Başarısızlık, Kayıp veya Değişimden Sonra Yeniden Başlamak için Dayanıklılık Sözleri

Dayanıklılık bir süreçtir, kişilik testi değil

Dayanıklılık, her zaman pozitif hissetmek ya da zorluklarla tek başına başa çıkmak anlamına gelmez. Amerikan Psikoloji Derneği bunu zorluklar, travma, trajedi, tehditler veya önemli stres karşısında uyum sağlama süreci olarak tanımlıyor. Bu süreç insanlar, kaynaklar, ortamlar, beceriler ve zaman tarafından şekillendirilir.

Bir alıntı size bir değeri hatırlatabilir ancak kederi, ayrımcılığı, hastalığı veya güvensiz koşulları ortadan kaldıramaz. Dinlenmek ve yardım istemek güçle uyumludur. Hedef değiştirmek de öyle.

[1]

Bir sonraki dürüst adım için alıntılar

'Olanlara saygı duyabilirim ve yine de bir sonraki eylemi seçebilirim.'

‘Yeniden başlamak sıfıra dönmek değildir; Öğrendiklerimin kanıtlarını taşıyorum.”

'Daha yavaş bir tempo yine de bir yön olabilir.'

'İyileşmeme izin verilmeden önce acıyı performansa dönüştürmek zorunda değilim.'

'Destek planımın bir parçası, dipnot değil.'

Bu çizgiler gerçekliğe yer bırakacak şekilde tasarlandı. Eğer bir cümle kulağa 'güçlü olma' yönünde baskı gibi geliyorsa, kedere, belirsizliğe veya dinlenmeye yer açana kadar onu yeniden yazın.

[1]

Başarısızlık, reddedilme, keder ve sağlık değişiklikleri

Başarısızlıktan sonra, kimliğiniz hakkında bir hüküm eklemeden sonucu adlandırın. Reddedildikten sonra kararı değerinizden ayırın. Keder içinde, günün daha küçük olmasına izin verin. Bir sağlık sorunu sırasında nitelikli tıbbi tavsiyelere uyun ve hangi desteğin mevcut olduğunu sorun. Bir dayanıklılık pratiği, her hayata tek bir senaryoyu dayatmak yerine, olaya uyum sağlamalıdır.

Üç sütunlu bir not deneyin: ne oldu, bugün neyin kontrol edilebilir olduğu ve kimin veya neyin yardımcı olabileceği. Daha sonra gerçekte sahip olduğunuz enerjiye yetecek kadar küçük bir eylem seçin.

[1][3]

Dikkatli bir şekilde hedef belirleme

Belirli hedefler, taahhüt, yetenek, kaynaklar ve geri bildirim mevcut olduğunda çabanın yönlendirilmesine yardımcı olabilir. İki dakikalık bir versiyonla başlayın: belgeyi açın, arama yapın, köşeye yürüyün, su için veya yanıtlanmasını istediğiniz soruyu yazın. Haftalık olarak gözden geçirin ve koşullar değiştiğinde planı yeniden tasarlayın.

Eğer-o zaman planı bir sonraki adıma bir ipucu verebilir: 'Taslaktan kaçındığımı fark edersem, kaba bir başlık yazıp geri bildirim isteyeceğim.' İlerleme öğrenmek ve geri dönmektir, kesintisiz bir çizgiyi sürdürmek değil.

[3]

İlişkiler iyileşmenin bir parçasıdır

Güvenilir bir kişi, bir aksiliğin gerçekliğini kontrol etmenize, pratik desteği paylaşmanıza veya sadece orada kalmanıza yardımcı olabilir. Yetişkin arkadaşlık araştırması, destekleyici ilişkiler ile refah arasında anlamlı bağlantılar buluyor. Sadece slogan atan değil, gerçeği duyabilen insanları seçin.

RiseHush bir çağrı, yürüyüş veya planlama oturumundan önce sessiz, kaynağın farkında olan bir ipucu sunabilir. Uygulamanın, dayanıklılığı kanıtlayacak başka bir yer haline gelmek yerine dışarıyı (bir kişiye, bir kaynağa veya bir sonraki eyleme) yönlendirmesine izin verin.

[5]

Daha yumuşak bir sistem oluşturun

Pratik takip için, [eğer-o halde planlar](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/), [bir planla umut](/journal/hope-with-a-plan/) ve [toksik pozitiflik olmadan pozitif zihniyet](/journal/positive-mindset-without-toxic-positivity/) kitaplarını okuyun.