ความเหงา vs หน้าจอ: ความเหงา การดูมส์สโคลล์ และศาสตร์แห่งค่ำคืนอันเงียบสงบ

สามค่ำคืนที่แตกต่างกัน คำเดียวที่ผู้คนสับสน

ผู้คนบอกว่าพวกเขาต้องการเวลาอยู่คนเดียว จากนั้นใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงไปกับการให้อาหารอันไม่มีที่สิ้นสุด และสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกไม่ได้พักผ่อนหรือเชื่อมต่อกัน เอกสารวิจัยได้แยกสามรัฐที่ภาษาธรรมดาพังทลายลง ความเหงา คือการอยู่คนเดียว ซึ่งสามารถเลือกและควบคุมได้ ความเหงา คือการรับรู้อันเจ็บปวดของความโดดเดี่ยวทางสังคม ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในฝูงชน และที่ไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียว ความเดียวดายที่หน้าจออิ่มตัว เป็นสิ่งที่สาม: ร่างกายในห้องที่เงียบสงบและจิตใจในกระแสที่มีเสียงดัง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนเข้านอน

ความแตกต่างเหล่านั้นไม่ใช่เกมคำศัพท์ พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่คุณควรลอง หากปัญหายามเย็นคือความเหงา ความสันโดษมากขึ้นก็ช่วยไม่ได้ หากปัญหาคือความตื่นตัวมากเกินไปและวนซ้ำการรับรู้ไม่เสร็จ ชั่วโมงที่เลือกไว้เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีฟีดอาจทำได้ หากปัญหาอยู่ที่การนอนหลับ แสงและพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์หลังไฟดับเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหงาหรือไม่ก็ตาม

บทความนี้จะเดินตามหลักฐานตามลำดับนั้น ความสันโดษครั้งแรกเป็นการบังคับตนเองด้วยอารมณ์ แล้วความเหงาเป็นกลไกที่แตกต่าง จากนั้นสื่อก็ทำงานหลายอย่างพร้อมกันและการกรองค่าครองชีพในหลายกระแส จากนั้นแสงยามเย็นและการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน จากนั้นความแตกต่างที่ระมัดระวังจากการวิเคราะห์เวลาหน้าจอขนาดใหญ่ ดังนั้นข้อโต้แย้งจึงไม่ถูกกล่าวเกินจริง ปิดท้ายด้วยโปรโตคอลแบบลดขนาดที่ประกอบขึ้นจากกลไกเหล่านั้น และด้วยเรื่องราวที่ตรงไปตรงมาว่า RiseHush เหมาะกับอะไร: ฟีดที่มีขอบเขตและได้รับการยืนยันแล้วเป็นทางเลือกแทนการเลื่อนแบบไม่มีที่สิ้นสุด ไม่ใช่วิธีแก้ความเหงา

การอ้างสิทธิ์ที่มีหมายเลขทุกรายการจะถูกอ้างอิงในตอนท้าย ไม่มีสิ่งใดที่นี่ที่ถือว่า "หญ้าสัมผัส" เป็นการศึกษา

ความสันโดษที่ควบคุม - เมื่ออยู่คนเดียวไม่เหงา

ในชุดการทดลองที่ตีพิมพ์ใน Personalization and Social Psychology Bulletin , Thuy-vy Nguyen, Richard Ryan และ Edward Deci ทดสอบความสันโดษว่าเป็นแนวทางในการควบคุมตนเองด้วยอารมณ์ โดยทั่วไปแล้วเวลาที่อยู่ตามลำพังทำให้เกิดผลกระทบ การปิดใช้งาน : ผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบที่มีความตื่นตัวสูงทั้งคู่ลดลง ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นเมื่อผู้คนอยู่คนเดียว ไม่ใช่เมื่ออยู่กับคนอื่น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากำลังอ่านอยู่หรือไม่ เมื่อผู้คนเลือกความสันโดษอย่างจริงจัง พวกเขารายงานว่ารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีความเครียดน้อยลง

การค้นพบดังกล่าวจะกำหนดกรอบใหม่ในตอนเย็น ความสันโดษที่เลือกไม่ใช่การลงโทษหรือเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มันเป็นการเลื่อนลง: ปุ่มปรับระดับเสียงของระบบประสาทลดต่ำลง นอกจากนี้ยังอธิบายด้วยว่าเหตุใดการ "อยู่คนเดียวกับโทรศัพท์" จึงมักจะล้มเหลวเมื่อพักผ่อน หากฟีดยังคงมีเนื้อหาที่เร้าอารมณ์สูงเข้ามา เช่น ความไม่พอใจ การเปรียบเทียบ ข่าวที่ยังไม่จบ คุณก็จะอยู่คนเดียวในร่างกายและถูกกระตุ้นในใจ ผลกระทบจากความโดดเดี่ยว ทีมของเหงียนที่วัดได้ถือว่าอยู่คนเดียวซึ่งจริงๆ แล้วอยู่คนเดียว

งาน MIT ของ Sherry Turkle เกี่ยวกับเทคโนโลยี ความใกล้ชิด และความสันโดษเป็นที่รู้จักดีที่สุดจากหนังสือและบทความสาธารณะ บันทึกที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒินั้นได้รวมภาพสะท้อนสั้นๆ ในปี 2011 ใน การทบทวนการศึกษาระดับอุดมศึกษาต่อเนื่อง เกี่ยวกับวิธีที่การเชื่อมต่อแบบใช้สายช่วยฟื้นคืนความใกล้ชิดและความสันโดษขึ้นมาใหม่ ปฏิบัติต่อมันอย่างระมัดระวัง: เป็นเรียงความที่มีการวิจัย ไม่ใช่การทดลองแบบสุ่ม ความกดดันที่เป็นประโยชน์ของมันตรงกับห้องปฏิบัติการมากกว่าชั้นวางการช่วยเหลือตนเอง: หากคุณไม่เคยฝึกฝนการอยู่คนเดียวโดยไม่มีอุปกรณ์ คุณอาจรู้แค่ว่าต้องเหงาเท่านั้น — การกล่าวอ้างเกี่ยวกับความสามารถ ไม่ใช่การวินิจฉัย

“ความเหงาไม่ใช่แค่การอยู่คนเดียว”

หลุยส์ ซี. ฮอว์กลีย์ และจอห์น ที. คาซิออปโป · พงศาวดารเวชศาสตร์พฤติกรรม, 2553

[1][2]

ความเหงาไม่ใช่ความสันโดษ

บทวิจารณ์ของ Louise Hawkley และ John Cacioppo ใน Annals of Behavioral Medicine นั้นตรงไปตรงมา: ความเหงาคือการรับรู้ถึงการแยกตัวทางสังคม ไม่ใช่การสำรวจสำมะโนประชากรของคนในห้อง เพิ่มความระมัดระวังต่อภัยคุกคามทางสังคม เปลี่ยนแปลงความสนใจและความทรงจำในลักษณะที่ยืนยันได้ และเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่แย่ลงและความเสี่ยงด้านสุขภาพในระยะยาว การแทรกแซงที่เพิ่มการติดต่อโดยไม่แก้ไขอคติเหล่านั้นมักจะทำให้ผิดหวัง

อ่านข้างๆ เหงียน คำแนะนำช่วงเย็นแยกออกอย่างชัดเจน หากคุณรู้สึกเหงา ก้าวแรกคือการเชื่อมต่ออีกครั้ง หรือการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจในวงจรแห่งความเหงา ไม่ใช่การดีท็อกซ์ทางดิจิทัลแบบฮีโร่ที่ทิ้งคุณไว้ตามลำพังด้วยการครุ่นคิดถึงภัยคุกคาม หากคุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้นมากเกินไปและกระจัดกระจายหลังจากป้อนข้อมูลมาทั้งวัน ความสันโดษที่เลือกโดยไม่มีฟีดอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ควบคุม บทความร่วมของเราเกี่ยวกับ ศาสตร์แห่งความเหงา ได้เดินบนเส้นทางแรกอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น อันนี้จะอยู่กับวินาที: ปกป้องเวลาบูรณะเพียงอย่างเดียวจากกระแสที่ยกเลิก

Doomscrolling นั่งอย่างเชื่องช้าระหว่างคนทั้งสอง อาจเป็นความพยายามที่จะบรรเทาความเหงาด้วยการเข้าสังคมจำลอง และยังอาจเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ทำให้การนอนหลับล่าช้าอีกด้วย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มันก็เป็นสิ่งทดแทนการเชื่อมต่อที่แท้จริงหรือความสันโดษอย่างแท้จริงได้ไม่ดีนัก

[3]

จิตใจที่ทำงานหลายอย่างที่ไม่สามารถกรองได้

ก่อนนอน หลายๆ คนไม่เพียงแค่ “เช็ค” โทรศัพท์เท่านั้น พวกมันอาศัยอยู่ในสื่อหลายประเภทพร้อมกัน: ข้อความ พาดหัวข่าว วิดีโอ และอีเมลที่ตกค้าง ในปี 2009 Eyal Ophir, Clifford Nass และ Anthony Wagner จาก Stanford ตีพิมพ์รายงาน PNAS ซึ่งเปรียบเทียบการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทั้งงานหนักและงานเบาในงานควบคุมการรับรู้ ผู้ที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันจำนวนมากจะเสี่ยงต่อการถูกรบกวนจากสิ่งเร้าด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เกี่ยวข้องและจากการนำเสนอที่ไม่เกี่ยวข้องในความทรงจำ และที่น่าแปลกใจคือทำได้แย่กว่าในการทดสอบการสลับงาน อาจเป็นเพราะพวกเขาพยายามกรองชุดงานที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป

การเล่าขานที่ได้รับความนิยมบางครั้งก็เกินขอบเขต งานต่อมาได้ทำให้ส่วนต่างๆ ของวรรณกรรมนี้เหมาะสมยิ่งขึ้น และเรียงความของเราเกี่ยวกับ มุ่งเน้นไปที่โลกที่ฟุ้งซ่าน ได้ดำเนินการตามหลักฐานการหยุดชะงักและความสนใจที่หลงเหลืออยู่ด้วยความระมัดระวังแล้ว คำกล่าวอ้างที่ทนทานของ Stanford ยังคงเพียงพอสำหรับการตัดสินใจออกแบบในช่วงเย็น: การฝึกเล่นปาหี่ลำธารเรื้อรังนั้นสัมพันธ์กับอคติในวงกว้างที่เปิดโอกาสให้ข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องเข้ามาได้ ฟีดที่ไม่มีที่สิ้นสุดได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมสำหรับอคติดังกล่าว มีขอบเขตจำกัดไม่ได้

ความโดดเดี่ยวโดยที่เปิดแอปหกแอปไว้นั้นไม่ใช่ความสันโดษในความหมายของเหงียน เป็นการทำงานหลายอย่างพร้อมกันของสื่อที่ดำเนินการเพียงอย่างเดียว

[4]

แสงสว่าง โทรศัพท์หลังไฟดับ และรุ่งเช้าที่คุณยืมมา

การนอนหลับคือจุดที่การโต้แย้งบนหน้าจอกลายเป็นเรื่องทางสรีรวิทยา ที่ Brigham and Women's Hospital และ Harvard Medical School, Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne Duffy และ Charles Czeisler เปรียบเทียบการอ่าน eReader แบบเปล่งแสงกับการอ่านหนังสือที่พิมพ์ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน ภาวะ LE-eBook ส่งผลให้การนอนหลับล่าช้า ความง่วงตอนเย็นและเมลาโทนินลดลง การเปลี่ยนแปลงเวลาของวงจรชีวิตในเวลาต่อมา และลดความตื่นตัวในเช้าวันรุ่งขึ้น แสงที่อุดมด้วยความยาวคลื่นสั้นไม่ใช่คำอุปมาของ "โทรศัพท์มากเกินไป" เป็นการส่งสัญญาณไปยังนาฬิกาชีวภาพ

เลเยอร์พฤติกรรมตรงกัน ในการศึกษาทางสังคมศาสตร์และการแพทย์ของผู้ใหญ่ชาวเฟลมิช 844 คน Liese Exelmans และ Jan Van den Bulck พบว่าการส่งหรือรับข้อความหรือการโทรหลังไฟดับ ทำนายคะแนนดัชนีคุณภาพการนอนหลับของพิตต์สเบิร์กที่แย่ลง ได้แก่ เวลาแฝงที่นานขึ้น ประสิทธิภาพที่แย่ลง การรบกวนที่มากขึ้น ความผิดปกติในเวลากลางวันที่มากขึ้น บวกกับคะแนนการนอนไม่หลับที่สูงขึ้น และความเหนื่อยล้าที่มากขึ้น หกในสิบหยิบโทรศัพท์เข้าไปในห้องนอน ห้องนอนได้กลายเป็นสำนักงานแห่งที่สองและเป็นจัตุรัสทางสังคมแห่งที่สอง

เอกสารทั้งสองฉบับรวมกันอธิบายว่าทำไม "ฉันจะปิดโทรศัพท์" จึงล้มเหลวบ่อยครั้ง เนื้อหาสามารถเพิ่มความเร้าอารมณ์ได้ แสงอาจทำให้เมลาโทนินล่าช้าได้ การตรวจสอบหลังไฟดับอาจทำให้ค่ำคืนแตกเป็นเสี่ยง เรียงความเรื่อง การนอนหลับและจิตใจที่เร่งรีบ จะช่วยพัฒนาด้านการรับรู้ให้ดียิ่งขึ้น บทเรียนการออกแบบจะง่ายกว่านี้: ให้ถือว่าช่วงสี่สิบห้านาทีสุดท้ายเป็นอีกห้องหนึ่ง — หรี่ลง เงียบกว่า และไม่ต้องใช้โทรศัพท์

[5][6]

เวลาอยู่หน้าจอโดยไม่ต้องตื่นตระหนก — และไม่ต้องยักไหล่

ความซื่อสัตย์ต้องหยุดยั้งความตื่นตระหนกทางศีลธรรม Amy Orben และ Andrew Przybylski ใช้การวิเคราะห์เส้นโค้งข้อมูลจำเพาะกับชุดข้อมูลวัยรุ่นขนาดใหญ่ 3 ชุด (รวม N 355,358) และพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างการใช้เทคโนโลยีดิจิทัลและความเป็นอยู่ที่ดีนั้นเป็นลบแต่มีขนาดเล็ก ซึ่งอธิบายได้มากที่สุดประมาณ 0.4% ของความแปรปรวนในความเป็นอยู่ที่ดี ผลกระทบเล็กๆ น้อยๆ ไม่อนุญาตให้มีการกวาดล้างอ้างว่า "หน้าจอทำลายคนรุ่นหนึ่ง" และไม่อนุญาตให้มีการแสดงนโยบายที่สร้างขึ้นจากการตกปลาที่สัมพันธ์กันซึ่งไม่มีการควบคุม

พวกเขายังไม่อนุญาติให้ยักไหล่เกี่ยวกับการออกแบบในตอนเย็น ความเชื่อมโยงโดยเฉลี่ยเล็กน้อยระหว่างการใช้เทคโนโลยีโดยรวมในแต่ละวันกับความเป็นอยู่ที่ดีของวัยรุ่นนั้นเข้ากันได้กับค่าใช้จ่ายจำนวนมากที่เฉพาะเจาะจงของอุปกรณ์เปล่งแสงก่อนนอน โทรศัพท์หลังไฟดับ และการทำงานหลายอย่างพร้อมกันกับสื่อที่หนักหน่วง บริบท เวลา และเนื้อหามีความสำคัญมากกว่าตัวเลขนาทีรายวันเพียงตัวเดียว การอ่านอย่างระมัดระวังคือ: อย่าตกใจทุกครั้งที่เหลือบมอง; ออกแบบชั่วโมงที่เป็นเจ้าของเช้าวันพรุ่งนี้ใหม่

ความแตกต่างเล็กน้อยนั้นคือสาเหตุที่การกล่าวอ้างผลิตภัณฑ์ของ RiseHush ยังคงจำกัดอยู่ ปัญหาที่เรามุ่งเป้าไม่ใช่ "หน้าจอที่มีอยู่" มันเป็นอาหารกระตุ้นความตื่นตัวครั้งแรกที่ไม่มีที่สิ้นสุดและไม่ได้รับการตรวจสอบซึ่งรวบรวมความสันโดษและการนอนหลับเหมือนกัน

[7]

ระเบียบการที่เงียบสงบสำหรับช่วงเย็นที่ฟื้นตัว

ไม่มีอะไรข้างต้นที่จำเป็นต้องมีห้องโดยสารในป่า การค้นพบแต่ละครั้งจะปรับเปลี่ยนกระบวนการ: เลือกความสันโดษเมื่อคุณต้องการปิดการใช้งาน ถือว่าความเหงาเป็นปัญหาที่แตกต่างกัน หยุดการทำงานหลายอย่างในเวลาอยู่คนเดียว ปกป้องเมลาโทนินและความต่อเนื่องในการนอนหลับ และรักษาคำแนะนำบนหน้าจอให้ตรงเวลาและเฉพาะเจาะจง เมื่อประกอบขึ้นจากกลไกเหล่านั้นอย่างเคร่งครัด คืนหนึ่งสัปดาห์จะมีลักษณะดังนี้:

• ตัดสินใจว่าคุณจะทานอาหารเย็นวันไหน เหงา → เอื้อมมือไปหาใครสักคน (ดู ศาสตร์แห่งความเหงา ) กระตุ้นมากเกินไป → เลือกความสันโดษโดยไม่มีฟีด เหนื่อยแต่มีสาย → พักผ่อนก่อนจะเนื้อหา
• สลัวเร็ว ให้นาฬิกาชีวภาพมีแสงสว่างน้อยลงหนึ่งชั่วโมง การทดลองใช้ eReader ของ Chang เป็นการเตือนใจว่าไฟ LE ในตอนเย็นนั้นไม่มีให้ใช้งานฟรี
• ชาร์จโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน ข้อความหลังไฟดับของ Exelmans และ Van den Bulck คาดการณ์ว่าคุณภาพการนอนหลับจะแย่ลงและความเหนื่อยล้ามากขึ้น
• สตรีมเดียวหรือไม่มีเลย หากคุณอ่านแล้ว ชอบพิมพ์หรือแหล่งข้อมูลที่มีขอบเขตเพียงแหล่งเดียว แทร็กมัลติทาสกิ้งของสื่อหนักที่มีการกรองต่ำ - ไม่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน
• จบด้วยประโยคจริงประโยคเดียว ไม่ใช่ฟีด บรรทัดที่ตรวจสอบแล้วคือสัญญาณปิด ม้วนหนังสืออันไม่มีที่สิ้นสุดคือการเปิดม้วนหนังสืออีกนับพันม้วน จับคู่กับ เน้นการวิจัย หากวันนั้นมีการหยุดชะงักตลอดทาง

[1][3][4][5][6]

โดยที่ RiseHush ได้รับการเก็บรักษา

แอพโทรศัพท์ส่วนใหญ่แข่งขันกันเพื่อเป็นช่วงเย็น RiseHush ถูกสร้างขึ้นเพื่อพ่ายแพ้การแข่งขันโดยตั้งใจ ฟีดที่มีขอบเขตและได้รับการยืนยันมีจุดสิ้นสุด การเลื่อนแบบไม่มีที่สิ้นสุดไม่ได้ ความแตกต่างทางสถาปัตยกรรมนั้นคือคำกล่าวอ้างของผลิตภัณฑ์: เมื่อคุณต้องการภาษาในช่วงนาทีสุดท้ายของวัน คุณสามารถมีประโยคที่ถูกกำหนดไว้อย่างดีเพียงประโยคเดียว — ประกอบ ตรวจสอบ และทำ — แทนที่จะยืมอีกชั่วโมงหนึ่งมาจากการนอนหลับและความสันโดษ

RiseHush ไม่ได้รักษาความเหงา รักษาโรคนอนไม่หลับ หรือแทนที่การติดต่อทางสังคม ไม่ต้องการความสนใจของคุณสำหรับการวัดการมีส่วนร่วม ตัวเตือนบนหน้าจอหลัก หน้าจอล็อค นาฬิกา หรือการปลุกตอนเช้าสามารถถือเป็นเส้นจริงที่จุดเริ่มต้นของวัน จรรยาบรรณอันจำกัดเดียวกันนี้ใช้ในเวลากลางคืน - หนึ่งคำพูดแล้วปิดไฟ หากจิตใจที่เร่งรีบยังคงไม่สงบ ให้เริ่มด้วยเครื่องมือพักผ่อนด้านบนและเรียงความเรื่อง การนอนหลับและจิตใจที่เร่งรีบ หากความเจ็บปวดเป็นเรื่องทางสังคมมากกว่าประสาทสัมผัส ให้ไปที่ ศาสตร์แห่งความเหงา แทนที่จะขอฟีดที่เงียบกว่าเพื่อเป็นเพื่อน

ความสันโดษที่เลือกเป็นทักษะ ความเหงาเป็นสัญญาณ หน้าจอเป็นเครื่องมือที่สามารถใช้งานได้หรือยกเลิกทั้งสองอย่างก็ได้ คำสั่งที่เงียบกว่าของวรรณกรรมคือการออกแบบ: ปกป้องผู้ควบคุมเพียงผู้เดียว ซ่อมแซมความโดดเดี่ยวที่เจ็บปวด และหยุดปล่อยให้กระแสน้ำอันไม่มีที่สิ้นสุดแสร้งทำเป็นว่ามันได้พักผ่อน