Håper med en plan

Hope har to bevegelige deler

Håp blir ofte behandlet som en stemning: den lyse følelsen av at ting kan ordne seg. Snyder og kollegene definerte det mer nyttig som et kognitivt sett med to koblede deler. Byrå er den målrettede energien for å fortsette å bevege seg. Stier er rutene du kan forestille deg mot målet. En person kan ønske noe intenst og fortsatt føle seg håpløs hvis hver rute ser stengt ut; en annen kan se mange ruter, men mangler energi til å begynne.

Denne modellen gjør håp praktisk uten å gjøre det forenklet. Et håpefullt spørsmål er ikke "Hvordan garanterer jeg resultatet?" Det er "Hva er viktig nok til å gå mot, og hva er to måter jeg kan nærme meg på?" For forskjellen mellom håp og en generisk tilbakestilling av tankesett, se den bredere forskningen om å endre tankesettet ditt.

[1]

Mål trenger en form

Locke og Lathams gjennomgang av 35 år med målsettingsforskning beskriver hvorfor vage ønsker er vanskelige å handle på. Mål kan rette oppmerksomheten, mobilisere innsats og oppmuntre til utholdenhet, men effektene deres avhenger av tilbakemeldinger, evner, engasjement og oppgavekonteksten. Et krevende mål er ikke automatisk et godt mål; det trenger en måte å vise fremgang på og en realistisk sjanse til å lære.

Gi håpet form ved å skrive utfallet, neste prosess og bevisene som vil fortelle deg om prosessen fungerer. "Føl deg bedre" er en legitim retning, men en dårlig daglig instruksjon. "Ta en ti-minutters spasertur etter lunsj på tre dager og registrer om det endret seg på ettermiddagen" er en testbar rute. Vaneforskning hjelper når ruten trenger repetisjon.

[2]

Hvis – gjør da ruten synlig

Gollwitzers arbeid med implementeringsintensjoner legger til en nyttig bro mellom å ville og å gjøre. En implementeringsintensjon knytter en situasjon til et svar: hvis signalet vises, vil jeg utføre den valgte handlingen. Planen er ikke et løfte om perfekt disiplin. Det er en måte å gjøre ønsket respons lettere å hente når øyeblikket kommer.

Skriv en plan på vanlig språk: "Hvis klokken er 19.00 og jeg begynner å utsette den vanskelige e-posten, vil jeg åpne utkastet og skrive den første setningen." Legg til en ny rute for en forutsigbar hindring: "Hvis jeg ikke kan sende den i kveld, så planlegger jeg en ti-minutters blokkering i morgen." Håpet blir sterkere når planen inneholder en vei gjennom avbrudd.

[3]

Den fire-linjers håp-øvelsen

Velg ett mål som betyr noe i løpet av de neste to ukene. Skriv: hva jeg vil; hvorfor det betyr noe; to ruter jeg kan teste; og den første handlingen som tar mindre enn femten minutter. Deretter legger du til én hvis – så planlegg for den mest sannsynlige hindringen. Hold rutene forskjellige: hvis begge krever den samme utilgjengelige ressursen, er de to ønsker, ikke to veier.

Gjennomgå etter første forsøk, ikke bare etter suksess. Skapte ruten bevis? Avslørte hindringen en manglende ressurs eller en urealistisk tidslinje? Å justere ruten er ikke å forlate håpet; det er veiens del av håpet som gjør jobben sin. En selvmedfølende anmeldelse kan gjøre den justeringen mer ærlig, og en stille RiseHush-signal kan hjelpe anmeldelsen gjenta seg.

Det håpet ikke lover

Håpeteori er ikke en garanti for at mål nås, og målsettingsforskning gjør ikke alle mål kloke. Noen utfall avhenger av andre mennesker, helse, penger, sikkerhet eller tilfeldigheter. Når omgivelsene er utrygge eller et mål skader deg, kan det å endre målet være den håpefulle handlingen.

Den varige positive tankegangen er derfor verken optimisme uten bevis eller innsats uten grenser. Det er byrå med alternativer: nok energi til å ta neste steg, nok fleksibilitet til å finne en annen rute, og nok ærlighet til å be om hjelp når ruten ikke kan gås alene.

[1][2][3]