العزلة مقابل الشاشات: الوحدة، والهلاك، وعلم أمسية أكثر هدوءًا

ثلاث أمسيات مختلفة، كلمة واحدة تربك الناس

يقول الناس أنهم بحاجة إلى قضاء بعض الوقت بمفردهم، ثم يقضون الساعة في تغذية لا نهائية - ويتساءلون لماذا لا يشعرون بالراحة أو الاتصال. تفصل الأدبيات البحثية بين ثلاث حالات تنهار فيها اللغة العادية. Solitude هو الوقت وحده، والذي يمكن اختياره وتنظيمه. الشعور بالوحدة هو التصور المؤلم للعزلة الاجتماعية - والتي يمكن أن تحدث في حشد من الناس، وهي ليست مثل كونك وحيدًا. الوحدة المشبعة بالشاشة هي شيء ثالث: جسد في غرفة هادئة وعقل في مجرى صاخب، غالبًا قبل النوم مباشرة.

هذه الفروق ليست ألعابًا بالكلمات. يغيرون ما يجب أن تجربه. إذا كانت مشكلة المساء هي الوحدة، فإن المزيد من العزلة لن تساعد بشكل موثوق. إذا كانت المشكلة هي الإفراط في الإثارة والحلقات المعرفية غير المكتملة، فقد يكون من الممكن اختيار ساعة واحدة دون تغذية. إذا كانت المشكلة هي النوم، فإن الضوء وعادات الهاتف بعد إطفاء الأضواء تؤثر على ما إذا كنت تشعر بالوحدة على الإطلاق أم لا.

هذا المقال يمشي الأدلة في هذا الترتيب. العزلة الأولى باعتبارها التنظيم الذاتي العاطفي. ثم الشعور بالوحدة كآلية مختلفة. ثم تعدد المهام الإعلامية وتصفية تكلفة المعيشة في تيارات متعددة. ثم ضوء المساء واستخدام الهاتف قبل النوم. ثم يأتي الفارق الدقيق الناتج عن التحليلات الكبيرة لوقت الشاشة، بحيث لا تبالغ الحجة في المبالغة. ويختتم ببروتوكول إنهاء تم تجميعه من تلك الآليات، ومع وصف صادق للمكان الذي يناسبهRiseHush: تغذية محدودة تم التحقق منها كبديل للتمرير اللانهائي، وليس علاجًا للوحدة.

يتم الاستشهاد بكل مطالبة مرقمة في النهاية. لا شيء هنا يعامل "لمس العشب" كدراسة.

العزلة التي تنظم – عندما لا تشعر بالوحدة

في سلسلة من التجارب المنشورة في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، اختبر كل من Thuy-vy Nguyen وRichard Ryan وEduard Deci العزلة كنهج للتنظيم الذاتي العاطفي. أنتج الوقت وحده عمومًا تأثير إلغاء تنشيط : انخفضت التأثيرات الإيجابية والسلبية عالية الإثارة. وظهر التأثير عندما كان الناس بمفردهم، وليس عندما كانوا مع شخص آخر. لا يعتمد الأمر على ما إذا كانوا يقرؤون. عندما اختار الناس العزلة، أبلغوا عن المزيد من الاسترخاء وضغط أقل.

هذا الاكتشاف يعيد صياغة المساء. العزلة المختارة ليست عقابًا أو اختراقًا للإنتاجية. إنه تحول إلى مستوى أدنى: حيث ينخفض ​​مستوى الصوت في الجهاز العصبي. وهو ما يفسر أيضًا سبب فشل فكرة "الوحدة مع الهاتف" في كثير من الأحيان باعتبارها راحة. إذا استمرت التغذية في وصول محتوى عالي الإثارة - الغضب، والمقارنة، والأخبار غير المكتملة - فأنت وحيد في الجسد ومحفز في العقل. إن تأثير العزلة الذي قام فريق نغوين بقياسه يفترض وجود وحدة هي في الواقع وحدة.

اشتهرت أعمال شيري توركلي في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا بشأن التكنولوجيا والحميمية والعزلة من خلال الكتب والمقالات العامة؛ يتضمن السجل الذي تمت مراجعته من قبل النظراء انعكاسًا قصيرًا لعام 2011 في مراجعة للتعليم العالي المستمر حول كيفية إعادة اختراع الاتصال المربوط للحميمية والعزلة. تعامل معها بعناية: إنها مقالة مبنية على الأبحاث، وليست تجربة عشوائية. إن ضغطها المفيد يتطابق مع المختبر أكثر من رف المساعدة الذاتية: إذا لم تتدرب أبدًا على البقاء بمفردك بدون جهاز، فقد لا تعرف سوى كيف تكون وحيدًا - وهو ادعاء بشأن القدرة، وليس التشخيص.

“الوحدة ليست مجرد أن تكون وحيدا.”

لويز سي هوكلي وجون تي كاسيوبو · حوليات الطب السلوكي، 2010

[1][2]

الوحدة ليست العزلة

إن مراجعة لويز هوكلي وجون كاسيوبو في حوليات الطب السلوكي صريحة: الوحدة هي تصور العزلة الاجتماعية، وليس إحصاء الأشخاص في الغرفة. فهو يزيد من اليقظة تجاه التهديد الاجتماعي، ويغير الانتباه والذاكرة بطرق تأكيدية، ويرتبط بضعف النوم والمخاطر الصحية على المدى الطويل. إن التدخلات التي لا تؤدي إلا إلى زيادة الاتصال دون معالجة تلك التحيزات غالبا ما تكون مخيبة للآمال.

اقرأ بجانب نغوين، تنقسم النصائح المسائية بشكل واضح. إذا كنت تشعر بالوحدة، فإن الخطوة الأولى هي إعادة الاتصال - أو العمل المعرفي على حلقة الوحدة - وليس التخلص من السموم الرقمية البطولية التي تتركك وحدك مع اجترار يركز على التهديد. إذا شعرت بالتحفيز الزائد والتشتت بعد يوم من المدخلات، فقد تكون العزلة المختارة دون تغذية هي الخطوة المنظمة. مقالتنا المصاحبة عن: علم الوحدةيسير في المسار الأول بمزيد من العمق. يبقى هذا مع الثاني: حماية الوقت التصالحي وحده من التيارات التي تلغيه.

Doomscrolling يجلس بشكل محرج بين الاثنين. يمكن أن تكون محاولة لتهدئة الوحدة من خلال محاكاة الحياة الاجتماعية، ويمكن أيضًا أن تكون آلة إثارة تؤخر النوم. وفي كلتا الحالتين، فهو بديل ضعيف للتواصل الحقيقي أو العزلة الحقيقية.

[3]

العقل متعدد المهام الذي لا يستطيع التصفية

قبل النوم، كثير من الناس لا يقومون فقط "بالتحقق" من الهاتف. إنهم يسكنون العديد من الوسائط في وقت واحد: الرسائل والعناوين والفيديو وبقايا البريد الإلكتروني. في عام 2009، نشر إيال أوفير، وكليفورد ناس، وأنتوني فاغنر في جامعة ستانفورد ورقة بحثية تقارن المهام المتعددة الثقيلة والخفيفة في مهام التحكم المعرفي. كان الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة بكثرة أكثر عرضة للتدخل من المحفزات البيئية غير ذات الصلة ومن التمثيلات غير ذات الصلة في الذاكرة - ومن المثير للدهشة أن أدائهم كان أسوأ في اختبار تبديل المهام، على الأرجح لأنهم كانوا يكافحون من أجل تصفية مجموعة المهام غير ذات الصلة.

إن إعادة الرواية الشعبية تبالغ في بعض الأحيان. لقد ركز العمل اللاحق على أجزاء من هذا الأدب، ومقالتنا حولتركز على عالم مشتتتتعامل بالفعل مع أدلة الانقطاع وبقايا الانتباه بهذا الحذر. لا يزال ادعاء ستانفورد الدائم كافيًا لاتخاذ قرار التصميم المسائي: فالممارسة المزمنة في شعوذة التدفقات ترتبط بتحيز واسع النطاق يسمح بدخول معلومات غير ذات صلة. وقد تم تصميم تغذية لا نهائية لهذا التحيز بالضبط. واحد محدود ليس كذلك.

العزلة مع ستة تطبيقات مفتوحة ليست عزلة بالمعنى الذي يراه نغوين. إنها تعدد المهام الإعلامية التي يتم إجراؤها بمفردها.

[4]

الضوء، والهواتف بعد إطفاء الأنوار، والصباح الذي تستعير منه

النوم هو المكان الذي تصبح فيه حجة الشاشة فسيولوجية. في مستشفى بريجهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد، قارنت آن ماري تشانغ، ودانييل إيشباخ، وجين دافي، وتشارلز تشيزلر، قراءة جهاز قراءة إلكتروني ينبعث منه الضوء بقراءة كتاب مطبوع في الساعات التي تسبق النوم. أدت حالةLE-eBookإلى تأخير بداية النوم، وتقليل النعاس في المساء والميلاتونين، وتغيير توقيت الساعة البيولوجية في وقت لاحق، وتقليل اليقظة في الصباح التالي. الضوء المخصب ذو الطول الموجي القصير ليس كناية عن "الكثير من الهاتف". إنها إشارة إلى الساعة البيولوجية.

الطبقة السلوكية تتطابق. في دراسة العلوم الاجتماعية والطب التي أجريت على 844 من البالغين الفلمنكيين، وجدت ليز إكسلمانز وجان فان دن بولك أن إرسال أو استقبال الرسائل النصية أو المكالمات بعد إطفاء الأنوار يتنبأ بنتائج أسوأ في مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم - كمون أطول، وكفاءة أسوأ، والمزيد من الاضطرابات، والمزيد من الخلل الوظيفي أثناء النهار - بالإضافة إلى درجات أعلى من الأرق والمزيد من التعب. ستة من كل عشرة أخذوا الهاتف إلى غرفة النوم. أصبحت غرفة النوم مكتبًا ثانيًا وساحة اجتماعية ثانية.

تشرح هاتان الورقتان معًا سبب فشل عبارة "سوف أتوقف عن العمل على هاتفي" في كثير من الأحيان. المحتوى يمكن أن يثير الإثارة. يمكن للضوء أن يؤخر الميلاتونين. يمكن أن يؤدي فحص ما بعد إطفاء الأنوار إلى تجزئة الليل. مقالنا المصاحب حول النوموالعقل المتسارعيأخذ الجانب المعرفي إلى أبعد من ذلك. هنا يكون درس التصميم أبسط: تعامل مع آخر خمس وأربعين دقيقة كغرفة مختلفة - أكثر قتامة، وأكثر هدوءًا، ويفضل أن تكون بلا هاتف.

[5][6]

وقت الشاشة دون ذعر - ودون هز الكتفين

الصدق يتطلب كبح الذعر الأخلاقي. طبقت إيمي أوربن وأندرو برزيبيلسكي تحليل منحنى المواصفات عبر ثلاث مجموعات كبيرة من بيانات المراهقين (إجمالي العدد ≈ 355,358)، ووجدا أن الارتباط بين استخدام التكنولوجيا الرقمية والرفاهية كان سلبيًا ولكنه صغير، وهو ما يفسر على الأكثر حوالي 0.4% من التباين في الرفاهية. إن التأثيرات الضئيلة لا تسمح بادعاءات كاسحة مفادها أن "الشاشات تدمر جيلا"، ولا تسمح بمسرح سياسي مبني على الصيد الارتباطي غير المنضبط.

كما أنهم لا يرخصون تجاهل التصميم المسائي. ويتوافق متوسط ​​الارتباط الصغير بين إجمالي الاستخدام اليومي للتكنولوجيا ورفاهية المراهقين مع التكاليف الكبيرة والمحددة للأجهزة التي ينبعث منها الضوء قبل النوم، والهواتف بعد إطفاء الأنوار، وتعدد المهام المتعددة الوسائط. إن السياق والتوقيت والمحتوى يهم أكثر من مجرد رقم واحد من الدقائق اليومية. القراءة المتأنية هي: لا تجزع من كل نظرة؛ قم بإعادة تصميم الساعة التي تمتلك صباح الغد.

هذا الفارق الدقيق هو السبب وراء بقاء مطالبة منتجRiseHushمحدودة. المشكلة التي نهدف إليها ليست "الشاشات موجودة". إنها التغذية اللامتناهية، التي لم يتم التحقق منها، للاستثارة الأولى، والتي تستعمر العزلة والنوم على حد سواء.

[7]

بروتوكول هادئ للأمسيات التي تتعافى

لا شيء أعلاه يتطلب مقصورة في الغابة. كل اكتشاف يضبط العملية: اختر العزلة عندما تحتاج إلى التعطيل، وتعامل مع الوحدة باعتبارها مشكلة مختلفة، وتوقف عن القيام بمهام متعددة أثناء وقتك بمفردك، واحمي الميلاتونين واستمرارية النوم، واحتفظ بنصائح الشاشة موقوتة ومحددة. تم تجميعها بدقة من تلك الآليات، تبدو ليلة نهاية الأسبوع كما يلي:

• قرر الأمسية التي ستقضيها. وحيد → الوصول إلى شخص ما (راجععلم الوحدة). مبالغة في التحفيز → اختيار العزلة دون تغذية. متعب ولكن سلكي → قم بالتصفية قبل المحتوى.
• خافت مبكرًا. امنح الساعة البيولوجية ساعة من الضوء الخافت. تعد تجربة Chang للقارئ الإلكتروني بمثابة تذكير بأن ضوء LE المسائي ليس مجانيًا.
• اشحن الهاتف خارج غرفة النوم. تنبأت رسائل Exelmans وVan den Bulck بعد إطفاء الأضواء بسوء جودة النوم وزيادة التعب.
• تيار واحد، أو لا شيء. إذا كنت تقرأ، تفضل الطباعة أو مصدر واحد محدود. مسارات تعدد المهام للوسائط الثقيلة مع تصفية سيئة - وهي مباراة سيئة للراحة.
• قم بالإنهاء بجملة واحدة صحيحة، وليس بخلاصة. الخط الذي تم التحقق منه هو إشارة إغلاق؛ التمرير اللانهائي هو افتتاح لألف أخرى. قم بالاقتران مع بحث التركيزإذا كان اليوم متقطعًا طوال الطريق.

[1][3][4][5][6]

حيث يكسبRiseHushمكانته

تتنافس معظم تطبيقات الهاتف لتصبح مسائية. تم إنشاءRiseHushلخسارة تلك المنافسة عمدًا. التغذية المحدودة والمتحقق منها لها نهاية. التمرير اللانهائي لا. هذا الاختلاف المعماري هو ادعاء المنتج: عندما تريد لغة في الدقائق الأخيرة من اليوم، يمكنك الحصول على جملة واحدة جيدة الإعداد - منسوبة ومدققة ومفعلة - بدلاً من ساعة أخرى مستعارة من النوم والعزلة.

RiseHushلا يعالج الوحدة، ولا يعالج الأرق، ولا يحل محل التواصل الاجتماعي. لا يحتاج الأمر إلى انتباهك لمقياس المشاركة. يمكن لإشارات التذكير على الشاشة الرئيسية، أو شاشة القفل، أو الساعة، أو المنبه الصباحي أن تحدد خطًا حقيقيًا حيث يبدأ اليوم؛ تنطبق نفس الأخلاق المحدودة في الليل - اقتباس واحد، ثم تنطفئ الأضواء. إذا كان العقل المتسارع لا يزال غير مستقر، فابدأ باستخدام أداة التهدئة المذكورة أعلاه والمقالة المصاحبة حول النوموالعقل المتسارع. إذا كان الألم اجتماعيًا وليس حسيًا، فانتقل إلىعلم الوحدةبدلاً من أن تطلب من شخص أكثر هدوءًا أن يكون صديقًا.

العزلة المختارة هي مهارة. الوحدة هي إشارة. الشاشات هي أدوات يمكنها أن تخدم كلا الأمرين أو تلغيهما معًا. إن تعليمات الأدب الأكثر هدوءًا هي التصميم: حماية الشخص الذي ينظم، وإصلاح العزلة المؤلمة، والتوقف عن السماح للتيار اللامتناهي بالتظاهر بأنه راحة.