Petikan Ketahanan untuk Bermula Semula Selepas Kegagalan, Kehilangan atau Perubahan

Ketahanan adalah satu proses, bukan ujian keperibadian

Ketahanan tidak bermakna berasa positif sepanjang masa atau mengharungi kesukaran sahaja. Persatuan Psikologi Amerika menggambarkannya sebagai proses menyesuaikan diri dalam menghadapi kesukaran, trauma, tragedi, ancaman, atau tekanan yang ketara. Proses itu dibentuk oleh orang, sumber, persekitaran, kemahiran, dan masa.

Petikan boleh mengingatkan anda tentang nilai, tetapi ia tidak boleh menghilangkan kesedihan, diskriminasi, penyakit atau keadaan tidak selamat. Rehat dan meminta pertolongan serasi dengan kekuatan. Begitu juga mengubah matlamat.

[1]

Petikan untuk langkah jujur seterusnya

'Saya boleh menghormati apa yang berlaku dan masih memilih satu tindakan seterusnya.'

'Bermula semula tidak kembali kepada sifar; Saya membawa bukti apa yang saya pelajari.’

'Kadar yang lebih perlahan masih boleh menjadi arah.'

'Saya tidak perlu mengubah kesakitan menjadi persembahan sebelum saya dibenarkan sembuh.'

'Sokongan adalah sebahagian daripada rancangan saya, bukan nota kaki.'

Garisan ini direka bentuk untuk memberi ruang kepada realiti. Jika frasa terdengar seperti tekanan untuk 'kuat', tulis semula sehingga ia memberi ruang untuk kesedihan, ketidakpastian atau rehat.

[1]

Kegagalan, penolakan, kesedihan, dan perubahan kesihatan

Selepas kegagalan, namakan hasilnya tanpa menambah keputusan tentang identiti anda. Selepas penolakan, pisahkan keputusan daripada nilai anda. Dalam kesedihan, biarkan hari menjadi lebih kecil. Semasa cabaran kesihatan, ikuti nasihat perubatan yang berkelayakan dan tanyakan sokongan yang tersedia. Amalan ketahanan harus menyesuaikan diri dengan acara dan bukannya memaksa satu skrip dalam setiap kehidupan.

Cuba nota tiga lajur: apa yang berlaku, apa yang boleh dikawal hari ini dan siapa atau apa yang boleh membantu. Kemudian pilih tindakan yang cukup kecil untuk tenaga yang sebenarnya anda miliki.

[1][3]

Penetapan matlamat dengan berhati-hati

Matlamat khusus boleh membantu mengarahkan usaha apabila komitmen, keupayaan, sumber dan maklum balas hadir. Mulakan dengan versi dua minit: buka dokumen, buat panggilan, berjalan ke sudut, minum air atau tulis soalan yang perlu anda jawab. Semak setiap minggu dan reka bentuk semula rancangan apabila keadaan berubah.

Pelan if–then boleh menyambung isyarat kepada langkah seterusnya: ‘Jika saya perasan saya mengelak draf, maka saya akan menulis satu tajuk kasar dan meminta maklum balas.’ Kemajuan adalah belajar dan kembali, bukan mengekalkan coretan yang tidak terputus.

[3]

Hubungan adalah sebahagian daripada pemulihan

Orang yang dipercayai boleh membantu anda menyemak realiti, berkongsi sokongan praktikal atau hanya kekal hadir. Penyelidikan persahabatan dewasa menemui hubungan bermakna antara hubungan sokongan dan kesejahteraan. Pilih orang yang boleh mendengar kebenaran, bukan hanya menyampaikan slogan.

RiseHush boleh menawarkan isyarat yang tenang dan sedar sumber sebelum panggilan, berjalan kaki atau sesi perancangan. Biarkan apl menunjuk ke luar—kepada seseorang, sumber atau tindakan seterusnya—dan bukannya menjadi tempat lain untuk membuktikan daya tahan.

[5]

Bina sistem yang lebih lembut

Untuk tindakan susulan praktikal, baca [jika–maka rancangan](/jurnal/jika-maka-pelan-mengubah-motivasi-kepada-tindakan/), [harapan dengan rancangan](/jurnal/harapan-dengan-pelan/), dan [fikiran positif tanpa kepositifan toksik](/jurnal/mindset-positif-tanpa-positif-toksik/).