도 강렬함도 없습니다. 안무입니다. 밤이나 일요일에 한 번 문장을 쓰면 아침에 실행됩니다. 이는 고정된 외부 단서와 자연스럽게 결합됩니다. 일부 독자는 RiseHush 인용 알림 또는 일일 알람을 "if"로 사용합니다. 매일 아침 같은 시간에 도착하는 Seneca의 문장은 그 자체를 유지하는 구현 의도입니다.

[5][6][7]

살아남을 수 있을 만큼 작은 의식을 디자인하기

세 가지 결과를 종합하면 디자인이 저절로 작성됩니다. if-then 계획(Gollwitzer 및 Sheeran)을 사용하여 고정된 큐에 연결된 특정하고 작은 진행 단위(Amabile, Locke 및 Latham)에 아침의 신선한 시작 에너지(Dai 및 동료)를 사용하십시오. 결과가 좋지 않은 날에는 2분 정도 걸릴 것입니다. 그것은 타협이 아닙니다. 작은 것이 부담을 주는 특징입니다. 왜냐하면 의식은 당신이 가장 기분이 좋지 않은 아침에 일어날 경우에만 복잡해지기 때문입니다.

전체 예: 시간이 6시 45분이고 주전자가 켜져 있으면 전화를 만지기 전에 저장된 줄 하나를 읽고 감사의 문장 하나를 씁니다. 문장에 포함된 모든 것을 주목하세요. 시간, 물리적 단서, 두 가지 구체적인 진행 단위, 아침의 첫 번째 협상을 미리 결정하는 순서 규칙 등이 있습니다. 거부하는 모든 것에도 주목하세요. 인내할 시간도 없고, 방어할 연속도 없고, 기분 요구 사항도 없습니다. 힘든 아침에는 전체 의식이 차를 우려내는 데 걸리는 시간에 맞춰집니다. 좋은 아침에는 더 ​​많은 것을 향한 문이 열리는 경우가 많습니다. 두 가지 결과 모두 의식의 성공으로 간주됩니다. 왜냐하면 의식의 유일한 임무는 일어나는 것이기 때문입니다.

윌리엄 제임스(William James)는 일기 연구가 그것을 측정하기 100년 전에 복리를 보았습니다. 반복은 고의적인 행동이 어떻게 숙고 아래로 가라앉고 구조가 되는가, 즉 매일 새로운 힘 없이 계속 회전하는 플라이휠이라고 그는 주장했습니다.

Choose your anchors below, and keep them to three at most. 그 중 하나가 감사의 줄이라면 해당 특정 기준에 대한 증거는 감사의 과학에 관한 기사에서 검토됩니다. if your mornings tend to begin with a harsh inner voice instead, start with how to change your mindset.

“따라서 습관은 사회의 거대한 플라이휠이자 가장 소중한 보수적 행위자입니다.”

William James · The Principles of Psychology, 1890

[1][3][5]

아침이 밝아오면 장부는 다시 열린다

모든 의식은 결국 여행일, 아픈 아이, 오전 2시 마감일을 만나게 됩니다. 새로 시작되는 연구는 랜드마크가 반복된다는 자체적인 위안을 담고 있습니다. 한 주가 다시 시작되고, 한 달이 다시 시작되고, 내일이 다시 시작됩니다. Dai 데이터에서 사람들은 한 번도 실패한 적이 없기 때문에 열망적으로 행동한 것이 아니라 이전의 자신에게 실패를 기록할 수 있는 순간에 행동했습니다. 아침을 놓쳤다는 것은 당신에 대한 증거가 아닙니다. 오늘 밤에 마감되는 계좌의 항목입니다.

따라서 의식의 마지막 규칙은 가장 온화하다는 것입니다. 아침이 깨지는 순간에 절대로 아침이 깨지는 것과 협상하지 마십시오. 내일을 위해 if-then 문장을 다시 작성하고, 플라이휠이 하는 일을 플라이휠이 하도록 하세요. 이 문헌에서 추진력은 당신이 불러내는 느낌이 아닙니다. 이는 한 번에 하나의 작고 구체적이며 예정된 진행 단위로 재구성되는 구조입니다.

[1][6]