חיוביות היא לא המטרה
חשיבה חיובית הופכת לשבירה כאשר היא דורשת תחושה חיובית לפי דרישה. "תסתכל על הצד החיובי" יכול להיות אדיב ברגע אחד והשתקה ברגע אחר. הגרסה העמידה יותר אינה הוראה למחוק פחד, עצב או כעס. זו נכונות להבחין בכל החוויה ועדיין לחפש תגובה שתגן על מה שחשוב.
זה קרוב להבחנה במחקר החמלה העצמית: מפגש עם רגע קשה בזהירות אינו זהה להכרזה על הרגע כטוב. אדם יכול להכיר בכאב מבלי לבנות סביבו זהות, ויכול לקוות מבלי להעמיד פנים שהראיות טובות מהן.
הקבלה משנה את התגובה השנייה
פורד, לאם, ג'ון ומוס שילבו עדויות מעבדה, יומן ואורך על קבלת מחשבות ורגשות מבלי לשפוט אותם. בכל מחקריהם, קבלה רגילה הייתה קשורה לבריאות פסיכולוגית טובה יותר, בין השאר מכיוון שנראה שהקבלה מפחיתה את התגובה השלילית הנוספת שאנשים הוסיפו לחוויות קשות.
קבלה היא לא אישור וזו לא פסיביות. זה אומר לבטל את הטיעון שאסור שהתחושה תהיה נוכחת לפני שמחליטים מה לעשות. לגרסה מעשית, התחל ב"זה כאן", ואז שאל "איזו תגובה תהפוך את השעה הקרובה לקצת יותר בטוחה או מעשית?" השאלה שייכת לצד, לא בתחרות עם,המחקר על שחיקה והחלמה.
ניתן להעריך מחדש את הלחץ מבלי לעבור רומנטיזציה
קרום, סאלוווי ואחור חקרו את הלך הרוח של לחץ: האם אנשים הבינו את הלחץ כמחליש בלבד או כתגובה שלעיתים יכולה להכיל מידע ואנרגיה שימושיים. המחקרים שלהם מצאו כי הלך הרוח של הלחץ הוא משתנה מובהק, וכי מסגור משפר את הלחץ היה קשור לתגובות פיזיולוגיות והתנהגותיות שונות תחת לחץ.
הקריאה הזהירה אינה "מתח זה טוב". מתח כרוני או מוחץ עלול להזיק, ותווית חדשה אינה מסירה את המקור. המהלך השימושי הוא לשאול מה מאותתת ההפעלה: צורך בהכנה, גבולות, התאוששות או תמיכה. הערכה מחדש היא כלי לבחירת תגובה, לא חובה מוסרית ליהנות מלחץ.
הפוך עוררות למידע
בניסוי בראשות הרווארד, ג'יימיסון ועמיתיו אמרו לכמה סטודנטים שהתכוננו ל-GRE כי עוררות פיזיולוגית יכולה להתפרש כתגובה מועילה. בהשוואה לביקורות, קבוצת ההערכה מחדש הראתה שינויים באופן שבו הגירוי הובנה ובתוצאות הקשורות לביצועים. ההתערבות הייתה קצרה; הלקח הוא לא שהבחינה הופכת קלה, אלא שאפשר לקרוא לב דוהר כהכנה ולא הוכחה אוטומטית לסכנה.
נסה את גרסת ארבע השורות לפני רגע תובעני: תן שם לתחושה, תן שם למשימה, תן שם לתמיכה שבה אתה יכול להשתמש, ובחר את הפעולה הנצפית הראשונה. אם לולאת המחשבה נמשכת בלילה,העדות הרחבה יותר על הערכה מחדש שלו-המדריך למוח דוהרמציעות יותר הקשר.
מה שחיוביות מציאותית לא מבטיחה
מחקרים אלו אינם מראים שקבלה, הערכת מתח מחדש או שפה חיובית יכולים להחליף טיפול, טיפול רפואי, תנאי עבודה בטוחים או עזרה מעשית. הם לא הופכים מצב לא הוגן להוגן. הם מציעים דרכים קטנות לצמצם את המאבק הנוסף סביב חוויה ולהרחיב את תפריט התגובות.
הלך רוח חיובי שכדאי לשמור עליו נשמע פחות כמו כרזה ויותר כמו משפט קבוע: "זה קשה, ואני יכול לבחור צעד אחד כנה". השתמש בתזכורת RiseHushאם זה עוזר לך לזכור את המשפט. תן למציאות היום להישאר חלק מהתרגול.
מהי חיוביות רעילה?
זהו הלחץ לשמור על מראה חיובי או תחושה חיובית על ידי ביטול כאב אמיתי, אי ודאות או כעס. האלטרנטיבה המגובה במחקר היא להכיר בחוויה ולבחור בתגובה שימושית מבלי להעמיד פנים שהיא טובה.
האם אני יכול להיות בעל חשיבה חיובית ועדיין להרגיש רע?
כֵּן. חקר הקבלה מתייחס לרגשות קשים כאל חוויות שניתן להבחין בהן מבלי להוסיף שיפוט. חשיבה חיובית יכולה לתאר איך אתה מגיב, לא דרישה להרגיש עליז.
האם מתח באמת טוב עבורך?
לחץ הוא לא רק טוב או רע. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שהמשמעות המיוחסת ללחץ יכולה לעצב תגובות, אך מתח כרוני או מכריע עדיין ראוי לתמיכה מעשית, התאוששות וטיפול מקצועי בעת הצורך.
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075–1092. https://doi.org/10.1037/pspp0000157
- Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733. https://doi.org/10.1037/a0031201
- Jamieson, J. P., Mendes, W. B., Blackstock, E., & Schmader, T. (2010). Turning the knots in your stomach into bows: Reappraising arousal improves performance on the GRE. Journal of Experimental Social Psychology, 46(1), 208–212. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2009.08.015