Trích dẫn về khả năng phục hồi để bắt đầu lại sau thất bại, mất mát hoặc thay đổi

Khả năng phục hồi là một quá trình, không phải là một bài kiểm tra tính cách

Khả năng phục hồi không có nghĩa là lúc nào cũng cảm thấy tích cực hoặc vượt qua khó khăn một mình. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ mô tả nó là một quá trình thích nghi khi đối mặt với nghịch cảnh, chấn thương, bi kịch, mối đe dọa hoặc căng thẳng đáng kể. Quá trình đó được định hình bởi con người, nguồn lực, môi trường, kỹ năng và thời gian.

Một câu trích dẫn có thể nhắc nhở bạn về một giá trị, nhưng nó không thể làm biến mất nỗi đau buồn, sự phân biệt đối xử, bệnh tật hoặc những tình trạng không an toàn. Nghỉ ngơi và yêu cầu giúp đỡ tương thích với sức mạnh. Việc thay đổi mục tiêu cũng vậy.

[1]

Báo giá cho bước trung thực tiếp theo

‘Tôi có thể tôn trọng những gì đã xảy ra và vẫn chọn hành động tiếp theo.’

‘Bắt đầu lại không phải là trở về số 0; Tôi mang theo bằng chứng về những gì tôi đã học được.”

‘Tốc độ chậm hơn vẫn có thể là một hướng đi.’

‘Tôi không cần phải biến nỗi đau thành một màn trình diễn trước khi được phép chữa lành.’

‘Hỗ trợ là một phần trong kế hoạch của tôi, không phải là chú thích cuối trang.’

Những dòng này được thiết kế để nhường chỗ cho thực tế. Nếu một cụm từ nghe giống như áp lực phải “mạnh mẽ lên”, hãy viết lại nó cho đến khi nhường chỗ cho sự đau buồn, bất an hoặc nghỉ ngơi.

[1]

Thất bại, bị từ chối, đau buồn và thay đổi sức khỏe

Sau khi thất bại, hãy nêu tên kết quả mà không thêm phán quyết về danh tính của bạn. Sau khi bị từ chối, hãy tách quyết định ra khỏi giá trị của bạn. Trong đau buồn, hãy để ngày nhỏ hơn. Trong thời gian thử thách sức khỏe, hãy làm theo lời khuyên y tế có chuyên môn và hỏi xem có sẵn những hỗ trợ nào. Thực hành khả năng phục hồi nên thích ứng với sự kiện thay vì áp đặt một kịch bản cho mỗi cuộc đời.

Hãy thử ghi chú ba cột: điều gì đã xảy ra, điều gì có thể kiểm soát được hôm nay và ai hoặc điều gì có thể giúp đỡ. Sau đó hãy chọn một hành động đủ nhỏ phù hợp với năng lượng mà bạn thực sự có.

[1][3]

Đặt mục tiêu một cách cẩn thận

Các mục tiêu cụ thể có thể giúp định hướng nỗ lực khi có sự cam kết, khả năng, nguồn lực và phản hồi. Bắt đầu với phiên bản dài hai phút: mở tài liệu, thực hiện cuộc gọi, đi đến góc đường, uống nước hoặc viết câu hỏi bạn cần trả lời. Xem xét hàng tuần và thiết kế lại kế hoạch khi hoàn cảnh thay đổi.

Kế hoạch nếu–thì có thể kết nối gợi ý với bước tiếp theo: ‘Nếu tôi nhận thấy mình đang tránh bản nháp, thì tôi sẽ viết một tiêu đề thô và yêu cầu phản hồi.’ Tiến bộ là học hỏi và quay trở lại, không duy trì một chuỗi liên tục.

[3]

Mối quan hệ là một phần của sự phục hồi

Một người đáng tin cậy có thể giúp bạn kiểm tra thực tế những thất bại, chia sẻ sự hỗ trợ thiết thực hoặc đơn giản là luôn hiện diện. Nghiên cứu về tình bạn dành cho người lớn tìm thấy mối liên hệ có ý nghĩa giữa các mối quan hệ hỗ trợ và hạnh phúc. Hãy chọn những người có thể nghe được sự thật chứ không chỉ đưa ra những khẩu hiệu.

RiseHush có thể đưa ra một gợi ý yên tĩnh, nhận biết nguồn trước cuộc gọi, cuộc đi dạo hoặc phiên lập kế hoạch. Hãy để ứng dụng hướng ra bên ngoài—đến một người, một nguồn lực hoặc một hành động tiếp theo—thay vì trở thành một nơi khác để chứng tỏ sự bền bỉ.

[5]

Xây dựng một hệ thống nhẹ nhàng hơn

Để thực hiện theo hướng dẫn thực tế, hãy đọc [kế hoạch nếu–thì](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/), [hy vọng có kế hoạch](/journal/hope-with-a-plan/) và [tư duy tích cực không tích cực độc hại](/journal/ Positive-mindset-without-tox-positivity/).