失败、损失或改变后重新开始的韧性名言

韧性是一个过程，而不是性格测试

韧性并不意味着始终保持积极的态度或独自克服困难。美国心理学协会将其描述为面对逆境、创伤、悲剧、威胁或巨大压力的适应过程。这个过程是由人员、资源、环境、技能和时间决定的。

一句话可以提醒你一种价值观，但它不能让悲伤、歧视、疾病或不安全的情况消失。休息和寻求帮助与力量是相容的。改变目标也是如此。

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下一步诚实的报价

“我可以尊重所发生的事情，并仍然选择下一步行动。”

‘重新开始并不是归零；我携带了我所学到的证据。

“放慢步伐仍然可以是一个方向。”

“在我痊愈之前，我不必把痛苦变成一场表演。”

“支持是我计划的一部分，而不是脚注。”

这些线条旨在为现实留出空间。如果一个短语听起来像是“要坚强”的压力，请重写它，直到它为悲伤、不确定或休息腾出空间。

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失败、拒绝、悲伤和健康变化

失败后，命名结果，而不添加有关您身份的判断。拒绝后，将决定与你的价值分开。在悲伤中，让日子变得更小。在健康挑战期间，请遵循合格的医疗建议并询问可以获得哪些支持。复原力实践应该适应事件，而不是在每一次生活中强加一个脚本。

尝试写一个三栏笔记：发生了什么、今天可以控制什么、以及谁或什么可以提供帮助。然后根据你实际拥有的能量选择一个足够小的动作。

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谨慎设定目标

当承诺、能力、资源和反馈存在时，具体目标可以帮助指导努力。从两分钟的版本开始：打开文档、拨打电话、走到角落、喝水或写下您需要回答的问题。每周审查并在情况发生变化时重新设计计划。

如果-那么计划可以将提示与下一步联系起来：“如果我发现我正在逃避选秀，那么我会写一个粗略的标题并寻求反馈。”进步是学习和回报，而不是保持不间断的连续性。

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人际关系是康复的一部分

值得信赖的人可以帮助您现实地检查挫折，分享实际支持，或者只是留在当下。成人友谊研究发现支持性关系和幸福感之间存在有意义的联系。选择能够听到真相的人，而不仅仅是传递口号的人。

RiseHush 可以在打电话、散步或计划会议之前提供安静的、源感知的提示。让应用程序向外指向一个人、一个资源或下一步行动，而不是成为另一个证明耐力的地方。

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建立一个更温和的系统

对于实际的后续行动，请阅读[如果–那么计划](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/)、[希望有计划](/journal/hope-with-a-plan/)和[没有毒性阳性的积极心态](/journal/positive-mindset-without-toxy-positivity/)。