ทัศนคติเชิงบวก ปราศจากทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษ

คิดบวกไม่ใช่เป้าหมาย

ทัศนคติเชิงบวกจะเปราะบางเมื่อต้องใช้ความรู้สึกเชิงบวกตามความต้องการ “มองด้านสว่าง” อาจใจดีในช่วงเวลาหนึ่งและเงียบงันในอีกช่วงเวลาหนึ่ง เวอร์ชันที่คงทนกว่าไม่ใช่คำสั่งให้ลบความกลัว ความเศร้า หรือความโกรธ มันเป็นความเต็มใจที่จะสังเกตเห็นประสบการณ์ทั้งหมดและยังคงมองหาคำตอบที่ปกป้องสิ่งที่สำคัญ

ที่ใกล้เคียงกับความแตกต่างในการวิจัยความเห็นอกเห็นใจตนเองของ: การเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยความเอาใจใส่ไม่เหมือนกับการประกาศช่วงเวลาดีๆ บุคคลสามารถรับรู้ถึงความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องสร้างอัตลักษณ์โดยรอบ และสามารถหวังได้ดีกว่าที่เป็นอยู่โดยไม่ต้องเสแสร้งเป็นหลักฐาน

การยอมรับจะเปลี่ยนปฏิกิริยาที่สอง

Ford, Lam, John และ Mauss ผสมผสานระหว่างห้องปฏิบัติการ ไดอารี่ และหลักฐานระยะยาวเกี่ยวกับการยอมรับความคิดและอารมณ์โดยไม่ตัดสินสิ่งเหล่านั้น ในการศึกษาทั้งหมด การยอมรับให้เป็นนิสัยสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการยอมรับดูเหมือนจะลดปฏิกิริยาเชิงลบเพิ่มเติมที่ผู้คนเพิ่มเข้ามาในประสบการณ์ที่ยากลำบาก

การยอมรับไม่ใช่การอนุมัติและไม่ใช่การนิ่งเฉย มันหมายถึงการละทิ้งข้อโต้แย้งที่ว่าจะต้องไม่มีความรู้สึกเกิดขึ้นก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร สำหรับเวอร์ชันที่ใช้งานได้จริง ให้เริ่มด้วย "นี่คือที่นี่" แล้วถามว่า "คำตอบใดจะทำให้ชั่วโมงถัดไปปลอดภัยขึ้นเล็กน้อยหรือใช้งานได้มากขึ้น" คำถามนี้ไม่ใช่การแข่งขันกับการวิจัยเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายและการฟื้นตัว

[1]

ความเครียดสามารถประเมินใหม่ได้โดยไม่ต้องโรแมนติก

Crum, Salovey และ Achor ศึกษากรอบความคิดเรื่องความเครียด ว่าผู้คนเข้าใจว่าความเครียดเป็นเพียงการทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเท่านั้น หรือเป็นการตอบสนองที่บางครั้งอาจมีข้อมูลและพลังงานที่เป็นประโยชน์ การศึกษาของพวกเขาพบว่ากรอบความคิดเกี่ยวกับความเครียดเป็นตัวแปรที่ชัดเจน และกรอบความเครียดที่เสริมสร้างนั้นสัมพันธ์กับการตอบสนองทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมที่แตกต่างกันภายใต้ความเครียด

การอ่านอย่างระมัดระวังไม่ใช่ "ความเครียดเป็นสิ่งที่ดี" ความเครียดเรื้อรังหรืออย่างท่วมท้นอาจเป็นอันตรายได้ และป้ายกำกับใหม่ไม่ได้ลบแหล่งที่มาออกไป การดำเนินการที่เป็นประโยชน์คือการถามว่าการเปิดใช้งานกำลังส่งสัญญาณอะไร: ความจำเป็นในการเตรียมการ ขอบเขต การฟื้นฟู หรือการสนับสนุน การประเมินใหม่เป็นเครื่องมือในการเลือกคำตอบ ไม่ใช่ภาระผูกพันทางศีลธรรมในการรับความกดดัน

[2]

เปลี่ยนความเร้าอารมณ์ให้เป็นข้อมูล

ในการทดลองที่นำโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เจมีสันและเพื่อนร่วมงานบอกกับนักเรียนบางคนที่กำลังเตรียมตัวสอบ GRE ว่าการกระตุ้นทางสรีรวิทยาสามารถตีความได้ว่าเป็นการตอบสนองที่เป็นประโยชน์ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม กลุ่มการประเมินใหม่แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงวิธีการทำความเข้าใจความเร้าอารมณ์และผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน การแทรกแซงเป็นเพียงช่วงสั้นๆ บทเรียนไม่ใช่ว่าการสอบกลายเป็นเรื่องง่าย แต่หัวใจที่เต้นแรงสามารถอ่านได้เป็นการเตรียมตัว แทนที่จะพิสูจน์โดยอัตโนมัติถึงอันตราย

ลองใช้เวอร์ชันสี่บรรทัดก่อนช่วงเวลาที่ต้องการ: ตั้งชื่อความรู้สึก ตั้งชื่องาน ตั้งชื่อการสนับสนุนที่คุณสามารถใช้ได้ และเลือกการดำเนินการแรกที่สังเกตได้ หากความคิดวนซ้ำยังคงดำเนินต่อไปในเวลากลางคืนหลักฐานที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับการประเมินใหม่และคำแนะนำสำหรับจิตใจที่เร่งรีบจะให้บริบทที่มากขึ้น

[3]

สิ่งที่เป็นบวกจริงไม่ได้สัญญาไว้

การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการยอมรับ การประเมินความเครียดใหม่ หรือภาษาเชิงบวกสามารถทดแทนการบำบัด การดูแลรักษาทางการแพทย์ สภาพการทำงานที่ปลอดภัย หรือความช่วยเหลือในทางปฏิบัติได้ พวกเขาไม่ได้ทำให้สถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรมยุติธรรม พวกเขาเสนอวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการลดปัญหาพิเศษเกี่ยวกับประสบการณ์และขยายเมนูคำตอบ

ทัศนคติเชิงบวกที่ควรค่าแก่การรักษาฟังดูไม่ค่อยเหมือนโปสเตอร์แต่เหมือนประโยคที่มั่นคง: “นี่เป็นเรื่องยาก และฉันสามารถเลือกขั้นตอนถัดไปที่ซื่อสัตย์ได้” ใช้ RiseHush เตือนความจำถ้ามันช่วยให้คุณจำประโยคได้ ให้ความเป็นจริงของวันยังคงเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติ

[1][2][3]