สมหวังแบบมีแผน.

ความหวังมีสองส่วนที่เคลื่อนไหว

ความหวังมักถูกมองว่าเป็นอารมณ์: ความรู้สึกสดใสที่สิ่งต่างๆ อาจผ่านไปได้ สไนเดอร์และเพื่อนร่วมงานให้นิยามว่ามันมีประโยชน์มากกว่าในฐานะชุดความรู้ความเข้าใจที่มีสองส่วนที่เชื่อมโยงกัน หน่วยงานคือพลังงานที่มุ่งไปสู่เป้าหมายเพื่อก้าวต่อไป Pathways คือเส้นทางที่คุณสามารถจินตนาการไปสู่เป้าหมายได้ คนเราต้องการบางสิ่งบางอย่างอย่างเข้มข้นแต่ยังคงรู้สึกสิ้นหวังหากทุกเส้นทางดูปิด อีกทางหนึ่งมองเห็นได้หลายเส้นทางแต่ขาดพลังในการเริ่มต้น

โมเดลนี้ทำให้ความหวังใช้งานได้จริงโดยไม่ทำให้เรียบง่าย คำถามที่น่าหวังไม่ใช่ “ฉันจะรับประกันผลลัพธ์ได้อย่างไร” มันคือ “อะไรที่สำคัญพอที่จะก้าวไปข้างหน้า และมีสองวิธีที่ฉันจะเข้าใกล้มันได้หรือไม่” หากต้องการทราบความแตกต่างระหว่างความหวังและการรีเซ็ตกรอบความคิดแบบทั่วไป โปรดดูที่การวิจัยในวงกว้างเกี่ยวกับการเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณ

[1]

เป้าหมายต้องมีรูปทรง

การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายตลอด 35 ปีของ Locke และ Latham อธิบายว่าเหตุใดความปรารถนาที่คลุมเครือจึงยากที่จะปฏิบัติตาม เป้าหมายสามารถมุ่งความสนใจ ระดมความพยายาม และส่งเสริมความเพียรพยายาม แต่ผลที่ตามมาจะขึ้นอยู่กับผลตอบรับ ความสามารถ ความมุ่งมั่น และบริบทของงาน เป้าหมายที่เรียกร้องไม่ใช่เป้าหมายที่ดีโดยอัตโนมัติ มันต้องการวิธีแสดงความก้าวหน้าและโอกาสในการเรียนรู้ตามความเป็นจริง

ให้ความหวังเป็นรูปเป็นร่างโดยการเขียนผลลัพธ์ กระบวนการต่อไป และหลักฐานที่จะบอกคุณว่ากระบวนการนั้นได้ผลหรือไม่ “รู้สึกดีขึ้น” เป็นแนวทางที่ถูกต้อง แต่เป็นคำแนะนำที่ไม่ดีในแต่ละวัน “เดินสิบนาทีหลังอาหารกลางวันในสามวันแล้วบันทึกว่าช่วงบ่ายเปลี่ยนไปหรือไม่” เป็นเส้นทางที่ทดสอบได้การวิจัยนิสัยจะช่วยเมื่อเส้นทางจำเป็นต้องทำซ้ำ

[2]

ถ้า–แล้วทำให้เส้นทางมองเห็นได้

งานของ Gollwitzer เกี่ยวกับความตั้งใจในการดำเนินการได้เพิ่มสะพานเชื่อมที่มีประโยชน์ระหว่างความต้องการและการทำ ความตั้งใจในการดำเนินการเชื่อมโยงสถานการณ์เข้ากับการตอบสนอง: หากสัญญาณปรากฏขึ้น ฉันจะดำเนินการตามที่เลือก แผนนี้ไม่ใช่คำมั่นสัญญาถึงระเบียบวินัยที่สมบูรณ์แบบ เป็นวิธีหนึ่งในการทำให้การตอบสนองที่ต้องการได้รับคืนง่ายขึ้นเมื่อถึงช่วงเวลานั้น

เขียนแผนหนึ่งเป็นภาษาธรรมดา: “ถ้าเป็นเวลา 19.00 น. และฉันเริ่มเลื่อนอีเมลที่ยากลำบากออกไป ฉันจะเปิดฉบับร่างและเขียนประโยคแรก” เพิ่มเส้นทางที่สองสำหรับอุปสรรคที่คาดเดาได้: “ถ้าฉันไม่สามารถส่งได้คืนนี้ ฉันจะกำหนดเวลาบล็อกสิบนาทีในวันพรุ่งนี้” ความหวังแข็งแกร่งขึ้นเมื่อแผนมีวิธีผ่านการหยุดชะงัก

[3]

การฝึกความหวังสี่บรรทัด

เลือกหนึ่งเป้าหมายที่สำคัญในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า เขียน: สิ่งที่ฉันต้องการ; ทำไมมันถึงสำคัญ ฉันสามารถทดสอบได้สองเส้นทาง และการกระทำแรกที่ใช้เวลาไม่ถึงสิบห้านาที จากนั้นเพิ่มอีกหนึ่งรายการหาก–แล้ว วางแผนสำหรับอุปสรรคที่เป็นไปได้มากที่สุด รักษาเส้นทางให้แตกต่าง: หากทั้งสองต้องการทรัพยากรที่ไม่พร้อมใช้งานเหมือนกัน ทั้งสองนั้นเป็นความปรารถนาสองประการ ไม่ใช่สองเส้นทาง

ตรวจสอบหลังจากความพยายามครั้งแรก ไม่ใช่แค่หลังจากประสบความสำเร็จเท่านั้น เส้นทางสร้างหลักฐานหรือไม่? อุปสรรคเผยให้เห็นทรัพยากรที่ขาดหายไปหรือไทม์ไลน์ที่ไม่สมจริงหรือไม่? การปรับเส้นทางไม่ละทิ้งความหวัง มันเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางแห่งความหวังในการทำงาน บทวิจารณ์ที่เห็นอกเห็นใจตนเองของสามารถทำให้การปรับเปลี่ยนนั้นตรงไปตรงมามากขึ้น และคิว RiseHush อันเงียบสงบก็สามารถช่วยให้บทวิจารณ์นั้นเกิดขึ้นอีกได้

ความหวังใดไม่สัญญา

ทฤษฎีความหวังไม่ได้รับประกันว่าจะบรรลุเป้าหมาย และการวิจัยเพื่อกำหนดเป้าหมายไม่ได้ทำให้ทุกเป้าหมายฉลาด ผลลัพธ์บางอย่างขึ้นอยู่กับคนอื่น สุขภาพ เงิน ความปลอดภัย หรือโอกาส เมื่อสภาพแวดล้อมไม่ปลอดภัยหรือเป้าหมายทำร้ายคุณ การเปลี่ยนเป้าหมายอาจเป็นการกระทำที่มีความหวัง

ทัศนคติเชิงบวกที่ยั่งยืนจึงไม่ใช่การมองโลกในแง่ดีโดยไม่มีหลักฐานหรือความพยายามอย่างไม่มีขีดจำกัด เป็นสิทธิ์เสรีที่มีทางเลือก: มีพลังงานเพียงพอที่จะก้าวต่อไป มีความยืดหยุ่นเพียงพอในการค้นหาเส้นทางอื่น และความซื่อสัตย์เพียงพอที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อเส้นทางไม่สามารถเดินตามลำพังได้

[1][2][3]