Snill er ikke det samme som positiv
"Alt vil bli bra" kan være en snill setning i det ene øyeblikket og en avvisning av å se i et annet. Bedre selvsnakk krever ikke en munter spådom. Den ber om et språk som er både humant og nøyaktig: dette er vanskelig; jeg er redd; en del av dette er fortsatt mitt å velge; Jeg kan be om hjelp med resten.
Det skillet beskytter byrået. Hvis en person må føle seg trygg før han handler, blir en vanskelig følelse bevis på fiasko. Hvis personen kan handle mens han er usikker, blir språket en bro i stedet for en test.
Litt avstand kan hjelpe
I en serie eksperimenter studerte Kross og medarbeidere om språket folk bruker under introspeksjon endrer hvordan de tenker, føler og oppfører seg under sosialt stress. Distansert selvsnakk - å referere til seg selv ved navn eller med ikke-førstepersonsspråk - var assosiert med mer adaptive responser i situasjonene som ble testet. Resultatet er nyttig, men begrenset: det er bevis på en reguleringsteknikk i spesifikke oppgaver, ikke bevis på at tredjepersonsspråk løser alle følelsesmessige problemer.
Prøv den minste versjonen: bytt ut "Jeg mislykkes" med "Mourad har en vanskelig time; hva er det neste faktum?" Bruk ditt eget navn eller "deg" bare hvis det skaper pusterom. Hvis det føles kunstig eller skjenn ut, gå tilbake til vanlig førstepersonsspråk. Verktøyet skal øke klarheten, ikke utføre en persona.
Skille hendelsen fra dommen
En nyttig redigering av selvsnakk har tre linjer: hva som skjedde, hva du tolker og hva som fortsatt er mulig. «Forslaget ble avvist» er en begivenhet. «Jeg har ingenting å tilby» er en tolkning. "Jeg kan spørre hva som manglet og bestemme om jeg skal revidere" er et mulig neste trekk. Å holde disse linjene adskilt forhindrer sinnet i å gjøre ett utfall til en identitet.
Dette er ikke et argument for å late som om avslaget er smertefritt eller for å lete etter en sølvkant. Det er en måte å stoppe en tolkning fra å forkle seg som et faktum lenge nok til å velge et svar.
Bruk et sitat som en språklig pekepinn
Et kildebevisst sitat kan hjelpe deg med å huske hva slags setning du vil bruke, men det bør ikke erstatte din egen beskrivelse. Velg en linje om tålmodighet, mot eller oppmerksomhet. Skriv deretter en setning i vanlig språk med din egen stemme. Sitatet gir en pekepinn; setningen din bærer situasjonen.
RiseHushs-kildekatalog holder forfatteren og lokalisatoren synlig slik at en lånt setning ikke blir en flytende autoritet. -guiden med positiv tankegang gjør det samme for støtte som ikke fornekter virkeligheten.
Når språket ikke er nok
Selvsnakk er et lite verktøy. Det kan ikke gjøre en utrygg situasjon trygg, slette diskriminering, behandle depresjon, erstatte en kliniker eller gjøre utmattelse til kapasitet. Hvis en tanke er vedvarende, skremmende eller knyttet til risiko, søk passende profesjonell eller nødhjelp. En snillere dom kan eksistere side om side med å be noen andre om å hjelpe.
For et valgfritt, begrenset signal i stedet for en strøm av press, utforsk det daglige motivasjonsritualet ognedlastingshub. Hold linjen som gjør det neste sannferdige trinnet enklere; kast den som får deg til å føle deg skyldig for å trenge hjelp.
Hva er snillere selvsnakk?
Det er språk som behandler vanskeligheter nøyaktig uten å gjøre en hendelse til en dom om karakteren din. Den kan gi navn til frykt eller fiasko mens den fortsatt identifiserer et neste valg eller behovet for hjelp.
Fungerer det å snakke til deg selv i tredje person?
En studie fra 2014 fant fordeler med distansert selvsnakk i de spesifikke stress- og introspeksjonsoppgavene den testet. Det er et mulig verktøy, ikke en universell kur; bruk det bare hvis det skaper klarhet i stedet for å føles kunstig.
Kan motiverende sitater forbedre selvsnakk?
De kan fungere som en pekepinn for en verdi eller språkmønster, men din egen beskrivelse av situasjonen har fortsatt betydning. Bruk et sitat som en døråpning til en nøyaktig setning, ikke som en erstatning for tanke eller støtte.