고독 대 스크린: 외로움, 둠스크롤, 그리고 조용한 저녁의 과학

세 번의 서로 다른 저녁, 사람들이 혼동하는 단어 하나

사람들은 혼자만의 시간이 필요하다고 말하고 무한한 피드 속에서 그 시간을 보내며 왜 휴식을 취하지도, 연결되어 있지도 않다는 느낌을 받는지 궁금해합니다. 연구 문헌은 일상 언어가 붕괴되는 세 가지 상태를 구분합니다. 고독 는 선택하고 규제할 수 있는 혼자만의 시간입니다. 외로움 는 사회적 고립에 대한 고통스러운 인식입니다. 이는 군중 속에서 발생할 수 있으며 혼자 있는 것과는 다릅니다. 화면에 가득 찬 외로움 는 세 번째 요소입니다. 몸은 조용한 방에 있고 마음은 시끄러운 시냇물 속에 있는 경우가 많습니다. 종종 잠자기 직전에 말이죠.

이러한 구별은 단어 게임이 아닙니다. 그들은 당신이 시도해야 할 것을 바꿉니다. 저녁 문제가 외로움이라면 더 많은 고독은 확실히 도움이 되지 않습니다. 문제가 과도한 각성 및 미완성 인지 루프라면 피드 없이 선택한 시간만 혼자 보낼 수 있습니다. 문제가 수면이라면 외로움을 느끼는지 여부와 상관없이 빛과 소등 후 전화 습관이 중요합니다.

이 에세이는 그 순서대로 증거를 제시합니다. 정서적 자기 조절로서의 첫 번째 고독. 그렇다면 외로움은 다른 메커니즘으로 작용합니다. 그런 다음 미디어 멀티태스킹과 여러 스트림의 필터링 생활비. 그런 다음 저녁 조명과 취침 시간 전화를 사용합니다. 그런 다음 대규모 화면 시간 분석의 신중한 뉘앙스가 있으므로 논쟁이 과장되지 않습니다. 이러한 메커니즘으로 구성된 마무리 프로토콜과RiseHush가 어디에 적합한지에 대한 솔직한 설명으로 마무리됩니다. 외로움에 대한 치료법이 아닌 무한 스크롤의 대안으로 유한하고 검증된 피드입니다.

번호가 매겨진 모든 주장은 끝에 인용되어 있습니다. 여기서는 "풀을 만지는 것"을 연구로 취급하지 않습니다.

규제하는 고독 — 혼자가 외롭지 않을 때

성격 및 사회 심리학 게시판 에 발표된 일련의 실험에서 Thuy-vy Nguyen, Richard Ryan 및 Edward Deci는 정서적 자기 조절에 대한 접근 방식으로 고독을 테스트했습니다. 시간만으로도 일반적으로 비활성화 효과가 발생합니다. 즉, 높은 각성 긍정적인 영향과 부정적인 영향이 모두 감소했습니다. 효과는 다른 사람과 함께 있을 때가 아니라 혼자 있을 때 나타났다. 그것은 그들이 읽고 있는지 여부에 달려 있지 않았습니다. 사람들이 적극적으로 고독을 선택했을 때, 그들은 더 많은 휴식을 취하고 스트레스가 더 적다고 보고했습니다.

그 발견은 저녁을 재구성합니다. 선택된 고독은 처벌이나 생산성 해킹이 아닙니다. 이는 다운시프트입니다. 신경계의 볼륨 노브가 낮아지는 것입니다. 또한 "전화와 함께 혼자"가 휴식만큼 실패하는 경우가 많은 이유도 설명합니다. 피드가 분노, 비교, 끝나지 않은 뉴스 등 흥분도가 높은 콘텐츠가 계속 도착하면 몸은 혼자이고 마음은 자극을 받습니다. Nguyen 팀이 측정한 고독 효과는 실제로는 혼자인 것을 가정합니다.

기술, 친밀감, 고독에 관한 Sherry Turkle의 MIT 연구는 책과 공개 에세이를 통해 가장 잘 알려져 있습니다. 동료 검토 기록에는 테더 연결이 어떻게 친밀감과 고독을 재창조하는지에 대한 Continuing Higher Education Review 의 짧은 2011년 반영이 포함되어 있습니다. 주의 깊게 다루십시오. 이는 무작위 시험이 아닌 연구 정보를 바탕으로 한 에세이입니다. 그것의 유용한 압력은 자조 선반보다 실험실과 더 잘 어울립니다. 장치 없이 혼자 있는 연습을 전혀 하지 않는다면 외로움을 느끼는 방법만 알 수 있습니다. 이는 진단이 아니라 능력에 대한 주장입니다.

“외로움은 단순히 혼자 있는 것이 아닙니다.”

루이스 C. 호클리, 존 T. 카시오포 · 행동 의학 연보, 2010

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외로움은 고독이 아니다

Annals of Behavioral Medicine 에서 Louise Hawkley와 John Cacioppo의 리뷰는 무뚝뚝합니다. 외로움은 사회적 고립에 대한 인식이지 방에 있는 사람들의 인구 조사가 아닙니다. 이는 사회적 위협에 대한 경계심을 높이고, 확인적인 방식으로 주의력과 기억력을 변화시키며, 수면 부족 및 장기적으로 건강 위험과 관련이 있습니다. 이러한 편견을 해결하지 않고 단지 접촉만 늘리는 개입은 실망스러운 경우가 많습니다.

Nguyen 옆에서 읽으면 저녁 조언이 깔끔하게 나뉩니다. 외로움을 느낀다면 첫 번째 조치는 재연결, 즉 외로움 고리에 대한 인지적 작업입니다. 위협 중심의 반추로 당신을 홀로 남겨두는 영웅적인 디지털 디톡스가 아닙니다. 하루 동안의 입력 후에 과도한 자극을 받고 단편화되었다고 느낀다면 먹이 없이 고독을 선택하는 것이 조절 조치일 수 있습니다.외로움의 과학에 대한 우리의 동반자 에세이는 더 깊이 있는 첫 번째 길을 걷고 있습니다. 이것은 두 번째와 함께 유지됩니다. 이를 취소하는 스트림으로부터 회복적인 혼자 시간을 보호합니다.

둠스크롤은 둘 사이에 어색하게 자리잡고 있습니다. 그것은 시뮬레이션된 사회성을 통해 외로움을 달래려는 시도일 수도 있고, 잠을 지연시키는 각성 기계일 수도 있다. 어느 쪽이든, 그것은 진정한 연결이나 진정한 고독을 대체할 수 없는 빈약한 대체물입니다.

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필터링할 수 없는 멀티태스킹 마인드

잠자리에 들기 전에 많은 사람들은 단순히 전화를 '확인'하지 않습니다. 그들은 메시지, 헤드라인, 비디오, 이메일 잔여물 등 여러 미디어에 동시에 거주합니다. 2009년에 스탠포드의 Eyal Ophir, Clifford Nass 및 Anthony Wagner는 인지 제어 작업에 대해 무거운 미디어 멀티태스커와 가벼운 미디어 멀티태스커를 비교하는PNAS논문을 발표했습니다. 멀티 태스킹을 많이 하는 사람은 관련 없는 환경 자극과 기억의 관련 없는 표현의 간섭에 더 취약했으며, 놀랍게도 관련 없는 작업 세트를 걸러내느라 애썼기 때문에 작업 전환 테스트에서 더 나쁜 성적을 거두었습니다.

대중적인 개작은 때때로 지나친 내용을 담고 있습니다. 이후 작업에서는 이 문헌의 일부에 미묘한 차이가 있었고, 산만한 세계에 초점을 맞춘에 대한 우리의 에세이는 이미 주의를 기울여 방해와 주의력 잔류 증거를 살펴보고 있습니다. 스탠포드의 내구성 있는 주장은 여전히 ​​저녁 설계 결정에 충분합니다. 스트림을 저글링하는 만성적인 관행은 관련 없는 정보를 허용하는 폭 편향과 관련이 있습니다. 무한 피드는 바로 그러한 편향을 위해 설계되었습니다. 유한한 것은 그렇지 않습니다.

6개의 앱을 열어둔 고독은 Nguyen이 말하는 고독이 아니다. 혼자 하는 미디어 멀티태스킹이다.

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빛, 소등 후의 전화, 그리고 빌린 아침

수면은 화면 논쟁이 생리적으로 변하는 곳입니다. 브리검 여성병원과 하버드 의과대학의 Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne Duffy 및 Charles Czeisler는 발광 eReader를 읽는 것과 잠자리에 들기 몇 시간 전에 인쇄된 책을 읽는 것을 비교했습니다.LE-eBook상태는 수면 시작을 지연시키고, 저녁 졸음과 멜라토닌을 감소시키며, 일주기 타이밍을 늦게 이동시키고, 다음날 아침 주의력을 감소시켰습니다. 단파장이 강화된 빛은 "전화가 너무 많다"는 비유가 아닙니다. 이는 생체시계에 보내는 신호입니다.

행동 계층이 일치합니다. 844명의 플랑드르 성인을 대상으로 한 사회 과학 및 의학 연구에서 Liese Exelmans와 Jan Van den Bulck는 소등 후 문자나 전화를 주고받을 때 피츠버그 수면 품질 지수 점수가 더 나빠질 것으로 예상된다는 사실을 발견했습니다. 즉, 잠복 시간이 길어지고, 효율성이 나빠지고, 교란이 심해지고, 주간 기능 장애가 심해지며, 불면증 점수도 높아지고 피로도 심해집니다. 10명 중 6명은 전화기를 침실로 가져갔습니다. 침실은 두 번째 사무실이자 두 번째 사회적 광장이 되었습니다.

이 두 논문은 "휴대전화만 좀 쉬고 있을게요"가 왜 ​​그렇게 자주 실패하는지를 설명합니다. 콘텐츠는 흥분을 불러일으킬 수 있습니다. 빛은 멜라토닌을 지연시킬 수 있습니다. 소등 후 확인으로 인해 밤이 조각날 수 있습니다.수면과 질주하는 정신에 대한 우리의 동반 에세이는 인지적 측면을 더욱 발전시킵니다. 여기에서 디자인 수업은 더 간단합니다. 마지막 45분을 다른 공간, 즉 더 어둡고 조용하며 가급적이면 전화 없는 공간으로 취급하십시오.

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당황하지 않고 어깨를 으쓱하지 않는 스크린 타임

정직하려면 도덕적 공황 상태에 대한 제동이 필요합니다. Amy Orben과 Andrew Przybylski는 3개의 대규모 청소년 데이터 세트(총 N ≒ 355,358)에 사양 곡선 분석을 적용한 결과 디지털 기술 사용과 웰빙 간의 연관성이 음수이지만 작다는 사실을 발견했습니다. 이는 웰빙 변동의 최대 약 0.4%를 설명합니다. 그 작은 효과는 "스크린이 한 세대를 파괴한다"는 전면적인 주장을 허가하지 않으며, 통제되지 않은 상관 낚시에 기반한 정책 극장을 허가하지 않습니다.

그들은 또한 저녁 디자인에 대해 어깨를 으쓱하지 않습니다. 일상적인 전체 기술 사용과 청소년 복지 사이의 작은 평균 연관성은 잠자리에 들기 전 발광 장치, 소등 후 전화 및 무거운 미디어 멀티태스킹에 대한 크고 구체적인 비용과 호환됩니다. 상황, 타이밍, 콘텐츠는 일일 분 단위 숫자보다 더 중요합니다. 주의 깊게 읽어보면 다음과 같습니다. 모든 시선에 당황하지 마십시오. 내일 아침을 지배하는 시간을 다시 디자인하십시오.

이러한 뉘앙스가RiseHush의 제품 주장이 좁은 이유입니다. 우리가 노리는 문제는 '화면이 존재한다'는 것이 아니다. 그것은 고독과 잠을 동시에 지배하는 무한하고 검증되지 않은 각성 우선 피드입니다.

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회복되는 저녁을 위한 조용한 프로토콜

위의 어떤 것도 숲 속의 오두막이 필요하지 않습니다. 각 결과는 프로세스를 조정합니다. 비활성화가 필요할 때 고독을 선택하고, 외로움을 다른 문제로 취급하고, 혼자 있는 시간에 멀티태스킹을 중단하고, 멜라토닌과 수면 지속성을 보호하고, 화면 조언을 시의적절하고 구체적으로 유지합니다. 이러한 메커니즘을 엄격하게 조합하여 평일 밤은 다음과 같습니다.

• 어떤 저녁을 보낼지 결정하세요. Lonely → 사람에게 다가가세요(외로움 과학참조). 과잉자극 → 먹이 없이 고독을 선택함. 피곤하지만 유선 → 콘텐츠를 시작하기 전에 휴식을 취하세요.
• 일찍 어두워요. 생체 시계에 한 시간 더 낮은 조명을 제공합니다. Chang의 eReader 평가판은 저녁 LE 조명이 무료가 아니라는 점을 상기시켜줍니다.
• 침실 밖에서 전화를 충전하세요. Exelmans와 Van den Bulk의 소등 후 메시지는 수면의 질 저하와 피로 증가를 예측했습니다.
• 스트림이 하나이거나 없음. 읽을 경우 인쇄본이나 단일 소스를 선호하세요. 필터링이 약한 무거운 미디어 멀티태스킹 트랙은 휴식용으로는 적합하지 않습니다.
• 피드가 아닌 하나의 참 문장으로 끝납니다. 확인된 라인은 종료 신호입니다. 무한 두루마리는 천 개 이상의 시작을 의미합니다. 하루 종일 방해가 있었다면집중 연구와 페어링하세요.

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RiseHush가 유지권을 얻는 곳

대부분의 전화 앱은 저녁이 되기 위해 경쟁합니다.RiseHush는 의도적으로 경쟁에서 패배하도록 제작되었습니다. 유한하고 검증된 피드에는 엔딩이 있습니다. 무한 스크롤은 그렇지 않습니다. 그 구조적 차이는 제품 주장입니다. 하루의 마지막 순간에 언어를 원할 때 잠과 고독에서 빌린 또 다른 시간 대신 잘 설정된 문장 하나(귀속, 확인, 완료)를 가질 수 있습니다.

RiseHush는 외로움을 치료하거나 불면증을 치료하거나 사회적 접촉을 대체하지 않습니다. 참여 측정항목에는 주의가 필요하지 않습니다. 홈 화면, 잠금 화면, 시계 또는 아침 알람의 미리 알림 신호는 하루가 시작되는 정확한 선을 표시할 수 있습니다. 밤에도 동일한 유한 윤리가 적용됩니다. 인용문 하나를 말한 다음 불이 꺼집니다. 경주하는 정신이 여전히 안정되지 않으면 위의 준비 도구와수면 및 경주하는 정신에 대한 동반 에세이로 시작하십시오. 통증이 감각적이라기보다 사회적이라면, 친구가 되어달라고 조용한 피드를 요청하는 대신외로움의 과학로 이동하세요.

선택한 고독은 기술이다. 외로움은 신호입니다. 스크린은 둘 중 하나를 제공하거나 둘 다를 취소할 수 있는 도구입니다. 문학의 더 조용한 지침은 디자인입니다. 규제하는 혼자를 보호하고, 상처받은 고립을 고치고, 무한한 흐름이 쉬는 척하도록 놔두지 마세요.