Håb med en plan

Hope har to bevægelige dele

Håb bliver ofte behandlet som en stemning: den lyse følelse af, at tingene kan løse sig. Snyder og kolleger definerede det mere nyttigt som et kognitivt sæt med to forbundne dele. Agentur er den målrettede energi til at blive ved med at bevæge sig. Stier er de ruter, du kan forestille dig mod målet. En person kan ønske noget intenst og stadig føle sig håbløs, hvis hver rute ser lukket ud; en anden kan se mange ruter, men mangler energi til at begynde.

Denne model gør håbet praktisk uden at gøre det forenklet. Et håbefuldt spørgsmål er ikke "Hvordan garanterer jeg resultatet?" Det er "Hvad er vigtigt nok til at bevæge sig hen imod, og hvad er to måder, jeg kunne gribe det an?" For forskellen mellem håb og en generisk nulstilling af mindset, se den bredere forskning om at ændre din tankegang.

[1]

Mål har brug for en form

Locke og Lathams gennemgang af 35 års målsætningsforskning beskriver, hvorfor vage ønsker er svære at handle på. Mål kan rette opmærksomheden, mobilisere indsats og tilskynde til vedholdenhed, men deres virkninger afhænger af feedback, evner, engagement og opgavekonteksten. Et krævende mål er ikke automatisk et godt mål; det har brug for en måde at vise fremskridt på og en realistisk chance for at lære.

Giv håbet form ved at skrive resultatet, den næste proces og beviserne, der vil fortælle dig, om processen fungerer. "Føl dig bedre" er en legitim retning, men en dårlig daglig instruktion. "Tag en ti minutters gåtur efter frokost på tre dage og noter, om det ændrede sig om eftermiddagen" er en testbar rute. Vaneforskning hjælper, når ruten skal gentages.

[2]

Hvis – så gør ruten synlig

Gollwitzers arbejde med implementeringsintentioner tilføjer en nyttig bro mellem at ville og at gøre. En implementeringsintention forbinder en situation med et svar: hvis cue vises, så vil jeg udføre den valgte handling. Planen er ikke et løfte om perfekt disciplin. Det er en måde at gøre det ønskede svar nemmere at hente, når øjeblikket kommer.

Skriv en plan på almindeligt sprog: "Hvis klokken er 19.00, og jeg begynder at udskyde den svære e-mail, så åbner jeg udkastet og skriver den første sætning." Tilføj en anden rute til en forudsigelig forhindring: "Hvis jeg ikke kan sende den i aften, så planlægger jeg en blokering på ti minutter i morgen." Håbet bliver stærkere, når planen indeholder en vej gennem afbrydelse.

[3]

Den fire-linjers håb praksis

Vælg et mål, der betyder noget i de næste to uger. Skriv: hvad jeg vil; hvorfor det betyder noget; to ruter jeg kan teste; og den første handling, der tager mindre end femten minutter. Tilføj derefter én, hvis – så planlæg den mest sandsynlige forhindring. Hold ruterne adskilte: Hvis begge kræver den samme utilgængelige ressource, er de to ønsker, ikke to veje.

Gennemgå efter det første forsøg, ikke kun efter succes. Skabte ruten beviser? Afslørede forhindringen en manglende ressource eller en urealistisk tidslinje? At justere ruten er ikke at opgive håbet; det er vejens del af håbet, der gør sit arbejde. En selvmedfølende anmeldelse kan gøre den justering mere ærlig, og en stille RiseHush-signal kan hjælpe anmeldelsen med at gentage sig.

Hvad håb ikke lover

Håbsteori er ikke en garanti for, at målene nås, og målsætningsforskning gør ikke alle mål klogt. Nogle resultater afhænger af andre mennesker, sundhed, penge, sikkerhed eller tilfældigheder. Når miljøet er usikkert, eller et mål skader dig, kan det være den håbefulde handling at ændre målet.

Den holdbare positive tankegang er derfor hverken optimisme uden beviser eller indsats uden grænser. Det er agentur med alternativer: nok energi til at tage det næste skridt, nok fleksibilitet til at finde en anden rute og nok ærlighed til at bede om hjælp, når ruten ikke kan gås alene.

[1][2][3]