Ystävällinen ei ole sama asia kuin positiivinen
"Kaikki järjestyy" voi olla ystävällinen lause yhdessä hetkessä ja kieltäytyminen katsomasta toisessa. Lempeä itsepuhuminen ei vaadi iloista ennustetta. Se vaatii kieltä, joka on sekä inhimillistä että tarkkaa: tämä on vaikeaa; Olen peloissani; yksi osa tästä on edelleen minun valittavani; Voin pyytää apua muuhun.
Tämä ero suojelee tahdonvoimaa. Jos henkilön täytyy tuntea olonsa itsevarmaksi ennen toimimista, vaikeasta tunteesta tulee todiste epäonnistumisesta. Jos henkilö voi toimia epävarmana, kielestä tulee pikemminkin silta kuin testi.
Pieni etäisyys voi auttaa
Kross ja kollegat tutkivat sarjassa kokeita, muuttaako ihmisten itsetutkiskelun aikana käyttämä kieli heidän ajatteluaan, tuntemuksiaan ja käyttäytymistään sosiaalisen stressin alaisena. Etäinen itsepuhuminen – viitaten itseensä nimellä tai ei-ensimmäisen persoonan kielellä – yhdistettiin testatuissa tilanteissa mukautuvampiin reaktioihin. Tulos on hyödyllinen, mutta rajallinen: se on todiste säätelytekniikasta tietyissä tehtävissä, ei todiste siitä, että kolmannen persoonan kieli ratkaisee kaikki tunneongelmat.
Kokeile pienintä versiota: korvaa "I am failing" sanoilla "Mouradilla on vaikea tunti; mikä on seuraava tosiasia?" Käytä omaa nimeäsi tai "sinä" vain, jos se luo hengitystilan. Jos se tuntuu keinotekoiselta tai moittivalta, palaa puhtaaseen ensimmäisen persoonan kieleen. Työkalun tulee lisätä selkeyttä, ei tehdä persoonaa.
Erota tapahtuma tuomiosta
Hyödyllinen self-talk -muokkaus sisältää kolme riviä: mitä tapahtui, mitä tulkitset ja mikä on edelleen mahdollista. "Ehdotus hylättiin" on tapahtuma. "Minulla ei ole mitään tarjottavaa" on tulkinta. "Voin kysyä, mitä puuttui, ja päättää, tarkistanko" on mahdollinen seuraava askel. Näiden linjojen pitäminen erillään estää mieltä muuttamasta yhtä tulosta identiteetiksi.
Tämä ei ole peruste teeskennellä hylkäämisen kivuttomana tai etsiä hopeavuorausta. Se on tapa estää tulkintaa naamioitumasta tosiasiaksi tarpeeksi kauan vastauksen valitsemiseen.
Käytä lainausta kieliohjeena
Lähdetietoinen lainaus voi auttaa sinua muistamaan, millaista lausetta haluat käyttää, mutta sen ei pitäisi korvata omaa kuvaustasi. Valitse rivi kärsivällisyydestä, rohkeudesta tai huomiosta. Kirjoita sitten yksi selväkielinen lause omalla äänelläsi. Lainaus antaa vihjeen; lauseesi kantaa tilanteen.
RiseHushin-lähdeluettelo pitää tekijän ja paikantimen näkyvissä, jotta lainatusta lauseesta ei tule kelluvaa auktoriteettia. positiivisen ajattelutavan opas esittää saman perustelun tuelle, joka ei kiellä todellisuutta.
Kun kieli ei riitä
Itsepuhuminen on pieni työkalu. Se ei voi tehdä vaarallisesta tilanteesta turvalliseksi, poistaa syrjintää, hoitaa masennusta, korvata kliinikkoa tai muuttaa uupumusta kyvyksi. Jos ajatus on jatkuva, pelottava tai liittyy riskeihin, hae asianmukaista ammattiapua tai hätäapua. Ystävällisempi lause voi esiintyä rinnakkain jonkun muun auttavan pyytämisen kanssa.
Jos haluat valinnaisen, rajallisen vihjeen painevirran sijaan, tutustupäivittäiseen motivaatiorituaaliin jalatauskeskukseen. Pidä linja, joka helpottaa seuraavaa totuudenmukaista askelta; hylkää se, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä avun tarpeesta.
Mitä on ystävällisempi itsepuhuminen?
Se on kieli, joka käsittelee vaikeudet tarkasti muuttamatta tapahtumaa tuomioksi hahmostasi. Se voi nimetä pelkoa tai epäonnistumista, mutta silti tunnistaa seuraavan valinnan tai avun tarpeen.
Toimiiko itsellesi puhuminen kolmannessa persoonassa?
Vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin etäkeskustelun etuja sen testatuissa stressi- ja itsetutkiskelutehtävissä. Se on mahdollinen työkalu, ei yleinen parannuskeino; käytä sitä vain, jos se luo selkeyttä mieluummin kuin tuntuu keinotekoiselta.
Voivatko motivoivat lainaukset parantaa itsepuhumista?
Ne voivat toimia vihjeenä arvolle tai kielimallille, mutta omalla tilannekuvauksellasi on silti merkitystä. Käytä lainausta porttina oikeaan lauseeseen, älä ajatuksen tai tuen korvikkeena.