Το είδος δεν είναι το ίδιο με το θετικό
«Όλα θα πάνε καλά» μπορεί να είναι μια ευγενική πρόταση τη μια στιγμή και μια άρνηση να κοιτάξουμε την άλλη. Η πιο ευγενική αυτοομιλία δεν απαιτεί μια χαρούμενη πρόβλεψη. Ζητά γλώσσα που να είναι και ανθρώπινη και ακριβής: αυτό είναι δύσκολο. Είμαι φοβισμένος. Ένα μέρος αυτού είναι ακόμα δικό μου να επιλέξω. Μπορώ να ζητήσω βοήθεια για τα υπόλοιπα.
Αυτή η διάκριση προστατεύει την αντιπροσωπεία. Εάν ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται αυτοπεποίθηση πριν ενεργήσει, ένα δύσκολο συναίσθημα γίνεται απόδειξη αποτυχίας. Εάν το άτομο μπορεί να ενεργήσει ενώ είναι αβέβαιο, η γλώσσα γίνεται γέφυρα παρά δοκιμασία.
Μια μικρή απόσταση μπορεί να βοηθήσει
Σε μια σειρά πειραμάτων, ο Kross και οι συνεργάτες του μελέτησαν εάν η γλώσσα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι κατά την ενδοσκόπηση αλλάζει τον τρόπο σκέψης, αισθήματος και συμπεριφοράς κάτω από το κοινωνικό στρες. Η εξ αποστάσεως αυτοομιλία — αναφερόμενη στον εαυτό του ονομαστικά ή με γλώσσα μη πρώτου προσώπου — συνδέθηκε με πιο προσαρμοστικές απαντήσεις στις καταστάσεις που δοκιμάστηκαν. Το αποτέλεσμα είναι χρήσιμο, αλλά περιορισμένο: είναι απόδειξη για μια ρυθμιστική τεχνική σε συγκεκριμένες εργασίες, όχι απόδειξη ότι η γλώσσα τρίτου προσώπου λύνει κάθε συναισθηματικό πρόβλημα.
Δοκιμάστε τη μικρότερη έκδοση: αντικαταστήστε το "I am failing" με το "Mourad is has a hard time; ποιο είναι το επόμενο γεγονός;" Χρησιμοποιήστε το δικό σας όνομα ή "εσείς" μόνο εάν δημιουργεί χώρο αναπνοής. Εάν αισθάνεστε τεχνητό ή επιπλήττετε, επιστρέψτε στην απλή γλώσσα πρώτου προσώπου. Το εργαλείο θα πρέπει να αυξάνει τη σαφήνεια, όχι να εκτελεί μια περσόνα.
Διαχωρίστε το γεγονός από την ετυμηγορία
Μια χρήσιμη επεξεργασία αυτο-ομιλίας έχει τρεις γραμμές: τι συνέβη, τι ερμηνεύετε και τι παραμένει δυνατό. «Η πρόταση απορρίφθηκε» είναι ένα γεγονός. «Δεν έχω τίποτα να προσφέρω» είναι μια ερμηνεία. «Μπορώ να ρωτήσω τι έλειπε και να αποφασίσω αν θα αναθεωρήσω» είναι μια πιθανή επόμενη κίνηση. Η διατήρηση αυτών των γραμμών χωριστά εμποδίζει το μυαλό να μετατρέψει ένα αποτέλεσμα σε ταυτότητα.
Αυτό δεν είναι επιχείρημα για να προσποιούμαστε ότι η απόρριψη είναι ανώδυνη ή για να αναζητήσετε μια ασημένια επένδυση. Είναι ένας τρόπος να σταματήσει μια ερμηνεία από το να μεταμφιέζεται ως γεγονός αρκετά για να επιλέξει μια απάντηση.
Χρησιμοποιήστε ένα απόσπασμα ως ένδειξη γλώσσας
Ένα απόσπασμα με γνώση της πηγής μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε το είδος της πρότασης που θέλετε να χρησιμοποιήσετε, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη δική σας περιγραφή. Επιλέξτε μια γραμμή σχετικά με την υπομονή, το θάρρος ή την προσοχή. Στη συνέχεια, γράψτε μια πρόταση σε απλή γλώσσα με τη δική σας φωνή. Η προσφορά παρέχει ένα σύνθημα. η ποινή σου φέρει την κατάσταση.
Ο πηγαίος κατάλογοςτου RiseHushδιατηρεί τον συγγραφέα και τον εντοπισμό ορατά, ώστε μια δανεισμένη πρόταση να μην μετατρέπεται σε κυμαινόμενη αρχή. Ο οδηγός θετικής νοοτροπίαςυποστηρίζει την ίδια υποστήριξη που δεν αρνείται την πραγματικότητα.
Όταν η γλώσσα δεν είναι αρκετή
Η αυτοομιλία είναι ένα μικρό εργαλείο. Δεν μπορεί να κάνει μια ανασφαλή κατάσταση ασφαλή, να διαγράψει τις διακρίσεις, να θεραπεύσει την κατάθλιψη, να αντικαταστήσει έναν κλινικό γιατρό ή να μετατρέψει την εξάντληση σε ικανότητα. Εάν μια σκέψη είναι επίμονη, τρομακτική ή συνδέεται με κίνδυνο, αναζητήστε την κατάλληλη επαγγελματική ή επείγουσα υποστήριξη. Μια πιο ευγενική πρόταση μπορεί να συνυπάρχει με το να ζητάς από κάποιον άλλο να βοηθήσει.
Για μια προαιρετική, πεπερασμένη ένδειξη αντί για μια ροή πίεσης, εξερευνήστε το καθημερινό τελετουργικό κινήτρωνκαι τον κόμβο λήψης. Διατηρήστε τη γραμμή που κάνει το επόμενο αληθινό βήμα πιο εύκολο. απορρίψτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε ένοχοι επειδή χρειάζεστε βοήθεια.
Τι είναι η πιο ευγενική αυτοομιλία;
Είναι η γλώσσα που αντιμετωπίζει τη δυσκολία με ακρίβεια χωρίς να μετατρέπει ένα γεγονός σε ετυμηγορία για τον χαρακτήρα σας. Μπορεί να ονομάσει φόβο ή αποτυχία ενώ εξακολουθεί να προσδιορίζει μια επόμενη επιλογή ή την ανάγκη για βοήθεια.
Το να μιλάς στον εαυτό σου σε τρίτο πρόσωπο λειτουργεί;
Μια μελέτη του 2014 βρήκε τα οφέλη της αποστασιοποιημένης αυτοομιλίας στις συγκεκριμένες εργασίες άγχους και ενδοσκόπησης που δοκίμασε. Είναι ένα πιθανό εργαλείο, όχι μια καθολική θεραπεία. χρησιμοποιήστε το μόνο εάν δημιουργεί σαφήνεια και όχι τεχνητό.
Μπορούν τα παρακινητικά αποσπάσματα να βελτιώσουν την αυτοομιλία;
Μπορούν να λειτουργήσουν ως σύνθημα για ένα μοτίβο αξίας ή γλώσσας, αλλά η δική σας περιγραφή της κατάστασης εξακολουθεί να έχει σημασία. Χρησιμοποιήστε ένα απόσπασμα ως πόρτα για μια ακριβή πρόταση, όχι ως αντικατάσταση για σκέψη ή υποστήριξη.