Positivt tänkesätt utan giftig positivitet

Positivitet är inte målet

Ett positivt tänkesätt blir skört när det kräver en positiv känsla på begäran. "Se på den ljusa sidan" kan vara snäll i ett ögonblick och tystande i ett annat. Den mer hållbara versionen är inte en instruktion för att radera rädsla, sorg eller ilska. Det är en vilja att lägga märke till hela upplevelsen och ändå leta efter ett svar som skyddar det som betyder något.

Det är nära skillnaden i självmedkänsla forskning: att möta ett svårt ögonblick med omsorg är inte detsamma som att förklara ögonblicket bra. En person kan erkänna smärta utan att bygga en identitet runt den, och kan hoppas utan att låtsas att bevisen är bättre än de är.

Acceptans förändrar den andra reaktionen

Ford, Lam, John och Mauss kombinerade laboratorie-, dagbok- och longitudinella bevis för att acceptera tankar och känslor utan att döma dem. I deras studier var vanemässig acceptans förknippad med bättre psykologisk hälsa, delvis för att acceptans verkade minska den extra negativa reaktion som människor tillför svåra upplevelser.

Acceptans är inte godkännande och det är inte passivitet. Det innebär att släppa argumentet att en känsla inte får vara närvarande innan man bestämmer sig för vad man ska göra. För en praktisk version, börja med "Det här är här" och fråga sedan "Vilket svar skulle göra nästa timme något säkrare eller mer användbar?" Frågan hör till, inte i konkurrens med, forskningen om utbrändhet och återhämtning.

[1]

Stress kan omvärderas utan att romantiseras

Crum, Salovey och Achor studerade stresstänkesätt: om människor uppfattade stress som rent försvagande eller som ett svar som ibland kan innehålla användbar information och energi. Deras studier fann att stresstänk var en distinkt variabel och att en stressförbättrande inramning var associerad med olika fysiologiska och beteendemässiga reaktioner under stress.

Den försiktiga läsningen är inte "stress är bra." Kronisk eller överväldigande stress kan vara skadligt, och en ny etikett tar inte bort källan. Det användbara draget är att fråga vad aktiveringen signalerar: ett behov av förberedelse, gränser, återhämtning eller stöd. Omvärdering är ett verktyg för att välja ett svar, inte en moralisk skyldighet att njuta av press.

[2]

Förvandla upphetsning till information

I ett Harvard-ledd experiment sa Jamieson och kollegor till några studenter som förberedde sig för GRE att fysiologisk upphetsning kunde tolkas som ett användbart svar. Jämfört med kontroller visade omvärderingsgruppen förändringar i hur upphetsning uppfattades och i prestationsrelaterade resultat. Interventionen var kort; lärdomen är inte att en examen blir lätt, utan att ett racing hjärta kan läsas som förberedelse snarare än automatiskt bevis på fara.

Prova versionen med fyra rader innan ett krävande ögonblick: namnge sensationen, namnge uppgiften, namnge stödet du kan använda och välj den första observerbara åtgärden. Om tankeslingan fortsätter på natten, erbjuder de bredare bevisen för omvärdering och guiden till ett racing sinne mer sammanhang.

[3]

Vad realistisk positivitet inte lovar

Dessa studier visar inte att acceptans, omvärdering av stress eller positivt språk kan ersätta terapi, medicinsk vård, säkra arbetsförhållanden eller praktisk hjälp. De gör inte en orättvis situation rättvis. De erbjuder små sätt att minska den extra kampen kring en upplevelse och att bredda menyn med svar.

Ett positivt tänkesätt värt att behålla låter mindre som en affisch och mer som en fast mening: "Det här är svårt, och jag kan välja ett ärligt nästa steg." Använd en RiseHush-påminnelse om det hjälper dig att komma ihåg meningen. Låt dagens verklighet förbli en del av praktiken.

[1][2][3]