유해한 긍정성이 없는 긍정적인 사고방식

긍정은 목표가 아니다

긍정적인 사고방식은 필요할 때 긍정적인 감정을 요구할 때 부서지기 쉽습니다. “밝은 면을 보세요”는 어떤 순간에는 친절하다가 다른 순간에는 침묵을 지킬 수도 있습니다. 더 내구성이 강한 버전은 두려움, 슬픔, 분노를 지우라는 지시가 아닙니다. 전체 경험을 알아차리면서도 중요한 것을 보호하는 응답을 찾으려는 의지입니다.

그것은자기연민 연구의 차별점에 가깝다: 어려운 순간을 조심스럽게 만나는 것은 순간을 좋다고 선언하는 것과는 다르다. 사람은 정체성을 확립하지 않고도 고통을 인정할 수 있고, 증거가 실제보다 나은 척하지 않고도 희망을 가질 수 있습니다.

수용은 두 번째 반응을 변화시킨다

Ford, Lam, John 및 Mauss는 생각과 감정을 판단하지 않고 수용하는 방법에 대한 실험실, 일기 및 종단적 증거를 결합했습니다. 그들의 연구 전반에 걸쳐 습관적인 수용은 더 나은 심리적 건강과 관련이 있었는데, 부분적으로는 수용이 사람들이 어려운 경험에 추가하는 추가적인 부정적인 반응을 줄이는 것으로 나타났기 때문입니다.

수용은 승인이 아니며 수동성이 아닙니다. 이는 무엇을 할지 결정하기 전에 감정이 존재해서는 안 된다는 주장을 버리는 것을 의미합니다. 실용적인 버전의 경우 "이것이 여기 있습니다"로 시작한 다음 "다음 시간을 약간 더 안전하거나 더 실행 가능하게 만드는 응답은 무엇입니까?"라고 질문하십시오. 문제는 피로와 회복에 관한 연구와 경쟁하는 것이 아니라 옆에 속합니다.

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스트레스는 낭만적이지 않고도 재평가될 수 있다

Crum, Salovey 및 Achor는 스트레스 사고방식을 연구했습니다. 즉, 사람들이 스트레스를 순전히 쇠약하게 만드는 것으로 이해하는지 아니면 때로는 유용한 정보와 에너지를 포함할 수 있는 반응으로 이해하는지 여부를 연구했습니다. 그들의 연구에 따르면 스트레스에 대한 사고방식은 별개의 변수이며, 스트레스를 강화하는 프레임은 스트레스를 받을 때 다양한 생리적, 행동적 반응과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

조심스럽게 읽으면 “스트레스가 좋다”는 것이 아닙니다. 만성적이거나 압도적인 스트레스는 해로울 수 있으며, 새로운 라벨이 원인을 제거하지는 않습니다. 유용한 조치는 활성화가 신호하는 것이 무엇인지(준비, 경계, 복구 또는 지원의 필요성) 물어보는 것입니다. 재평가는 압력을 즐겨야 하는 도덕적 의무가 아니라 반응을 선택하기 위한 도구입니다.

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각성을 정보로 전환

Harvard가 주도한 실험에서 Jamieson과 동료들은 GRE를 준비하는 일부 학생들에게 생리적 각성이 유용한 반응으로 해석될 수 있다고 말했습니다. 대조군과 비교하여 재평가 그룹은 각성을 이해하는 방식과 성과 관련 결과에 변화가 있음을 보여주었습니다. 개입은 간단했습니다. 시험이 쉬워진다는 것이 아니라, 위험이 자동으로 증명되기보다는 준비 과정으로 심장이 뛰는 것으로 읽힐 수 있다는 교훈을 얻습니다.

힘든 순간이 오기 전에 4줄 버전을 사용해 보세요. 감각의 이름을 지정하고, 작업의 이름을 지정하고, 사용할 수 있는 지원의 이름을 지정하고, 관찰 가능한 첫 번째 동작을 선택하세요. 사고 루프가 밤에도 계속되면재평가에 대한 더 넓은 증거및경주 정신에 대한 가이드가 더 많은 맥락을 제공합니다.

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현실적인 긍정이 약속하지 않는 것

이러한 연구는 수용, 스트레스 재평가 또는 긍정적인 언어가 치료, 의료, 안전한 근무 조건 또는 실질적인 도움을 대체할 수 있다는 것을 보여주지 않습니다. 그들은 불공정한 상황을 공정하게 만들지 않습니다. 그들은 경험에 대한 추가적인 어려움을 줄이고 응답 메뉴를 넓힐 수 있는 작은 방법을 제공합니다.

유지할 가치가 있는 긍정적인 사고방식은 포스터라기보다는 다음과 같은 꾸준한 문장처럼 들립니다. “이건 어렵습니다. 다음 단계에서는 정직하게 하나를 선택하겠습니다.” 문장을 기억하는 데 도움이 된다면 RiseHush 알림를 사용하세요. 그날의 현실을 실천의 일부로 유지하십시오.

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