Samoća protiv ekrana: usamljenost, doomscrolling i znanost mirnije večeri

Tri različite večeri, jednu riječ ljudi brkaju

Ljudi kažu da im je potrebno vrijeme nasamo, a zatim provedu sat vremena u beskonačnom hranjenju - i pitaju se zašto se ne osjećaju ni odmorno ni povezano. Istraživačka literatura izdvaja tri stanja u kojima se obični jezik ruši. Samoća je vrijeme samoće, koje se može birati i regulirati. Usamljenost je bolna percepcija društvene izolacije — koja se može dogoditi u gomili, a koja nije isto što i biti sam. Samoća zasićena ekranom je treća stvar: tijelo u tihoj sobi i um u bučnom streamu, često neposredno prije spavanja.

Te razlike nisu igre riječima. Oni mijenjaju ono što biste trebali probati. Ako je večernji problem samoća, više samoće neće pouzdano pomoći. Ako je problem pretjerano uzbuđenje i nedovršene kognitivne petlje, odabrani sat nasamo bez hrane može. Ako je problem spavanje, svjetlo i navike telefoniranja nakon gašenja svjetla važni su bez obzira osjećate li se uopće usamljeno ili ne.

Ovaj esej navodi dokaze tim redoslijedom. Prvo samoća kao afektivna samoregulacija. Zatim samoća kao drugačiji mehanizam. Zatim medijski multitasking i troškovi filtriranja života u više tokova. Zatim večernje svjetlo i korištenje telefona prije spavanja. Zatim pažljivo nijansiranje iz velikih analiza vremena pred ekranom — kako argument ne bi bio pretjeran. Završava se protokolom za završetak koji je sastavljen od tih mehanizama i s poštenim prikazom gdje seRiseHushuklapa: konačni, provjereni feed kao alternativa beskonačnom pomicanju, a ne lijek za usamljenost.

Svaka numerirana tvrdnja navedena je na kraju. Ništa ovdje ne tretira "travu na dodir" kao studiju.

Samoća koja regulira — kad si sam nije usamljen

U nizu eksperimenata objavljenih u Personality and Social Psychology Bulletin , Thuy-vy Nguyen, Richard Ryan i Edward Deci testirali su samoću kao pristup afektivnoj samoregulaciji. Samo vrijeme općenito je proizvelo učinak deaktivacije : smanjili su se i pozitivni i negativni učinci visokog uzbuđenja. Efekt se pojavio kada su ljudi bili sami, a ne kada su bili s nekim drugim. Nije ovisilo o tome jesu li čitali. Kad su ljudi aktivno birali samoću, prijavili su više opuštanja i manje stresa.

Taj nalaz preoblikuje večer. Odabrana samoća nije kazna ili hak za produktivnost. To je niži stupanj prijenosa: gumb za glasnoću živčanog sustava okreće se niže. Također objašnjava zašto "sam s telefonom" tako često ne uspije kao odmor. Ako feed stalno pristiže sadržaj koji vas uzbuđuje - bijes, usporedbe, nedovršene vijesti - sami ste tijelom i stimulirani umom. Učinak samoće koji je izmjerio Nguyenov tim pretpostavlja usamljenost koja je zapravo sama.

Rad Sherry Turkle na MIT-u o tehnologiji, intimnosti i samoći najpoznatiji je iz knjiga i javnih eseja; recenzirani zapis uključuje kratko razmišljanje iz 2011. u Continuing Higher Education Review o tome kako privezana povezanost ponovno otkriva intimnost i samoću. Pažljivo ga tretirajte: to je esej utemeljen na istraživanju, a ne randomizirano ispitivanje. Njegov korisni pritisak odgovara laboratoriju više nego polici za samopomoć: ako nikada ne vježbate biti sami bez uređaja, možda samo znate kako biti usamljeni - tvrdnja o sposobnosti, a ne dijagnoza.

“Usamljenost nije samo biti sam.”

Louise C. Hawkley & John T. Cacioppo · Annals of Behavioral Medicine, 2010

[1][2]

Samoća nije samoća

Recenzija Louise Hawkley i Johna Cacioppoa u Annals of Behavioral Medicine je otvorena: usamljenost je percepcija društvene izolacije, a ne popis ljudi u prostoriji. Povećava oprez za društvenu prijetnju, mijenja pažnju i pamćenje na potvrdne načine, a povezuje se s lošijim snom i dugoročnim zdravstvenim rizikom. Intervencije koje samo povećavaju kontakt bez rješavanja tih predrasuda često razočaraju.

Čitajte uz Nguyena, večernji se savjet jasno dijeli. Ako se osjećate usamljeno, prvi potez je ponovno povezivanje — ili kognitivni rad na petlji usamljenosti — a ne herojski digitalni detoksikacija koji vas ostavlja nasamo s razmišljanjem usmjerenim na prijetnje. Ako se nakon dana unosa osjećate pretjerano stimulirano i fragmentirano, odabrana samoća bez hrane može biti regulacijski potez. Naš popratni esej oznanosti o usamljenostidublje korača prvom stazom. Ovo ostaje uz drugo: zaštita vremena za obnavljanje od struja koje ga poništavaju.

Doomscrolling je nespretno smješten između to dvoje. To može biti pokušaj da se usamljenost ublaži simuliranom društvenošću, a može biti i stroj za uzbuđivanje koji odgađa spavanje. U svakom slučaju, to je loša zamjena za istinsku povezanost ili istinsku samoću.

[3]

Multitasking um koji ne može filtrirati

Prije spavanja mnogi ljudi ne samo "provjeravaju" telefon. Nastanjuju nekoliko medija odjednom: poruke, naslove, video, ostatke e-pošte. Godine 2009. Eyal Ophir, Clifford Nass i Anthony Wagner sa Stanforda objavili su radPNASu kojem su uspoređivali osobe koje obavljaju više zadataka s teškim i lakim medijima na zadacima kognitivne kontrole. Osobe koje su intenzivno obavljale više zadataka bile su osjetljivije na smetnje nevažnih podražaja iz okoline i nevažnih reprezentacija u pamćenju - i, iznenađujuće, imale su lošije rezultate na testu izmjene zadataka, vjerojatno zato što su se borile filtrirati nevažan skup zadataka.

Popularno prepričavanje ponekad pretjera; kasniji rad nijansirao je dijelove ove literature, a naš esej o fokusuu rastresenom svijetuveć s tim oprezom hoda prekidom i dokazom zaostatka pažnje. Izdržljiva Stanfordova tvrdnja još uvijek je dovoljna za večernju dizajnersku odluku: kronična praksa žongliranja potocima povezana je s pristranošću širine koja propušta nebitne informacije. Beskonačni feed projektiran je upravo za tu pristranost. Konačna nije.

Samoća sa šest otvorenih aplikacija nije samoća u Nguyenovom smislu. To je multitasking medija koji se obavlja sam.

[4]

Svjetlo, telefoni nakon gašenja svjetla i jutro od kojeg posuđuješ

Spavanje je mjesto gdje argument ekrana postaje fiziološki. U Brigham and Women’s Hospital i Harvard Medical School, Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne Duffy i Charles Czeisler usporedili su čitanje eReadera koji emitira svjetlo s čitanjem tiskane knjige u satima prije spavanja. StanjeLE-eBookodgodilo je početak spavanja, smanjilo večernju pospanost i melatonin, pomaknulo cirkadijalno vrijeme kasnije i smanjilo budnost sljedećeg jutra. Svjetlost obogaćena kratkom valnom duljinom nije metafora za "previše telefona". To je signal biološkom satu.

Sloj ponašanja odgovara. U studiji o društvenim znanostima i medicini koja je obuhvatila 844 odrasla Flamanca, Liese Exelmans i Jan Van den Bulck otkrili su da slanje ili primanje SMS-ova ili poziva nakon gašenja svjetla predviđa lošije rezultate Pittsburgh Sleep Quality Indexa - dužu latenciju, lošiju učinkovitost, više smetnji, više dnevne disfunkcije - plus više rezultate nesanice i više umora. Šest od deset odnijelo je telefon u spavaću sobu. Spavaća soba postala je drugi ured i drugi društveni prostor.

Ta dva rada zajedno objašnjavaju zašto "samo ću se opustiti na telefonu" tako često ne uspijeva. Sadržaj može izazvati uzbuđenje; svjetlo može odgoditi melatonin; provjera nakon gašenja svjetala može rascijepiti noć. Naš popratni esej ospavanju i užurbanom umuide dalje s kognitivne strane. Ovdje je lekcija dizajna jednostavnija: tretirajte posljednjih četrdeset pet minuta kao drugu sobu - zatamnjeniju, tišu i po mogućnosti bez telefona.

[5][6]

Vrijeme ispred ekrana bez panike — i bez slijeganja ramenima

Iskrenost zahtijeva kočnicu moralne panike. Amy Orben i Andrew Przybylski primijenili su analizu specifikacijske krivulje na tri velika skupa podataka o adolescentima (ukupno N ≈ 355 358) i otkrili da je povezanost između upotrebe digitalne tehnologije i dobrobiti negativna, ali mala — objašnjavajući najviše oko 0,4% varijacije u dobrobiti. Učinci koji su sićušni ne dopuštaju sveobuhvatne tvrdnje da "zasloni uništavaju generaciju", i ne dopuštaju političko kazalište izgrađeno na nekontroliranom korelacijskom pecanju.

Također ne dopuštaju slijeganje ramenima o večernjem dizajnu. Mala prosječna povezanost između ukupnog dnevnog korištenja tehnologije i dobrobiti adolescenata kompatibilna je s velikim, specifičnim troškovima uređaja koji emitiraju svjetlo prije spavanja, telefona nakon gašenja svjetla i teških medijskih multitaskinga. Kontekst, vrijeme i sadržaj bitniji su od jednog broja dnevnih minuta. Pažljivo čitanje je: ne paničariti zbog svakog pogleda; redizajnirajte sat koji pripada sutra ujutro.

Ta je nijansa razlog zaštoRiseHushtvrdnja o proizvodu ostaje uska. Problem na koji ciljamo nije "zasloni postoje". To je beskonačno, neprovjereno, prvo uzbuđenje hranjenje koje podjednako kolonizira samoću i san.

[7]

Miran protokol za večeri koje se oporavljaju

Ništa gore ne zahtijeva kolibu u šumi. Svaki nalaz prilagođava proces: odaberite samoću kada vam je potrebna deaktivacija, tretirajte usamljenost kao drugačiji problem, prestanite obavljati više zadataka u vremenu koje provodite sami, zaštitite melatonin i kontinuitet spavanja i održavajte savjete na ekranu vremenski tempiranima i konkretnima. Sastavljeno isključivo od tih mehanizama, radna večer izgleda ovako:

• Odlučite koju večer imate. Usamljen → posegnuti za osobom (vidiznanost o usamljenosti). Pretjerano stimuliran → odabrana samoća bez hrane. Umoran, ali ožičen → odmor prije sadržaja.
• Zamračite rano. Dajte biološkom satu sat vremena slabijeg svjetla. Changova probna verzija eReadera podsjetnik je da večernje LE svjetlo nije besplatno.
• Punite telefon izvan spavaće sobe. Exelmans i Van den Bulckove poruke nakon gašenja svjetla predviđaju lošiju kvalitetu sna i veći umor.
• Jedan tok ili nijedan. Ako čitate, radije tiskajte ili jedan konačni izvor. Teški medijski multitasking zapisi sa slabijim filtriranjem — loš izbor za odmor.
• Završite jednom istinitom rečenicom, a ne feedom. Potvrđena linija je znak za zatvaranje; beskonačni svitak je otvaranje tisuću više. Uparite sistraživanje fokusaako je dan bio s prekidima cijelim putem.

[1][3][4][5][6]

GdjeRiseHushzarađuje

Većina telefonskih aplikacija natječe se tko će postati večer.RiseHushje napravljen da namjerno izgubi tu konkurenciju. Konačan, provjereni feed ima kraj. Beskonačno pomicanje ne. Ta je arhitektonska razlika tvrdnja o proizvodu: kada želite jezik u zadnjim minutama dana, možete imati jednu dobro postavljenu rečenicu — pripisanu, provjerenu, gotovu — umjesto još jednog sata posuđenog iz sna i samoće.

RiseHushne liječi usamljenost, ne liječi nesanicu niti zamjenjuje društveni kontakt. Ne treba vašu pozornost za metriku angažmana. Podsjetnici na početnom zaslonu, zaključanom zaslonu, satu ili jutarnji alarm mogu sadržavati pravu crtu gdje počinje dan; noću se primjenjuje ista ograničena etika - jedan citat, a zatim se gasi. Ako se trkaći um i dalje ne smiri, počnite s gornjim alatom za opuštanje i popratnim esejem ospavanju i trkaćem umu. Ako je bol socijalna, a ne osjetilna, idite naznanost o usamljenostiumjesto da tražite tiši feed da biste bili prijatelj.

Odabrana samoća je vještina. Samoća je signal. Zasloni su alati koji mogu poslužiti ili — ili poništiti oboje. Tiša uputa u literaturi je dizajn: zaštitite jedino što regulira, popravite izolaciju koja boli i prestanite dopuštati beskonačnom toku da se pretvara da miruje.