Solitudine vs schermi: solitudine, doomscrolling e la scienza di una serata più quieta

Tre serate diverse, una parola che la gente confonde

Le persone dicono di aver bisogno di tempo da sole, quindi trascorrono l'ora in un pasto infinito e si chiedono perché non si sentono né riposate né connesse. La letteratura di ricerca separa tre stati in cui il linguaggio ordinario collassa. La solitudine è il tempo dedicato alla solitudine, che può essere scelto e regolato. La solitudine è la dolorosa percezione dell'isolamento sociale, che può verificarsi in mezzo alla folla e che non è la stessa cosa che essere soli. La solitudine saturata dallo schermo è una terza cosa: un corpo in una stanza tranquilla e una mente in un flusso rumoroso, spesso subito prima di dormire.

Queste distinzioni non sono giochi di parole. Cambiano ciò che dovresti provare. Se il problema serale è la solitudine, una maggiore solitudine non aiuterà in modo affidabile. Se il problema è un'eccitazione eccessiva e cicli cognitivi incompleti, un'ora scelta da solo senza alimentazione può farlo. Se il problema è il sonno, la luce e le abitudini telefoniche dopo aver spento le luci contano se ti senti solo o meno.

Questo saggio analizza le prove in quest'ordine. Prima la solitudine come autoregolazione affettiva. Quindi la solitudine come meccanismo diverso. Poi il multitasking dei media e il costo di filtraggio della vita in più flussi. Poi la luce della sera e l'uso del telefono prima di andare a dormire. Poi l'attenta sfumatura derivante dall'analisi del tempo sullo schermo di grandi dimensioni, quindi l'argomento non è eccessivo. Si chiude con un protocollo di liquidazione assemblato da questi meccanismi e con un resoconto onesto di dove si inserisce RiseHush: un feed finito e verificato come alternativa allo scorrimento infinito, non una cura per la solitudine.

Ogni affermazione numerata è citata alla fine. Niente qui considera il “touch grass” come uno studio.

Solitudine che regola: quando si è soli non si è soli

In una serie di esperimenti pubblicati su Personality and Social Psychology Bulletin , Thuy-vy Nguyen, Richard Ryan e Edward Deci hanno testato la solitudine come approccio all'autoregolazione affettiva. Il tempo da solo generalmente produceva un effetto di disattivazione : gli effetti positivi e negativi ad alta eccitazione diminuivano entrambi. L’effetto si manifestava quando le persone erano sole, non quando erano con qualcun altro. Non dipendeva dal fatto che stessero leggendo. Quando le persone sceglievano attivamente la solitudine, riferivano più relax e meno stress.

Questa scoperta riformula la serata. La solitudine scelta non è una punizione o un trucco per la produttività. È un passaggio alla marcia inferiore: la manopola del volume del sistema nervoso si abbassa. Spiega anche perché “da ​​soli con il telefono” così spesso fallisce come il riposo. Se il feed continua ad arrivare contenuti ad alto tasso di eccitazione – indignazione, confronto, notizie incompiute – sei solo nel corpo e stimolato nella mente. L’effetto solitudine misurato dal team di Nguyen presuppone che qualcuno sia effettivamente solo.

Il lavoro di Sherry Turkle al MIT su tecnologia, intimità e solitudine è meglio conosciuto attraverso libri e saggi pubblici; il documento sottoposto a revisione paritaria include una breve riflessione del 2011 in Continuing Higher Education Review su come la connettività legata reinventa l'intimità e la solitudine. Trattalo con attenzione: è un saggio informato sulla ricerca, non uno studio randomizzato. La sua pressione utile corrisponde più al laboratorio che allo scaffale dell’auto-aiuto: se non ti eserciti mai a stare da solo senza un dispositivo, potresti solo sapere come essere solo: un’affermazione sulla capacità, non una diagnosi.

“La solitudine non è semplicemente essere soli.”

Louise C. Hawkley e John T. Cacioppo · Annali di medicina comportamentale, 2010

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La solitudine non è solitudine

La recensione di Louise Hawkley e John Cacioppo in Annals of Behavioral Medicine è schietta: la solitudine è la percezione dell’isolamento sociale, non il censimento delle persone nella stanza. Aumenta la vigilanza per le minacce sociali, altera l’attenzione e la memoria in modo confermativo ed è collegato a un sonno più scarso e a rischi per la salute a lungo termine. Gli interventi che si limitano ad aumentare il contatto senza affrontare questi pregiudizi spesso deludono.

Leggi accanto a Nguyen, il consiglio serale si divide in modo netto. Se ti senti solo, la prima mossa è la riconnessione – o il lavoro cognitivo sul ciclo della solitudine – non un’eroica disintossicazione digitale che ti lascia solo con una ruminazione incentrata sulle minacce. Se ti senti sovrastimolato e frammentato dopo una giornata di input, la solitudine scelta senza cibo potrebbe essere la mossa regolatrice. Il nostro saggio complementare su la scienza della solitudine percorre il primo percorso in modo più approfondito. Questo resta con il secondo: proteggere il tempo di solitudine riparativa dalle correnti che lo cancellano.

Il doomscrolling si colloca stranamente tra i due. Può essere un tentativo di lenire la solitudine con la socialità simulata, e può anche essere una macchina di eccitazione che ritarda il sonno. In ogni caso, è un pessimo sostituto sia della vera connessione che della vera solitudine.

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La mente multitasking che non riesce a filtrare

Prima di andare a dormire, molte persone non si limitano a “controllare” il telefono. Abitano più media contemporaneamente: messaggi, titoli, video, residui di e-mail. Nel 2009, Eyal Ophir, Clifford Nass e Anthony Wagner di Stanford hanno pubblicato un articolo PNAS che confrontava i multitasking dei media pesanti e leggeri su compiti di controllo cognitivo. I multitasking pesanti erano più suscettibili all’interferenza di stimoli ambientali irrilevanti e di rappresentazioni irrilevanti nella memoria – e, sorprendentemente, hanno ottenuto risultati peggiori in un test di cambio di compito, probabilmente perché hanno faticato a filtrare l’insieme di compiti irrilevanti.

La rivisitazione popolare a volte esagera; il lavoro successivo ha sfumato parti di questa letteratura, e il nostro saggio su focus in un mondo distratto affronta già le prove di interruzione e di residui di attenzione con quella cautela. La durevole affermazione di Stanford è ancora sufficiente per una decisione progettuale serale: la pratica cronica nel destreggiarsi tra i flussi è associata a un pregiudizio di ampiezza che lascia entrare informazioni irrilevanti. Un feed infinito è progettato esattamente per quel pregiudizio. Uno finito non lo è.

La solitudine con sei app aperte non è solitudine nel senso di Nguyen. È il multitasking multimediale eseguito da solo.

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Luce, telefoni dopo aver spento le luci e la mattina da cui prendi in prestito

Il sonno è il luogo in cui l'argomento schermo diventa fisiologico. Al Brigham and Women’s Hospital e alla Harvard Medical School, Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne Duffy e Charles Czeisler hanno confrontato la lettura di un eReader che emette luce con la lettura di un libro stampato nelle ore prima di andare a letto. La condizione LE-eBook ha ritardato l’inizio del sonno, ha ridotto la sonnolenza serale e la melatonina, ha spostato più tardi i tempi circadiani e ha ridotto la vigilanza del mattino successivo. La luce arricchita con lunghezze d’onda corte non è una metafora di “troppo telefono”. È un segnale per l'orologio biologico.

Il livello comportamentale corrisponde. In uno studio di Social Science & Medicine su 844 adulti fiamminghi, Liese Exelmans e Jan Van den Bulck hanno scoperto che inviare o ricevere messaggi o chiamate dopo aver spento le luci prevedeva punteggi peggiori dell’indice di qualità del sonno di Pittsburgh – maggiore latenza, peggiore efficienza, più disturbi, più disfunzioni diurne – oltre a punteggi di insonnia più alti e maggiore affaticamento. Sei su dieci hanno portato il telefono in camera da letto. La camera da letto era diventata un secondo ufficio e una seconda piazza sociale.

Questi due documenti insieme spiegano perché “mi rilasso sul mio telefono” così spesso fallisce. Il contenuto può aumentare l'eccitazione; la luce può ritardare la melatonina; il controllo dopo lo spegnimento delle luci può frammentare la notte. Il nostro saggio complementare sul sonno e la mente frenetica approfondisce ulteriormente il lato cognitivo. Qui la lezione di progettazione è più semplice: tratta gli ultimi quarantacinque minuti come una stanza diversa: più fioca, più silenziosa e preferibilmente senza telefono.

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Passare il tempo davanti allo schermo senza panico e senza alzare le spalle

L’onestà richiede un freno al panico morale. Amy Orben e Andrew Przybylski hanno applicato l’analisi della curva di specificazione a tre grandi set di dati sugli adolescenti (totale N ≈ 355.358) e hanno scoperto che l’associazione tra l’uso della tecnologia digitale e il benessere era negativa ma piccola, spiegando al massimo circa lo 0,4% della variazione del benessere. Effetti così piccoli non autorizzano le affermazioni radicali secondo cui “gli schermi distruggono una generazione” e non autorizzano il teatro politico costruito sulla pesca correlazionale incontrollata.

Inoltre non concedono un'alzata di spalle sul design serale. Una piccola associazione media tra l’uso quotidiano totale della tecnologia e il benessere degli adolescenti è compatibile con i costi elevati e specifici dei dispositivi che emettono luce prima di andare a letto, dei telefoni dopo aver spento le luci e del multitasking multimediale intenso. Contesto, tempistica e contenuto contano più di un singolo numero di minuti giornalieri. La lettura attenta è: non farsi prendere dal panico ad ogni sguardo; ridisegna l'ora che possiede domani mattina.

Questa sfumatura è il motivo per cui l'affermazione del prodotto RiseHush rimane ristretta. Il problema a cui miriamo non è “gli schermi esistono”. È il nutrimento infinito, non verificato, di eccitazione, che colonizza allo stesso modo la solitudine e il sonno.

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Un protocollo tranquillo per le serate che si riprendono

Niente di quanto sopra richiede una capanna nel bosco. Ciascuna scoperta regola un processo: scegli la solitudine quando hai bisogno di disattivazione, tratta la solitudine come un problema diverso, smetti di fare più cose contemporaneamente quando sei da solo, proteggi la melatonina e la continuità del sonno e mantieni i consigli sullo schermo programmati e specifici. Assemblato rigorosamente da questi meccanismi, una notte settimanale si presenta così:

• Decidi quale serata trascorrere. Solitario → raggiungere una persona (vedi scienza della solitudine ). Sovrastimolato → solitudine scelta senza cibo. Stanco ma nervoso → relax prima dei contenuti.
• Oscura presto. Dai all'orologio biologico un'ora di luce scarsa. La prova dell’eReader di Chang ci ricorda che la luce LE serale non è gratuita.
• Carica il telefono fuori dalla camera da letto. I messaggi di Exelmans e Van den Bulck dopo lo spegnimento delle luci prevedevano una peggiore qualità del sonno e maggiore affaticamento.
• Un flusso o nessuno. Se leggi, preferisci la stampa o una singola fonte finita. Tracce multitasking multimediali pesanti con filtraggio inferiore: una cattiva corrispondenza per il riposo.
• Termina con una frase vera, non con un feed. Una riga verificata è un'indicazione di chiusura; una pergamena infinita è l'apertura di mille altre. Abbinalo alla ricerca focus se la giornata è stata completamente interrotta.

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Dove RiseHush guadagna terreno

La maggior parte delle app del telefono competono per diventare la serata. RiseHush è stato creato apposta per perdere quella competizione. Un feed finito e verificato ha una fine. Lo scorrimento infinito no. Questa differenza architettonica è l’affermazione del prodotto: quando vuoi parlare negli ultimi minuti della giornata, puoi avere una frase ben impostata – attribuita, controllata, fatta – invece di un’altra ora presa in prestito dal sonno e dalla solitudine.

RiseHush non cura la solitudine, cura l'insonnia o sostituisce il contatto sociale. Non ha bisogno della tua attenzione per una metrica di coinvolgimento. I segnali di promemoria sulla schermata iniziale, sulla schermata di blocco, sull'orologio o su una sveglia mattutina possono mantenere una vera linea dove inizia la giornata; la stessa etica limitata si applica di notte: una citazione, poi le luci si spengono. Se la mente frenetica continua a non calmarsi, inizia con lo strumento di rilassamento riportato sopra e il saggio associato sul sonno e la mente frenetica . Se il dolore è sociale piuttosto che sensoriale, vai a la scienza della solitudine invece di chiedere un pasto più tranquillo per essere un amico.

La solitudine scelta è un’abilità. La solitudine è un segnale. Gli schermi sono strumenti che possono servire o annullare entrambi. L’insegnamento più silenzioso della letteratura è il design: proteggere ciò che regola, riparare l’isolamento che fa male e smettere di lasciare che un flusso infinito finga di riposare.