孤独 vs スクリーン: 孤独、運命スクロール、そして静かな夜の科学

3 つの異なる夜、人々が混乱する 1 つの単語

人々は、一人の時間が必要だと言いながら、その時間を無限のフィードの中で過ごしますが、なぜ休息もつながりも感じられないのかと不思議に思います。研究文献では、日常言語が崩壊する 3 つの状態に分けられています。 ソリチュード は、選択でき、調整できる一人の時間です。 孤独 は、社会的孤立に対する痛みを伴う認識です。これは群衆の中で起こる可能性がありますが、孤独とは異なります。 画面に飽和した孤独 は 3 番目のことであり、身体は静かな部屋にあり、心は騒々しい流れの中にあり、多くの場合、睡眠の直前に行われます。

これらの区別は言葉遊びではありません。それらはあなたが試すべきことを変えます。夕方の問題が孤独である場合、これ以上孤独になっても確実に解決するわけではありません。問題が過度の覚醒と未完成の認知ループである場合は、食事を与えずに選択した時間だけを過ごすことが考えられます。睡眠が問題の場合、光と消灯後の電話の習慣は、まったく孤独を感じるかどうかに関係します。

このエッセイでは、この順序で証拠を説明します。感情的な自己調整としての最初の孤独。次に、別のメカニズムとしての孤独。次に、メディアのマルチタスキングと、複数のストリームで生活するためのフィルタリング コストです。それから夜の照明と就寝時の電話の使用。次に、大画面時間の分析による慎重なニュアンスがあり、議論が主張しすぎないようにします。この記事は、これらのメカニズムから組み立てられた緩和プロトコルと、RiseHushがどこに当てはまるかについての正直な説明で終わります。つまり、無限スクロールの代替としての有限で検証済みのフィードであり、孤独の治療法ではありません。

番号の付いたすべての請求項は最後に引用されています。ここでは「草に触れる」ことを研究として扱うものは何もありません。

規制する孤独 — 一人では孤独ではないとき

Personality and Social Psychology Bulletin に掲載された一連の実験で、Thuy-vy Nguyen、Richard Ryan、Edward Deci は、感情的自己調整へのアプローチとして孤独をテストしました。一般に、時間だけで の非活性化 効果が生じます。高覚醒時のプラス効果とマイナス効果は両方とも減少します。この効果は、誰かと一緒にいるときではなく、一人でいるときに現れました。それは彼らが本を読んでいるかどうかには関係ありませんでした。人々が積極的に孤独を選択すると、よりリラックスし、ストレスが軽減されたと報告しました。

その発見はその夜を再構成した。選んだ孤独は罰でも生産性のハックでもありません。それはシフトダウンです。神経系のボリュームノブが低くなります。また、なぜ「一人で電話をする」ことが休息として機能しないのかも説明されています。フィードによって、怒り​​、比較、未完のニュースなど、覚醒度の高いコンテンツが次々と届くと、体は孤独になり、心は刺激されます。グエン氏のチームが測定した孤独効果は、実際に一人であることを想定しています。

シェリー・タークルのテクノロジー、親密さ、孤独に関する MIT の研究は、書籍や公開エッセイで最もよく知られています。査読済みの記録には、 継続高等教育レビュー に、テザー接続がどのように親密さと孤独を再発明するかについての 2011 年の短い考察が含まれています。慎重に扱ってください。これは研究に基づいたエッセイであり、ランダム化試験ではありません。その有益なプレッシャーは、自助棚よりも研究室にマッチします。デバイスなしで一人でいることを練習したことがない場合、孤独になる方法しか知らないかもしれません。診断ではなく、能力についての主張です。

“孤独とは、単に一人でいることではありません。”

ルイーズ・C・ホークレー & ジョン・T・カシオッポ · 行動医学年報、2010 年

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孤独は孤独ではない

行動医学年報 におけるルイーズ・ホークリーとジョン・カシオッポのレビューは率直です。孤独とは社会的孤立の認識であり、その部屋にいる人々の人口調査ではありません。それは社会的脅威に対する警戒を高め、確認的な方法で注意力と記憶力を変化させ、睡眠不足と長期的な健康リスクに関連しています。こうした偏見に対処せずに接触を増やすだけの介入は、多くの場合失望させます。

グエンの隣で読んでください。夜のアドバイスはきれいに分かれています。孤独を感じたら、最初にすべきことは、脅威に焦点を当てた反芻を一人にして放置する英雄的なデジタル デトックスではなく、再接続、つまり孤独ループに関する認知作業です。インプットを一日続けた後で過度に刺激され、断片化していると感じる場合は、食事を与えずに孤独を選択することが最適な行動になる可能性があります。、孤独の科学に関する私たちの姉妹エッセイは、より深く最初の道を歩みます。これは 2 つ目と同様です。それをキャンセルするストリームから、気晴らしのための一人の時間を保護します。

Doomscrolling はこの 2 つの間にぎこちなく位置しています。それは擬似的な社交性で孤独を和らげようとする試みである場合もあれば、睡眠を遅らせる覚醒装置である場合もあります。いずれにせよ、それは真のつながりや真の孤独の代替品としては不十分です。

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フィルタリングできないマルチタスクの心

就寝前に、多くの人は単に携帯電話を「チェック」するだけではありません。彼らは、メッセージ、見出し、ビデオ、電子メールの残留物など、複数のメディアに同時に生息します。 2009年、スタンフォード大学のEyal Ophir、Clifford Nass、Anthony Wagnerは、認知制御タスクに関して重いメディアと軽いメディアのマルチタスクを行う人を比較したPNAS論文を発表した。頻繁にマルチタスクを行う人は、無関係な環境刺激や記憶内の無関係な表現からの干渉を受けやすく、驚くべきことに、無関係なタスクセットをフィルタリングするのに苦労したためと思われる、タスク切り替えテストの成績が悪かった。

人気のある再話は、時には行き過ぎています。後の研究にはこの文献の微妙な部分が含まれており、の焦点が散漫な世界に焦点を当てた私たちのエッセイでは、すでに中断と注意の残りの証拠をその注意を持って歩いています。耐久性のあるスタンフォード大学の主張は、夜のデザイン決定にはまだ十分です。ストリームをジャグリングする慢性的な練習は、無関係な情報が入り込む幅の偏りに関連しています。無限フィードは、まさにその偏りに合わせて設計されています。有限のものはそうではありません。

6 つのアプリを開いている状態の孤独は、グエンの感覚では孤独ではありません。これは単独で実行されるメディア マルチタスクです。

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明かり、消灯後の電話、借りた朝

睡眠中は、画面上の議論が生理学的になる場所です。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院とハーバード大学医学部では、アンマリー・チャン氏、ダニエル・エシュバッハ氏、ジャンヌ・ダフィー氏、チャールズ・ツァイスラー氏が、就寝前の数時間に発光電子書籍リーダーを読むことと、印刷された本を読むことを比較しました。LE-eBook状態では、入眠が遅れ、夕方の眠気とメラトニンが減少し、概日タイミングが遅くなり、翌朝の覚醒度が低下しました。短波長を強化した光は、「電話が多すぎる」ことの比喩ではありません。それは体内時計への信号です。

行動層が一致します。フランダースの成人844人を対象とした社会科学と医学の研究で、リーゼ・エクセルマンスとヤン・ヴァン・デン・ブルクは、消灯後にテキストや電話を送受信すると、ピッツバーグ睡眠の質指数のスコアが悪化する（潜伏期間が長くなり、効率が悪くなり、妨害が増え、日中の機能不全が増える）ことに加えて、不眠症スコアが高く、疲労が増すことを発見した。 10人中6人が電話を寝室に持ち込んだ。寝室は第二のオフィスとなり、第二の社交場となった。

これら 2 つの論文を合わせて、「電話でくつろぎましょう」がなぜ失敗しやすいのかを説明します。コンテンツは興奮を高める可能性があります。光はメラトニンを遅らせる可能性があります。消灯後の確認により、夜が断片化する可能性があります。睡眠とレーシング マインドに関する私たちの姉妹エッセイは、認知面をさらに進めています。ここでのデザインのレッスンはよりシンプルです。最後の 45 分間を別の部屋として扱います。暗く、静かで、できれば電話のない部屋として扱います。

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パニックに陥ることなく、肩をすくめることなくスクリーンタイムを過ごす

正直さには道徳的パニックに歯止めが必要です。 Amy Orben と Andrew Przybylski は、3 つの大規模な青少年データセット (合計 N ≈ 355,358) にわたって仕様曲線分析を適用し、デジタル テクノロジーの使用と幸福度の関連性は負ではあるものの小さいことを発見しました。これは、幸福度の変動のせいぜい約 0.4% を説明するものでした。小さな効果は、「映画が世代を破壊する」という広範囲にわたる主張を認可するものではなく、制御されていない相関釣りに基づいて構築された政策劇場を認可するものでもありません。

彼らはまた、夜のデザインについて肩をすくめることを許可していません。毎日のテクノロジーの総使用量と青少年の幸福の間には、平均的にはわずかな関連性があるが、就寝前の発光デバイス、消灯後の電話、および大量のメディアのマルチタスク処理にかかる多額の具体的なコストと一致している。コンテキスト、タイミング、コンテンツは、1 日の分数よりも重要です。注意して読むことは次のとおりです。一目見てもパニックにならないでください。明日の朝の時間を再設計してください。

このニュアンスが、RiseHushの製品の主張が狭いままである理由です。私たちが目指す問題は「画面が存在する」ことではありません。それは、孤独と睡眠に同様に定着する、無限で検証されていない、覚醒優先のフィードです。

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回復する夜の静かなプロトコル

上記のものは何も森の中の小屋を必要としません。それぞれの発見によってプロセスが調整されます。非アクティブ化が必要なときに孤独を選択し、孤独を別の問題として扱い、一人の時間にマルチタスクを行うのをやめ、メラトニンと睡眠の継続を保護し、画面上のアドバイスを時間と具体性を保ちます。これらのメカニズムを厳密に組み立てると、平日の夜は次のようになります。

• どの夜を過ごすかを決めてください。 孤独 → 人に手を伸ばす（孤独科学を参照）。過剰な刺激→餌のない孤独を選択。疲れているが緊張している → コンテンツの前にリラックス。
• 早く薄暗くなります。 体内時計を 1 時間弱光にしてください。 Chang の電子書籍リーダーのトライアルは、夜の LE ライトが無料ではないことを思い出させてくれます。
• 寝室の外で電話を充電してください。 Exelmans と Van den Bulck の消灯後のメッセージは、睡眠の質の低下と疲労の増加を予測しました。
• ストリームが 1 つ、またはストリームなし。 読書する場合は、印刷物または単一の有限な情報源を好みます。重いメディアのマルチタスク トラックはフィルタリングが不十分で、休憩には適していません。
• フィードではなく、真実の一文で終わります。 検証された行は終了の合図です。無限のスクロールは、さらに千の扉を開くことです。一日中中断されていた場合は、フォーカスリサーチと組み合わせてください。

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RiseHushがお金を稼ぐ場所

ほとんどの電話アプリは夕方になるために競い合います。RiseHushは、意図的にその競争に負けるように作られました。有限で検証されたフィードには終わりがあります。無限スクロールはできません。そのアーキテクチャ上の違いが製品の宣伝文句です。一日の最後の数分間に言葉を使いたいときは、睡眠と孤独からさらに 1 時間借りる代わりに、きちんと設定された 1 つの文 (帰属、チェック、完了) を用意できます。

RiseHushは孤独を治したり、不眠症を治療したり、社会的接触を置き換えたりするものではありません。エンゲージメント指標について注意を払う必要はありません。ホーム画面、ロック画面、時計、または朝のアラームのリマインダー キューは、1 日の始まりを正確に示すことができます。同じ有限の倫理が夜にも適用されます。1 つの引用が終わると照明が消えます。それでもレーシングマインドが落ち着かない場合は、上記の緩和ツールと、睡眠とレーシングマインドに関する付随エッセイから始めてください。痛みが感覚的なものではなく社会的なものである場合は、静かなフィードに友達になってもらう代わりに、、孤独の科学にアクセスしてください。

選ばれた孤独はスキルだ。孤独は信号です。スクリーンは、どちらか一方を提供したり、両方をキャンセルしたりできるツールです。文献の静かな指示はデザインです。規制する孤独を保護し、傷つく孤立を修復し、無限の流れを休んでいるふりをするのをやめてください。