Pozitív gondolkodásmód mérgező pozitivitás nélkül

Nem a pozitivitás a cél

A pozitív gondolkodásmód törékennyé válik, ha igény szerint pozitív érzést igényel. „Nézd meg a jó oldalát” az egyik pillanatban kedves lehet, a másikban pedig elhallgat. A tartósabb változat nem a félelem, a szomorúság vagy a harag eltörlésére szolgál. Ez az a hajlandóság, hogy észrevegyük az egész élményt, és továbbra is olyan választ keresünk, amely megvédi azt, ami számít.

Ez közel áll a önegyüttérzés-kutatás megkülönböztetéséhez: egy nehéz pillanat körültekintése nem egyenlő a pillanat jónak nyilvánításával. Az ember képes elismerni a fájdalmat anélkül, hogy identitást építene köré, és reménykedhet anélkül, hogy úgy tenné, mintha a bizonyíték jobb lenne, mint amilyen.

Az elfogadás megváltoztatja a második reakciót

Ford, Lam, John és Mauss laboratóriumi, napló- és longitudinális bizonyítékokat kombináltak a gondolatok és érzelmek megítélés nélküli elfogadására vonatkozóan. Tanulmányaik során a szokásos elfogadás jobb pszichológiai egészséggel járt együtt, részben azért, mert úgy tűnt, hogy az elfogadás csökkenti az emberek által a nehéz élményekre adott negatív reakciókat.

Az elfogadás nem jóváhagyás és nem passzivitás. Ez azt jelenti, hogy el kell vetni azt az érvet, hogy egy érzésnek nem szabad jelen lennie, mielőtt eldönti, mit tegyen. A gyakorlati változathoz kezdje az „Itt van” szóval, majd kérdezze meg: „Milyen válasz tenné kissé biztonságosabbá vagy működőbbé a következő órát?” A kérdés mellé tartozik, nem versenyeza kiégéssel és felépüléssel kapcsolatos kutatások.

[1]

A stressz újraértékelhető anélkül, hogy romantikáznánk

Crum, Salovey és Achor a stresszes gondolkodásmódot tanulmányozták: vajon az emberek a stresszt pusztán legyengítőnek, vagy olyan válasznak tekintik-e, amely néha hasznos információkat és energiát tartalmazhat. Tanulmányaik azt találták, hogy a stresszes gondolkodásmód egy külön változó, és hogy a stresszt fokozó keretrendszer különböző fiziológiai és viselkedési reakciókhoz kapcsolódik stressz alatt.

Az óvatos olvasmány nem „jó a stressz”. A krónikus vagy túlzott stressz káros lehet, és az új címke nem távolítja el a forrást. A hasznos lépés az, hogy megkérdezzük, mit jelez az aktiválás: felkészülés szükségességét, határokat, felépülést vagy támogatást. Az újraértékelés a válasz kiválasztásának eszköze, nem pedig a nyomás élvezésének erkölcsi kötelessége.

[2]

Változtasd az izgalmat információvá

Egy Harvard által vezetett kísérletben Jamieson és munkatársai azt mondták néhány, a GRE-re készülő diáknak, hogy a fiziológiai izgalom hasznos válaszként értelmezhető. A kontrollcsoportokhoz képest az újraértékelő csoport változást mutatott az izgalom megértésének módjában és a teljesítménnyel kapcsolatos eredményekben. A beavatkozás rövid volt; A tanulság nem az, hogy egy vizsga könnyűvé válik, hanem az, hogy a száguldó szív inkább felkészülésnek tekinthető, semmint a veszély automatikus igazolásának.

Próbálja ki a négysoros változatot, mielőtt egy megterhelő pillanatba kerülne: nevezze meg az érzést, nevezze meg a feladatot, nevezze meg a használható támogatást, és válassza ki az első megfigyelhető műveletet. Ha a gondolatkör éjszaka is folytatódik, a az újraértékelésről szóló szélesebb bizonyítékok és a a versenyző elme útmutatója, több kontextust kínál.

[3]

Amit a reális pozitivitás nem ígér

Ezek a tanulmányok nem mutatják, hogy az elfogadás, a stressz újraértékelése vagy a pozitív beszéd helyettesítheti a terápiát, az orvosi ellátást, a biztonságos munkakörülményeket vagy a gyakorlati segítséget. Nem teszik igazságossá a tisztességtelen helyzetet. Apró módokat kínálnak az élmény körüli extra küzdelem csökkentésére és a válaszok menüjének bővítésére.

Egy pozitív gondolkodásmód, amelyet érdemes megtartani, kevésbé hangzik úgy, mint egy plakát, és inkább egy határozott mondat: „Ez nehéz, és választhatok egy őszinte következő lépést.” Használjon RiseHush emlékeztetőt, ha segít emlékezni a mondatra. A napi valóság maradjon a gyakorlat része.

[1][2][3]