Magány kontra képernyők: magány, doomscrolling és egy csendesebb este tudománya

Három különböző este, egy szót összezavarnak az emberek

Az emberek azt mondják, hogy egyedüllétre van szükségük, majd ezt az órát egy végtelen táplálékban töltik – és csodálkoznak, hogy miért nem érzik magukat sem kipihentnek, sem kötetlennek. A kutatási irodalom három olyan állapotot különít el, amelyek szerint a hétköznapi nyelv összeomlik. A magány az egyedüllét, amely választható és szabályozható. Magány Az a társadalmi elszigeteltség fájdalmas érzékelése – ami tömegben is megtörténhet, és ami nem egyenlő az egyedülléttel. Képernyővel telített magány Az egy harmadik dolog: a test egy csendes szobában, az elme pedig egy zajos patakban, gyakran közvetlenül elalvás előtt.

Ezek a megkülönböztetések nem szójátékok. Megváltoztatják azt, amit meg kell próbálnod. Ha az esti probléma a magány, a nagyobb magány nem segít megbízhatóan. Ha a probléma a túlzott izgalom és a befejezetlen kognitív hurkok, akkor előfordulhat, hogy egy kiválasztott óra önmagában táplálás nélkül. Ha a probléma az alvás, akkor a világítás és az utólagos világítás telefonálási szokásai számítanak, hogy magányosnak érzi-e magát vagy sem.

Ez az esszé ebben a sorrendben járja a bizonyítékokat. Az első magány, mint affektív önszabályozás. Aztán a magány, mint más mechanizmus. Aztán a multitasking média és a megélhetési költségek szűrése több adatfolyamban. Aztán esti fény és lefekvés előtti telefonhasználat. Aztán a gondos árnyalatok a nagy képernyőidő-elemzésekből – hogy az érvelés ne legyen túlzás. Az ezekből a mechanizmusokból összeállított feloldó protokollal zárul, és őszinte leírással arról, hogy hová illeszkedik azRiseHush: véges, ellenőrzött hírfolyam a végtelen görgetés alternatívája, nem pedig a magány elleni gyógymód.

Minden számozott állítás a végén szerepel. Itt semmi sem kezeli az „érintőfüvet” tanulmányként.

A magány, ami szabályoz – ha egyedül nem magányos

Az Personality and Social Psychology Bulletin című folyóiratban megjelent kísérletsorozatban Thuy-vy Nguyen, Richard Ryan és Edward Deci a magányt az affektív önszabályozás egyik megközelítéseként tesztelték. Az idő önmagában általában deaktiváló hatást váltott ki: a magas izgalmi pozitív és negatív hatások egyaránt csökkentek. A hatás akkor jelentkezett, amikor az emberek egyedül voltak, nem pedig akkor, amikor valaki mással voltak. Nem attól függött, hogy olvastak-e. Amikor az emberek aktívan a magányt választották, több ellazulásról és kevesebb stresszről számoltak be.

That finding reframes the evening. A választott magány nem büntetés vagy termelékenységi hack. Ez egy lefelé váltás: az idegrendszer hangerőszabályzója lejjebb fordul. Ez megmagyarázza azt is, hogy az „egyedül a telefonnal” miért nem sikerül olyan gyakran, mint a pihenés. Ha a hírfolyamban folyamatosan érkeznek a magas izgalomba hozó tartalmak – felháborodás, összehasonlítás, befejezetlen hírek –, akkor egyedül vagy a testeddel és lelkedben serkentődsz. A Nguyen csapata által mért magányhatás egy olyan egyedüllétet feltételez, amely valójában egyedül van.

Sherry Turkle MIT-munkája a technológiáról, az intimitásról és a magányról leginkább könyvekből és nyilvános esszékből ismert; a lektorált rekord egy rövid 2011-es elmélkedést tartalmaz a Continuing Higher Education Review című folyóiratban arról, hogy a tethered kapcsolat hogyan teremti meg újra az intimitást és a magányt. Óvatosan kezelje: ez egy kutatásra alapozott esszé, nem egy randomizált vizsgálat. Hasznos nyomása jobban illeszkedik a laboratóriumhoz, mint az önsegítő polchoz: ha soha nem gyakorolja az egyedüllétet eszköz nélkül, akkor lehet, hogy csak azt tudja, hogyan lehet magányos – a kapacitásra vonatkozó állítás, nem diagnózis.

“A magány nem egyszerűen egyedüllét.”

Louise C. Hawkley és John T. Cacioppo · Annals of Behavioral Medicine, 2010

[1][2]

A magány nem magány

Louise Hawkley és John Cacioppo recenziója az Annals of Behavioral Medicine -ben nyers: a magány a társadalmi elszigeteltség érzékelése, nem pedig a szobában tartózkodó emberek összeírása. Növeli az éberséget a társadalmi fenyegetésekkel szemben, megerősítő módon megváltoztatja a figyelmet és a memóriát, és összefüggésben áll a rosszabb alvással és a hosszú távú egészségügyi kockázatokkal. Azok a beavatkozások, amelyek pusztán növelik a kapcsolatot anélkül, hogy kezelnék ezeket az elfogultságokat, gyakran csalódást okoznak.

Olvassa el Nguyen mellett, az esti tanács tisztán hasad. Ha magányosnak érzed magad, az első lépés az újracsatlakozás – vagy a magányos hurok kognitív munkája –, nem pedig egy hősies digitális méregtelenítés, amely magára hagy a fenyegetésre összpontosító kérődzéssel. Ha túlstimuláltnak és töredezettnek érzi magát egy napnyi ráfordítás után, a választott magány táplálék nélkül lehet a szabályozó lépés. Azcímű, a magány tudományáról szóló esszénkaz első utat járja be mélyebben. Ez marad a másodiknál: a helyreállító egyedüli idő védelme az azt megszüntető folyamoktól.

A Doomscrolling kényelmetlenül áll a kettő között. Kísérlet lehet a magány csillapítására szimulált társaságisággal, és lehet egy izgatógép is, amely késlelteti az alvást. Akárhogy is, rossz helyettesítője akár az igazi kapcsolatnak, akár a valódi magánynak.

[3]

A multitasking elme, amely nem tud szűrni

Lefekvés előtt sokan nem csupán „ellenőrzik” a telefonjukat. Egyszerre több médiában laknak: üzenetek, címsorok, videók, e-mailek maradványai. 2009-ben Eyal Ophir, Clifford Nass és Anthony Wagner a Stanfordon publikált egyPNAStanulmányt, amelyben a nehéz és könnyű média multitaskereket hasonlította össze a kognitív irányítási feladatokról. A nehéz multitaskerek érzékenyebbek voltak az irreleváns környezeti ingerek és a memória irreleváns reprezentációi által okozott interferenciára – és meglepő módon rosszabbul teljesítettek a feladatváltási teszten, valószínűleg azért, mert nehezen tudtak kiszűrni az irreleváns feladatsort.

A népszerű újramesélés néha túlszárnyalja; a későbbi munkák árnyalták ennek az irodalomnak egyes részeit, és azfókuszról szóló esszénk egy elzavart világban () már ezzel az óvatossággal járja körül a megszakításokat és a figyelemmaradványokat. A tartós Stanford állítás még mindig elegendő egy esti tervezési döntéshez: a patakokkal való zsonglőrködés krónikus gyakorlata olyan szélességi torzítással jár, amely irreleváns információkat enged be. A végtelen betáplálást pontosan erre az elfogultságra tervezték. Egy véges nem az.

A magány hat alkalmazással nem magány Nguyen értelmében. Ez egy multitasking, amelyet egyedül hajtanak végre.

[4]

Fény, telefon a lámpák kioltása után, és a reggel, ahonnan kölcsönkérsz

Az alvás az a hely, ahol a képernyő vitája fiziológiássá válik. A Brigham and Women’s Hospital és a Harvard Medical Schoolban Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne Duffy és Charles Czeisler a fénykibocsátó eReader olvasását egy nyomtatott könyv olvasásával hasonlította össze a lefekvés előtti órákban. AzLE-eBookállapot késleltette az elalvást, csökkentette az esti álmosságot és a melatonint, későbbre tolódott a cirkadián időzítés, és csökkent a másnap reggeli éberség. A rövid hullámhosszon dúsított fény nem a „túl sok telefon” metaforája. Ez egy jel a biológiai órának.

A viselkedési réteg egyezik. Egy 844 flamand felnőtt részvételével végzett társadalomtudományi és orvostudományi tanulmányban Liese Exelmans és Jan Van den Bulck azt találta, hogy az üzenetek vagy hívások küldése vagy fogadása a fény kialudása után rosszabb Pittsburgh alvásminőségi indexet jósol – hosszabb késleltetést, rosszabb hatékonyságot, több zavart, több nappali diszfunkciót –, valamint magasabb álmatlansági pontszámot és nagyobb fáradtságot. Tízből hatan a hálószobába vitték a telefont. A hálószoba egy második iroda és egy második szociális tér lett.

Ez a két papír együtt megmagyarázza, hogy miért nem sikerül olyan gyakran „csak lemerülök a telefonomon”. A tartalom felkelti az izgalmat; a fény késleltetheti a melatonint; az utóvilágítás ellenőrzése széttörheti az éjszakát. Azalvásról és a száguldó elméről szóló esszénk, aztovábbviszi a kognitív oldalt. Itt a tervezési lecke egyszerűbb: kezelje az utolsó negyvenöt percet egy másik szobaként – halványabb, halkabb és lehetőleg telefon nélkül.

[5][6]

Képernyőidő pánik nélkül – és vállrándítás nélkül

Az őszinteség megköveteli az erkölcsi pánik megfékezését. Amy Orben és Andrew Przybylski specifikációs görbe elemzést alkalmaztak három nagy serdülőkori adathalmazon (összesen N = 355 358), és azt találták, hogy a digitális technológia használata és a jólét közötti összefüggés negatív, de csekély – ez a jólét változásának legfeljebb 0,4%-át magyarázza. Az apró hatások nem engedélyezik az elsöprő állításokat, hogy „a képernyők elpusztítanak egy nemzedéket”, és nem engedélyezik az ellenőrizetlen korrelációs halászatra épülő politikai színházat.

Nem engedélyezik a vállrándítást sem az esti tervezéssel kapcsolatban. A teljes napi technológiahasználat és a serdülők jóléte közötti csekély átlagos összefüggés összeegyeztethető a fénykibocsátó eszközök lefekvés előtti, a világítás utáni telefonok és a nehéz média multitasking nagy, specifikus költségeivel. A kontextus, az időzítés és a tartalom többet jelent, mint egyetlen napi percszám. A figyelmes olvasmány a következő: ne ess pánikba minden pillantástól; tervezze újra a holnap reggeli órát.

Ez az árnyalat az oka annak, hogy azRiseHushtermékre vonatkozó igénye szűkös marad. A probléma, amelyre törekszünk, nem az, hogy „a képernyők léteznek”. Ez a végtelen, ellenőrizetlen, izgató táplálék, amely a magányt és az alvást egyaránt megtelepíti.

[7]

Csendes protokoll a felépülő estékre

A fentiek semmihez sem szükséges egy faház az erdőben. Minden egyes felfedezés módosít egy folyamatot: válassza a magányt, amikor deaktiválásra van szüksége, kezelje a magányt egy másik problémaként, hagyja abba az egyedül töltött időt, védje meg a melatonint és az alvás folytonosságát, és tartsa időzítetten és konkrétan a képernyőn megjelenő tanácsokat. Szigorúan ezekből a mechanizmusokból összeállítva egy hétvége így néz ki:

• Döntse el, melyik estét tölti. Magányos → nyúlni egy személyhez (lásdmagánytudomány). Túlstimulált → választott magány táplálék nélkül. Fáradt, de vezetékes → lehúzás a tartalom előtt.
• Korai halvány. Adjon a biológiai órának egy órát gyengébb fényben. Chang eReader próbaverziója emlékeztet arra, hogy az esti LE fény nem ingyenes.
• Töltse fel a telefont a hálószobán kívül. Exelmans és Van den Bulck világítás utáni üzenetei rosszabb alvásminőséget és nagyobb fáradtságot jósoltak.
• Egy adatfolyam vagy egy sem. Ha olvassa, előnyben részesítse a nyomtatott vagy az egyetlen véges forrást. Nehéz média multitasking sávok gyengébb szűréssel – rossz párosítás a pihenéshez.
• Egy igaz mondattal fejezd be, ne hírfolyammal. Az ellenőrzött sor egy zárójel; egy végtelen tekercs több ezernyi nyitás. Párosítsa azfókuszkutatással, ha a nap végig megszakításokkal járt.

[1][3][4][5][6]

Ahol azRiseHushmegkapja a tartást

A legtöbb telefonos alkalmazás verseng az estélyivé válásért. AzRiseHushazért készült, hogy szándékosan elveszítse ezt a versenyt. A véges, ellenőrzött feednek van vége. A végtelen görgetés nem. Ez az építészeti különbség a termék állítása: amikor a nap utolsó perceiben szeretne nyelvet beszélni, egy jól beállított mondatot kaphat – tulajdonítanak, ellenőriznek, készek – ahelyett, hogy még egy órát kölcsönöznének az alvásból és a magányból.

AzRiseHushnem gyógyítja a magányt, nem kezeli az álmatlanságot, és nem helyettesíti a társas érintkezést. Az elköteleződési mérőszámhoz nincs szüksége a figyelmedre. Az emlékeztető jelzések a kezdőképernyőn, a zárolt képernyőn, az órában vagy a reggeli ébresztőben pontosan meghatározhatják, hol kezdődik a nap; ugyanaz a véges etika érvényes éjszaka is – egy idézet, majd lekapcsol. Ha a versenyző elme még mindig nem nyugszik meg, kezdje a fenti lehúzó eszközzel és azalvásról és a versenyző elméről szóló esszével. Ha a fájdalom inkább szociális, mint szenzoros, keresse fel az, a magánytudományát, ahelyett, hogy csendesebb táplálékot kérne, hogy barátja legyen.

A választott magány készség. A magány egy jel. A képernyők olyan eszközök, amelyek bármelyiket kiszolgálhatják – vagy mindkettőt megszakíthatják. A szakirodalom halkabb utasítása a tervezés: védd meg az egyedül szabályozót, javítsd ki az elszigeteltséget, ami fáj, és ne hagyd, hogy egy végtelen folyam pihenjen.