Надежда с планом

У надежды есть две движущиеся части

Надежду часто трактуют как настроение: светлое ощущение того, что все может получиться. Снайдер и его коллеги определили его как когнитивный набор, состоящий из двух связанных частей. Агентство — это целенаправленная энергия, направленная на продолжение движения. Пути — это маршруты, которые вы можете себе представить к цели. Человек может сильно хотеть чего-то и при этом чувствовать себя безнадежным, если все пути кажутся закрытыми; другой может видеть множество маршрутов, но ему не хватает энергии, чтобы начать.

Эта модель делает надежду практичной, не упрощая ее. Обнадеживающий вопрос не «Как мне гарантировать результат?» Это вопрос: «Что достаточно важно, к чему стоит двигаться, и какими двумя способами я мог бы к этому приблизиться?» О разнице между надеждой и общей перезагрузкой мышления см. , более широкое исследование по изменению вашего мышления.

[1]

Целям нужна форма

Обзор Локка и Лэтэма, посвященный 35-летним исследованиям в области постановки целей, объясняет, почему смутные желания трудно реализовать. Цели могут направлять внимание, мобилизовать усилия и поощрять настойчивость, но их эффект зависит от обратной связи, способностей, приверженности и контекста задачи. Требовательная цель не является автоматически хорошей целью; ему нужен способ продемонстрировать прогресс и реальный шанс учиться.

Придайте надежде форму, записав результат, следующий процесс и доказательства, которые подскажут вам, работает ли этот процесс. «Чувствовать себя лучше» — это законное указание, но плохая ежедневная инструкция. «Совершите десятиминутную прогулку после обеда в течение трех дней и запишите, изменилась ли ситуация во второй половине дня» — это проверенный маршрут. Исследование привычек помогает, когда маршрут требует повторения.

[2]

Если-то делает маршрут видимым

Работа Гольвитцера по вопросам реализации намерений создает полезный мост между желанием и действием. Намерение реализации связывает ситуацию с реакцией: если сигнал появится, то я выполню выбранное действие. План не является обещанием идеальной дисциплины. Это способ облегчить получение желаемого ответа, когда наступит нужный момент.

Напишите один план обычным языком: «Если сейчас 7 часов вечера и я начну откладывать сложное письмо, то я открою черновик и напишу первое предложение». Добавьте второй маршрут для предсказуемого препятствия: «Если я не смогу отправить его сегодня вечером, я запланирую десятиминутный блок на завтра». Надежда становится крепче, когда план содержит способ избежать помех.

[3]

Практика надежды с четырьмя линиями

Выберите одну цель, которая будет иметь значение в ближайшие две недели. Напишите: чего я хочу; почему это важно; два маршрута, которые я могу проверить; и первое действие, которое занимает менее пятнадцати минут. Затем добавьте одно «если-то» и спланируйте наиболее вероятное препятствие. Следите за тем, чтобы маршруты были разными: если оба требуют одного и того же недоступного ресурса, это два желания, а не два пути.

Обзор после первой попытки, а не только после успеха. Создал ли маршрут доказательства? Препятствие выявило недостающий ресурс или нереалистичные сроки? Корректировка маршрута не означает отказа от надежды; это часть пути надежды, выполняющая свою работу. Сострадательный обзор может сделать эту корректировку более честной, а тихий сигнал RiseHush может помочь повторению обзора.

Что надежда не обещает

Теория надежды не является гарантией достижения целей, а исследования по постановке целей не делают каждую цель разумной. Некоторые результаты зависят от других людей, здоровья, денег, безопасности или случайности. Когда окружающая среда небезопасна или цель причиняет вам вред, изменение цели может быть обнадеживающим действием.

Таким образом, прочный позитивный настрой – это не оптимизм без доказательств и не безграничные усилия. Это свобода действий с альтернативами: достаточно энергии, чтобы сделать следующий шаг, достаточно гибкости, чтобы найти другой маршрут, и достаточно честности, чтобы попросить о помощи, когда этот маршрут невозможно пройти в одиночку.

[1][2][3]