एकांत बनाम स्क्रीन: अकेलापन, कयामत, और एक शांत शाम का विज्ञान

तीन अलग-अलग शामें, एक शब्द से लोग भ्रमित हो जाते हैं

लोग कहते हैं कि उन्हें अकेले समय की ज़रूरत है, फिर घंटों को अनंत फ़ीड के अंदर बिताते हैं - और आश्चर्य करते हैं कि वे न तो आराम महसूस करते हैं और न ही जुड़ाव महसूस करते हैं। शोध साहित्य तीन राज्यों को अलग करता है जिससे सामान्य भाषा ध्वस्त हो जाती है। एकांत अकेला समय है, जिसे चुना और नियंत्रित किया जा सकता है। अकेलापन सामाजिक अलगाव की दर्दनाक धारणा है - जो भीड़ में हो सकती है, और जो अकेले होने के समान नहीं है। स्क्रीन-संतृप्त अकेलापन एक तीसरी चीज़ है: एक शांत कमरे में शरीर और शोरगुल वाली धारा में दिमाग, अक्सर सोने से ठीक पहले।

वे भेद शब्दों का खेल नहीं हैं। वे वही बदलते हैं जो आपको प्रयास करना चाहिए। यदि शाम की समस्या अकेलापन है, तो अधिक अकेलापन विश्वसनीय रूप से मदद नहीं करेगा। यदि समस्या अत्यधिक उत्तेजना और अधूरे संज्ञानात्मक छोरों की है, तो एक चुना हुआ घंटा बिना किसी फ़ीड के अकेले रह सकता है। यदि समस्या नींद की है, तो रोशनी और लाइट बंद होने के बाद फोन की आदतें मायने रखती हैं, भले ही आप अकेलापन महसूस करते हों या नहीं।

यह निबंध साक्ष्यों को उसी क्रम में प्रस्तुत करता है। भावात्मक आत्म-नियमन के रूप में पहला एकांत। फिर एक अलग तंत्र के रूप में अकेलापन। फिर मीडिया मल्टीटास्किंग और कई धाराओं में रहने की फ़िल्टरिंग लागत। फिर शाम की रोशनी और सोते समय फोन का उपयोग। फिर बड़े स्क्रीन-टाइम विश्लेषण से सावधानीपूर्वक बारीकियां - ताकि तर्क अतिशयोक्तिपूर्ण न हो। यह उन तंत्रों से इकट्ठे किए गए विंड-डाउन प्रोटोकॉल के साथ बंद होता है, और जहांRiseHushफिट बैठता है, उसके एक ईमानदार खाते के साथ: अनंत स्क्रॉल के विकल्प के रूप में एक सीमित, सत्यापित फ़ीड, अकेलेपन का इलाज नहीं।

प्रत्येक क्रमांकित दावे को अंत में उद्धृत किया गया है। यहां कुछ भी "स्पर्श घास" को अध्ययन के रूप में नहीं मानता है।

एकांत जो नियंत्रित करता है - जब अकेला होता है तो अकेला नहीं होता

व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन में प्रकाशित प्रयोगों की एक श्रृंखला में, थ्यू-वी गुयेन, रिचर्ड रयान और एडवर्ड डेसी ने भावात्मक आत्म-नियमन के दृष्टिकोण के रूप में एकांत का परीक्षण किया। अकेले समय ने आम तौर पर निष्क्रियता प्रभाव उत्पन्न किया: उच्च-उत्तेजना सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव दोनों कम हो गए। इसका प्रभाव तब दिखाई दिया जब लोग अकेले थे, न कि तब जब वे किसी और के साथ थे। यह इस पर निर्भर नहीं था कि वे पढ़ रहे थे या नहीं। जब लोगों ने सक्रिय रूप से एकांत चुना, तो उन्होंने अधिक आराम और कम तनाव महसूस किया।

वह खोज शाम को फिर से परिभाषित करती है। चुना गया एकांत कोई सज़ा या उत्पादकता हैक नहीं है। यह एक डाउनशिफ्ट है: तंत्रिका तंत्र का वॉल्यूम नॉब कम हो जाता है। यह यह भी बताता है कि क्यों "फोन के साथ अकेले रहना" अक्सर आराम की तरह विफल हो जाता है। यदि फ़ीड में उच्च-उत्तेजना वाली सामग्री आती रहती है - आक्रोश, तुलना, अधूरी खबरें - तो आप शरीर से अकेले हैं और मन से उत्तेजित हैं। गुयेन की टीम ने जिस एकांत प्रभाव को मापा वह एक अकेलेपन को मानता है जो वास्तव में अकेला है।

प्रौद्योगिकी, अंतरंगता और एकांत पर शेरी तुर्कले का एमआईटी कार्य किताबों और सार्वजनिक निबंधों से सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है; सहकर्मी-समीक्षित रिकॉर्ड में सतत उच्च शिक्षा समीक्षा में 2011 का एक संक्षिप्त प्रतिबिंब शामिल है कि कैसे बंधी हुई कनेक्टिविटी अंतरंगता और एकांत को पुनर्जीवित करती है। इसे सावधानी से लें: यह एक शोध-सूचित निबंध है, कोई यादृच्छिक परीक्षण नहीं। इसका उपयोगी दबाव स्व-सहायता शेल्फ से अधिक प्रयोगशाला से मेल खाता है: यदि आप कभी भी किसी उपकरण के बिना अकेले रहने का अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप केवल यह जान सकते हैं कि अकेले कैसे रहना है - क्षमता के बारे में दावा, निदान नहीं।

“अकेलापन केवल अकेले रहना नहीं है।”

लुईस सी. हॉकले और जॉन टी. कैसिओपो · एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन, 2010

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अकेलापन एकांत नहीं है

एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में लुईस हॉकले और जॉन कैसिओपो की समीक्षा स्पष्ट है: अकेलापन सामाजिक अलगाव की धारणा है, कमरे में लोगों की जनगणना नहीं। यह सामाजिक खतरे के प्रति सतर्कता बढ़ाता है, ध्यान और स्मृति को पुष्टिकारक तरीकों से बदल देता है, और खराब नींद और लंबे समय तक स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा होता है। ऐसे हस्तक्षेप जो उन पूर्वाग्रहों को संबोधित किए बिना केवल संपर्क बढ़ाते हैं, अक्सर निराश करते हैं।

गुयेन के बगल में पढ़ें, शाम की सलाह साफ-साफ बंट जाती है। यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो पहला कदम पुनः जुड़ना है - या अकेलेपन के पाश पर संज्ञानात्मक कार्य करना है - न कि एक वीरतापूर्ण डिजिटल डिटॉक्स जो आपको खतरे-केंद्रित चिंतन के साथ अकेला छोड़ देता है। यदि आप इनपुट के एक दिन के बाद अत्यधिक उत्तेजित और खंडित महसूस करते हैं, तो भोजन के बिना चुना गया एकांत नियामक कदम हो सकता है। अकेलेपन का विज्ञानपर हमारा साथी निबंधअधिक गहराई में पहले रास्ते पर चलता है। यह दूसरे के साथ रहता है: पुनर्स्थापनात्मक अकेले समय को उन धाराओं से बचाना जो इसे रद्द करते हैं।

डूमस्क्रॉलिंग दोनों के बीच अजीब तरह से बैठती है। यह नकली सामाजिकता के साथ अकेलेपन को शांत करने का एक प्रयास हो सकता है, और यह एक उत्तेजना मशीन भी हो सकती है जो नींद में देरी करती है। किसी भी तरह से, यह वास्तविक संबंध या वास्तविक एकांत का एक ख़राब विकल्प है।

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मल्टीटास्किंग दिमाग जो फ़िल्टर नहीं कर सकता

सोने से पहले, बहुत से लोग केवल फ़ोन को "चेक" नहीं करते हैं। वे एक साथ कई मीडिया में रहते हैं: संदेश, सुर्खियाँ, वीडियो, ईमेल अवशेष। 2009 में, स्टैनफोर्ड में ईयाल ओफिर, क्लिफोर्ड नास और एंथोनी वैगनर ने संज्ञानात्मक-नियंत्रण कार्यों पर भारी और हल्के मीडिया मल्टीटास्करों की तुलना करते हुए एकPNASपेपर प्रकाशित किया। भारी मल्टीटास्कर अप्रासंगिक पर्यावरणीय उत्तेजनाओं और स्मृति में अप्रासंगिक अभ्यावेदन से हस्तक्षेप के प्रति अधिक संवेदनशील थे - और, आश्चर्यजनक रूप से, कार्य-स्विचिंग परीक्षण पर खराब प्रदर्शन किया, संभवतः क्योंकि वे अप्रासंगिक कार्य सेट को फ़िल्टर करने के लिए संघर्ष करते थे।

लोकप्रिय रीटेलिंग कभी-कभी हद से ज़्यादा बढ़ जाती है; बाद के काम ने इस साहित्य के कुछ हिस्सों को बारीक किया है, औरपर हमारा निबंध एक विचलित दुनिया पर ध्यान केंद्रित करता हैपहले से ही उस सावधानी के साथ रुकावट और ध्यान-अवशेष साक्ष्य पर चलता है। टिकाऊ स्टैनफोर्ड का दावा शाम के डिजाइन निर्णय के लिए अभी भी पर्याप्त है: करतब दिखाने की पुरानी प्रथा एक चौड़ाई पूर्वाग्रह से जुड़ी है जो अप्रासंगिक जानकारी को अंदर आने देती है। एक अनंत फ़ीड बिल्कुल उसी पूर्वाग्रह के लिए इंजीनियर की जाती है। कोई परिमित नहीं है.

गुयेन के अर्थ में छह ऐप्स खुला हुआ एकांत एकांत नहीं है। यह अकेले किया जाने वाला मीडिया मल्टीटास्किंग है।

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रोशनी, रोशनी बंद होने के बाद फोन, और वह सुबह जिससे आप उधार लेते हैं

नींद वह जगह है जहां स्क्रीन तर्क शारीरिक हो जाता है। ब्रिघम और महिला अस्पताल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में, ऐनी-मैरी चांग, ​​​​डैनियल एशबैक, जीन डफी और चार्ल्स सीज़लर ने प्रकाश उत्सर्जित करने वाले ई-रीडर को सोने से पहले घंटों में एक मुद्रित पुस्तक पढ़ने के साथ पढ़ने की तुलना की।LE-eBookस्थिति के कारण नींद आने में देरी हुई, शाम की नींद और मेलाटोनिन कम हो गया, सर्कैडियन समय बाद में स्थानांतरित हो गया और अगली सुबह की सतर्कता कम हो गई। लघु-तरंगदैर्घ्य-समृद्ध प्रकाश "बहुत अधिक फ़ोन" का रूपक नहीं है। यह जैविक घड़ी का संकेत है।

व्यवहारिक परत मेल खाती है. 844 फ्लेमिश वयस्कों के एक सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा अध्ययन में, लिसे एक्सेलमैन्स और जान वैन डेन बुलक ने पाया कि लाइट बंद होने के बाद टेक्स्ट या कॉल भेजने या प्राप्त करने से पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स स्कोर खराब होने का अनुमान है - लंबी विलंबता, बदतर दक्षता, अधिक अशांति, अधिक दिन की शिथिलता - साथ ही उच्च अनिद्रा स्कोर और अधिक थकान। दस में से छह लोग फोन बेडरूम में ले गए। शयनकक्ष दूसरा कार्यालय और दूसरा सामाजिक चौराहा बन गया था।

ये दोनों पेपर मिलकर बताते हैं कि क्यों "मैं अपना फोन बंद कर दूंगा" इतनी बार विफल हो जाता है। सामग्री उत्तेजना बढ़ा सकती है; प्रकाश मेलाटोनिन में देरी कर सकता है; लाइट बंद होने के बाद की जाँच रात को खंडित कर सकती है।नींद और दौड़ते दिमागपर हमारा साथी निबंध संज्ञानात्मक पक्ष को और आगे ले जाता है। यहां डिज़ाइन पाठ सरल है: अंतिम पैंतालीस मिनटों को एक अलग कमरे के रूप में मानें - मंद, शांत, और अधिमानतः ध्वनिहीन।

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बिना घबराहट के स्क्रीन टाइम - और बिना कंधे उचकाए

ईमानदारी के लिए नैतिक आतंक पर ब्रेक की आवश्यकता है। एमी ऑर्बेन और एंड्रयू प्रिज़ीबिल्स्की ने तीन बड़े किशोर डेटासेट (कुल एन ≈ 355,358) में विनिर्देश-वक्र विश्लेषण लागू किया और पाया कि डिजिटल प्रौद्योगिकी के उपयोग और कल्याण के बीच संबंध नकारात्मक लेकिन छोटा था - जो कि कल्याण में भिन्नता का अधिकतम 0.4% बताता है। ऐसे प्रभाव जो छोटे व्यापक दावों को लाइसेंस नहीं देते हैं कि "स्क्रीन एक पीढ़ी को नष्ट कर देती है," और वे अनियंत्रित सहसंबंधी मछली पकड़ने पर निर्मित नीति थिएटर को लाइसेंस नहीं देते हैं।

वे शाम के डिज़ाइन के बारे में कंधे उचकाने का लाइसेंस भी नहीं देते हैं। कुल दैनिक प्रौद्योगिकी उपयोग और किशोर कल्याण के बीच एक छोटा सा औसत संबंध सोने से पहले प्रकाश उत्सर्जित करने वाले उपकरणों की बड़ी, विशिष्ट लागत, रोशनी बंद होने के बाद फोन और भारी मीडिया मल्टीटास्किंग के साथ संगत है। संदर्भ, समय और सामग्री एक दैनिक-मिनट संख्या से अधिक मायने रखती है। सावधानीपूर्वक पढ़ना यह है: हर नज़र से घबराएं नहीं; कल सुबह का समय पुनः डिज़ाइन करें।

यही कारण है किRiseHushका उत्पाद दावा संकीर्ण रहता है। जिस समस्या का हम लक्ष्य रख रहे हैं वह "स्क्रीन मौजूद है" नहीं है। यह अनंत, असत्यापित, उत्तेजना-प्रथम फ़ीड है जो एकांत और नींद को समान रूप से उपनिवेशित करती है।

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ठीक होने वाली शामों के लिए एक शांत प्रोटोकॉल

उपरोक्त किसी भी चीज़ के लिए जंगल में एक केबिन की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक खोज एक प्रक्रिया को समायोजित करती है: जब आपको निष्क्रियता की आवश्यकता हो तो एकांत चुनें, अकेलेपन को एक अलग समस्या के रूप में मानें, अपने अकेले समय में एक साथ कई काम करना बंद करें, मेलाटोनिन और नींद की निरंतरता की रक्षा करें, और स्क्रीन सलाह को समयबद्ध और विशिष्ट रखें। उन तंत्रों से सख्ती से एकत्रित, एक सप्ताह की रात इस तरह दिखती है:

• तय करें कि आपकी शाम कौन सी है। अकेलापन → किसी व्यक्ति तक पहुंचना (देखेंअकेलापन विज्ञान)। अतिउत्तेजित → बिना भोजन के एकांत चुना गया। थका हुआ लेकिन वायर्ड → कंटेंट से पहले विंड-डाउन।
• मंद जल्दी। जैविक घड़ी को एक घंटा कम रोशनी दें। चांग का ई-रीडर परीक्षण यह याद दिलाता है कि शाम की एलई लाइट निःशुल्क नहीं है।
• फोन को बेडरूम के बाहर चार्ज करें। एक्सेलमैन्स और वैन डेन बुल्क के लाइट-आउट के बाद के संदेश में खराब नींद की गुणवत्ता और अधिक थकान की भविष्यवाणी की गई थी।
• एक स्ट्रीम, या कोई नहीं। यदि आप पढ़ते हैं, तो प्रिंट या एकल सीमित स्रोत को प्राथमिकता दें। खराब फ़िल्टरिंग के साथ भारी मीडिया मल्टीटास्किंग ट्रैक - बाकी के लिए एक बुरा मैच।
• एक सच्चे वाक्य के साथ समाप्त होता है, किसी फ़ीड के साथ नहीं। एक सत्यापित रेखा एक समापन संकेत है; एक अनंत स्क्रॉल एक हजार अन्य का उद्घाटन है। यदि दिन भर रुकावटें रहीं तोफोकस अनुसंधानके साथ जोड़ी बनाएं।

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जहांRiseHushअपनी कमाई कमाता है

अधिकांश फ़ोन ऐप्स शाम बनने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं।RiseHushको जानबूझकर उस प्रतियोगिता को हारने के लिए बनाया गया था। एक सीमित, सत्यापित फ़ीड का अंत होता है। अनंत स्क्रॉल नहीं करता. वह वास्तुशिल्प अंतर उत्पाद का दावा है: जब आप दिन के आखिरी मिनटों में भाषा चाहते हैं, तो आप नींद और एकांत से उधार लिए गए एक और घंटे के बजाय एक अच्छी तरह से निर्धारित वाक्य - जिम्मेदार, जांचा हुआ, किया हुआ - रख सकते हैं।

RiseHushअकेलेपन का इलाज नहीं करता, अनिद्रा का इलाज नहीं करता, या सामाजिक संपर्क को प्रतिस्थापित नहीं करता। सहभागिता मीट्रिक के लिए इसे आपके ध्यान की आवश्यकता नहीं है। होम स्क्रीन, लॉक स्क्रीन, घड़ी या सुबह के अलार्म पर अनुस्मारक संकेत एक वास्तविक रेखा पकड़ सकते हैं जहां दिन शुरू होता है; वही सीमित नैतिकता रात में लागू होती है - एक उद्धरण, फिर रोशनी बंद हो जाती है। यदि रेसिंग दिमाग अभी भी शांत नहीं होता है, तो ऊपर दिए गए विंड-डाउन टूल औरनींद और रेसिंग दिमागपर साथी निबंध से शुरुआत करें। यदि दर्द संवेदी के बजाय सामाजिक है, तो दोस्त बनने के लिए किसी शांत फ़ीड से पूछने के बजाय अकेलेपन के विज्ञानपर जाएं।

चुना हुआ एकांत एक कौशल है. अकेलापन एक संकेत है. स्क्रीन ऐसे उपकरण हैं जो या तो सेवा दे सकते हैं - या दोनों को रद्द कर सकते हैं। साहित्य का शांत निर्देश डिजाइन है: उस अकेले की रक्षा करें जो नियंत्रित करता है, उस अलगाव की मरम्मत करें जो दर्द देता है, और एक अनंत धारा को यह दिखावा करने से रोकें कि यह आराम है।