Art ist nicht dasselbe wie positiv
„Alles wird gut“ kann in einem Moment ein freundlicher Satz und in einem anderen eine Blickverweigerung sein. Kinderselbstgespräche erfordern keine fröhliche Vorhersage. Es erfordert eine Sprache, die sowohl menschlich als auch genau ist: Das ist schwierig; Ich habe Angst; Ein Teil davon liegt immer noch bei mir; Für den Rest kann ich um Hilfe bitten.
Diese Unterscheidung schützt die Handlungsfähigkeit. Wenn eine Person vor dem Handeln sicher sein muss, wird ein schwieriges Gefühl zum Beweis für ein Versagen. Wenn die Person im Unsicherheitszustand handeln kann, wird die Sprache eher zu einer Brücke als zu einem Test.
Ein wenig Abstand kann helfen
In einer Reihe von Experimenten untersuchten Kross und Kollegen, ob die Sprache, die Menschen während der Selbstbeobachtung verwenden, ihr Denken, Fühlen und Verhalten unter sozialem Stress verändert. Distanzierte Selbstgespräche – sich selbst beim Namen nennen oder sich nicht in der Ich-Perspektive äußern – waren in den getesteten Situationen mit adaptiveren Reaktionen verbunden. Das Ergebnis ist nützlich, aber begrenzt: Es ist ein Beweis für eine Regulierungstechnik bei bestimmten Aufgaben, kein Beweis dafür, dass die Sprache der dritten Person jedes emotionale Problem löst.
Versuchen Sie es mit der kleinsten Version: Ersetzen Sie „Ich versage“ durch „Mourad hat eine harte Stunde; was ist die nächste Tatsache?“ Verwenden Sie Ihren eigenen Namen oder „Sie“ nur, wenn dies Freiraum schafft. Wenn es sich künstlich oder schimpfend anfühlt, kehren Sie zur einfachen Ich-Sprache zurück. Das Tool soll die Klarheit erhöhen und nicht eine Persona darstellen.
Trennen Sie das Ereignis vom Urteil
Eine nützliche Selbstgesprächsbearbeitung besteht aus drei Zeilen: Was ist passiert, was interpretieren Sie und was bleibt möglich. „Der Vorschlag wurde abgelehnt“ ist ein Ereignis. „Ich habe nichts zu bieten“ ist eine Interpretation. „Ich kann nachfragen, was gefehlt hat, und entscheiden, ob ich es überarbeiten soll“, ist ein möglicher nächster Schritt. Die Trennung dieser Zeilen verhindert, dass der Geist aus einem Ergebnis eine Identität macht.
Dies ist kein Argument dafür, so zu tun, als sei die Ablehnung schmerzlos, oder nach einem Silberstreif am Horizont zu suchen. Es ist eine Möglichkeit zu verhindern, dass eine Interpretation lange genug als Tatsache maskiert wird, um eine Antwort zu wählen.
Verwenden Sie ein Zitat als sprachlichen Hinweis
Ein Quellenangabe-Zitat kann Ihnen helfen, sich an die Art des Satzes zu erinnern, den Sie verwenden möchten, es sollte jedoch nicht Ihre eigene Beschreibung ersetzen. Wählen Sie eine Zeile über Geduld, Mut oder Aufmerksamkeit. Schreiben Sie dann einen Satz im Klartext mit Ihrer eigenen Stimme. Das Zitat gibt einen Anhaltspunkt; Dein Satz trägt der Situation Rechnung.
Der-Quellenkatalog von RiseHush hält den Autor und den Locator sichtbar, sodass ein entlehnter Satz nicht zu einer schwebenden Autorität wird. Der-Leitfaden für positive Denkweisen plädiert ebenfalls für Unterstützung, die die Realität nicht leugnet.
Wenn Sprache nicht ausreicht
Selbstgespräche sind ein kleines Hilfsmittel. Es kann eine unsichere Situation nicht sicher machen, Diskriminierung ausmerzen, Depressionen behandeln, einen Arzt ersetzen oder Erschöpfung in Leistungsfähigkeit umwandeln. Wenn ein Gedanke hartnäckig, beängstigend oder mit einem Risiko verbunden ist, suchen Sie geeignete professionelle oder Notfallunterstützung auf. Eine freundlichere Strafe kann mit der Bitte um Hilfe einer anderen Person einhergehen.
Für einen optionalen, endlichen Hinweis statt eines Stroms von Druck erkunden Sie das tägliche Motivationsritual und den-Download-Hub. Behalten Sie die Linie bei, die den nächsten wahrheitsgemäßen Schritt einfacher macht; Werfen Sie diejenige weg, die Ihnen ein schlechtes Gewissen macht, weil Sie Hilfe benötigen.
Was sind freundlichere Selbstgespräche?
Es ist eine Sprache, die Schwierigkeiten genau behandelt, ohne ein Ereignis in ein Urteil über Ihren Charakter umzuwandeln. Es kann Angst oder Versagen benennen und gleichzeitig eine nächste Wahl oder den Bedarf an Hilfe identifizieren.
Funktioniert es, in der dritten Person mit sich selbst zu sprechen?
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden Vorteile von distanzierten Selbstgesprächen bei den spezifischen Stress- und Selbstbeobachtungsaufgaben festgestellt, die getestet wurden. Es ist ein mögliches Mittel, kein universelles Heilmittel; Verwenden Sie es nur, wenn es Klarheit schafft und nicht künstlich wirkt.
Können motivierende Zitate das Selbstgespräch verbessern?
Sie können als Hinweis auf einen Wert oder ein Sprachmuster dienen, aber Ihre eigene Beschreibung der Situation ist immer noch wichtig. Verwenden Sie ein Zitat als Einstieg in einen präzisen Satz, nicht als Ersatz für Gedanken oder Unterstützung.