Citate de rezistență pentru a începe din nou după eșec, pierdere sau schimbare

Reziliența este un proces, nu un test de personalitate

Reziliența nu înseamnă să te simți pozitiv tot timpul sau să supraviețuiești singur dificultăților. Asociația Americană de Psihologie îl descrie ca un proces de adaptare în fața adversității, traumei, tragediei, amenințărilor sau stresului semnificativ. Acest proces este modelat de oameni, resurse, medii, abilități și timp.

Un citat vă poate aminti de o valoare, dar nu poate face să dispară durerea, discriminarea, boala sau condițiile nesigure. Odihna și cererea de ajutor sunt compatibile cu puterea. La fel și schimbarea obiectivului.

[1]

Citate pentru următorul pas sincer

„Pot respecta ceea ce s-a întâmplat și pot alege în continuare următoarea acțiune.”

„A începe din nou nu înseamnă a reveni la zero; Am dovada a ceea ce am învățat.”

„Un ritm mai lent poate fi totuși o direcție.”

„Nu trebuie să transform durerea într-o performanță înainte de a mi se permite să mă vindec.”

„Sprijinul face parte din planul meu, nu o notă de subsol.”

Aceste linii sunt concepute pentru a lăsa loc realității. Dacă o frază sună ca o presiune pentru a „fi puternic”, rescrie-o până când face loc pentru durere, incertitudine sau odihnă.

[1]

Eșecul, respingerea, durerea și sănătatea se schimbă

După eșec, denumește rezultatul fără a adăuga un verdict despre identitatea ta. După respingere, separați decizia de valoarea dvs. În durere, lasă ziua să fie mai mică. În timpul unei provocări de sănătate, urmați sfatul medical calificat și întrebați ce sprijin este disponibil. O practică de rezistență ar trebui să se adapteze la eveniment, mai degrabă decât să forțeze un singur scenariu pentru fiecare viață.

Încercați o notă cu trei coloane: ce s-a întâmplat, ce este controlabil astăzi și cine sau ce vă poate ajuta. Apoi alegeți o acțiune suficient de mică pentru energia pe care o aveți de fapt.

[1][3]

Stabilirea obiectivelor cu grijă

Obiectivele specifice pot ajuta la direcționarea efortului atunci când angajamentul, capacitatea, resursele și feedbackul sunt prezente. Începeți cu o versiune de două minute: deschideți documentul, efectuați apelul, mergeți la colț, beți apă sau scrieți întrebarea la care aveți nevoie de răspuns. Examinați săptămânal și reproiectați planul atunci când circumstanțele se schimbă.

Un plan dacă-atunci poate conecta un indiciu la pasul următor: „Dacă observ că evit schița, atunci voi scrie un titlu brut și voi cere feedback.” Progresul înseamnă învățarea și revenirea, nu menținerea unei șiruri neîntrerupte.

[3]

Relațiile fac parte din recuperare

O persoană de încredere vă poate ajuta să verificați un eșec, să vă împărtășiți sprijin practic sau pur și simplu să rămâneți prezent. Cercetarea prieteniei adulților găsește legături semnificative între relațiile de susținere și bunăstare. Alegeți oameni care pot auzi adevărul, nu doar să livreze sloganuri.

RiseHush poate oferi un semnal liniștit, conștient de sursă înainte de un apel, o plimbare sau o sesiune de planificare. Lăsați aplicația să indice spre exterior - către o persoană, o resursă sau o acțiune următoare - în loc să devină un alt loc pentru a dovedi rezistența.

[5]

Construiește un sistem mai blând

Pentru o urmărire practică, citiți [dacă-atunci planuri](/jurnal/if-then-plans-turn-motivation-in-action/), [speranță cu un plan](/jurnal/speranță-cu-un-plan/) și [modalitate pozitivă fără pozitivitate toxică](/jurnal/mind-pozitiv-fără-pozitivitate-toxică/).